促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb. Q$ ]; s& [" I
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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/ X/ d; b4 v7 B/ E$ @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H1 k) Y2 t3 H8 i
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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$ n5 P% Q9 f( ?1 d: K* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。tvb now,tvbnow,bttvb, @. \" |0 B/ G
) H" f! I* W( v- X* Q/ I8 T啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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& Z, i. [. I* f$ s& o& o6 t5 Q公仔箱論壇孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇3 ?0 h) I l9 h
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. j( n! o+ `4 @8 t' {$ N# v4 w充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b; ^& t% @5 V* ?! p" }; E
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2 ^& e' s$ S k7 \: L0 \0 A, i藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇" Z% o5 ^2 E. V: ]3 ]8 M: [8 o
6 c& S- {# z3 M3 r3 S【呼吸練習的好處】tvb now,tvbnow,bttvb" {9 H" \! J8 l$ l
% s/ i9 I) ~4 q, N0 E1.提高血液含氧量：tvb now,tvbnow,bttvb( ~7 m- t* J0 v: a2 x' ^
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。8 n9 ~3 m& Y4 L3 t# D% p: G
& ] H! G$ D; T: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。7 H& o1 i" K7 |0 W* v9 I
2 }! M( R6 j, o I$ Etvb now,tvbnow,bttvb3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q/ y* s& \7 H
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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8 a, k0 A6 ^' a練習步驟：% q, \6 h6 r5 ]: b
. ^/ i1 x) i* Z# `, g$ `2 g逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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9 z' P+ x7 a7 |7 C! ltvb now,tvbnow,bttvb當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb- O9 U+ A5 M2 f7 G* Q
# ]6 Q `* k1 v$ p' c6 k公仔箱論壇★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T5 a) s; |/ ^6 U" J1 m
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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) t$ X" A. f/ ~5 e& V Dtvb now,tvbnow,bttvb圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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# Y0 T% E- d" e4 L2 K& z1 r% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g3 J2 l/ m) ~% \+ K" y, u- b
9 p. U9 ]0 s' a% Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- ] n4 V1 O1 v# c0 c
* e8 b, G9 ?0 o# q% d圖 2（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb" d9 L+ S2 [$ s! R
6 _+ H, ~- ?7 E, [www2.tvboxnow.com圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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- K2 u& t' |& D6 d; B" i" m. utvb now,tvbnow,bttvb圖 3（圖片提供／樂木文化）www2.tvboxnow.com* O+ ^* Y, P& y! |7 n# H
4 z$ f* s( ]: }8 z8 M: Etvb now,tvbnow,bttvb圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。5 n' Z8 f% n7 _1 A0 h4 s6 e
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圖 4（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y0 s4 t/ g" |, ~1 x Q/ a+ ]
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
' b. ?" V9 B: v I5 c! c0 {. C y
; z7 q; E1 \) ?' O8 M- m" N$ \圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [) e0 J* k0 z. [) j( }
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圖 6（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb3 Q' t* G" G$ u( K
( M& t6 _7 g5 R3 m& M; Y8 h1 j公仔箱論壇圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L% n: f/ {. u
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圖 7（圖片提供／樂木文化）' N- Q# v/ R5 i' g6 x ~9 G
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。; u* v+ b! ^7 d. m+ ^
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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