微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓公仔箱論壇' \5 F9 a- v. U8 F) y, \& `
/ L- v+ D2 }! i8 |) x. p# l$ y人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
8 Q* C+ C! c4 J- t ]2 }& B: rwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: f% J( l( I; C3 }" s
^1 p8 c' K6 d: e/ ?4 i! U# I: Xwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com* j4 H! `5 n: t. n& n2 i# ?& L$ H" U
5 f8 V' k/ l( E6 twww2.tvboxnow.com7 B# B+ o0 o$ w( l4 S$ c! @7 N
4 l& D' @# K, V( xwww2.tvboxnow.com★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康7 y9 A! u) P# x% H
0 i) Z8 P0 Y- I& h+ Y公仔箱論壇血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。tvb now,tvbnow,bttvb' b7 g* c' l& H( C1 i" R) |
www2.tvboxnow.com; C* h( E) ^" R" n. Y
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O: X" n, V$ ?
) l' e' u1 l) @! M公仔箱論壇此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
" p2 r) E" |5 j9 Y6 Y6 k. Btvb now,tvbnow,bttvb
; U% t& i! Z& t4 J5 k" ]- N' S
# w% _ k3 ?7 [0 I+ ]公仔箱論壇
w/ b1 G# i% j* }* x) Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ g! B$ O3 b+ b
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。; [- e4 p3 V V
5 m t! L" y: |* ?" K& |: Q
8 K5 B# l' c) ]公仔箱論壇
9 S3 W ?( w1 z" O0 R5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^2 J& f+ b; Y* A% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com" n2 _' Y1 }; ^& F2 d& n
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
2 B% }- V( \+ q" utvb now,tvbnow,bttvb2 R$ j/ Z# L4 @4 j
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」公仔箱論壇: r1 ~9 C* i& V, E4 u
1 N& p1 x, q5 ^7 }2 ?www2.tvboxnow.com最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。* Q8 m) f( F6 K+ f9 `
8 k4 ]6 F( l7 ^公仔箱論壇想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
; G7 ?) s h2 v7 {: E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 o2 Z. F1 p% G r3 H$ t7 _
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管2 [3 [ v1 u4 k4 C3 T9 ]
公仔箱論壇+ r" i6 X7 h* d& u
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。公仔箱論壇% d$ A. f: |' c" P+ b7 Z
0 Q) E! |0 X* \! {* E# b7 e2 R ?! a: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R( q' T/ V- G* X# {* j/ B9 Y
, ^& z" R2 c3 R2 S# Y; j# n% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ], {5 S E5 v+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A6 M4 Z2 X+ @' Q; o' M
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
. A( B& S9 U" ~9 I6 S1 X$ Lwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com4 H4 W: i3 Z* ?
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。
* N* v" H- X, M: \. u4 bwww2.tvboxnow.com
$ Y! u$ ~" X( a. U公仔箱論壇最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
