促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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! R0 Q& e M- w8 }" b' l& {- `呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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& G i" {9 d+ m# ?9 {4 M投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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/ a, K! U/ R6 q2 o+ c% E公仔箱論壇陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。www2.tvboxnow.com/ G7 p2 S, \$ ^
y4 o" { Y; c/ A" X! z; I& I1 J, Y公仔箱論壇啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏9 X/ m8 G5 z: a1 J8 C+ B
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。www2.tvboxnow.com+ x. _6 m7 t7 G- D$ j: {
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7 u& x) A; y. n" Atvb now,tvbnow,bttvb充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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o/ H* {) {. vwww2.tvboxnow.com藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】
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5 O0 f, i! P) K$ H1.提高血液含氧量：
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* ~" q2 r7 g7 D) Kwww2.tvboxnow.com人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。www2.tvboxnow.com) S# c% |0 t. k/ {- | A
% L/ ^" Y9 n! X0 d7 K( b4 Uwww2.tvboxnow.com2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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, s' o) s2 M, c. _" N4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。0 W" J9 d$ {! j. K5 p% V" J
" r% `# i$ J. Y b% D公仔箱論壇4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
* z+ H# K5 g! l7 r! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( z/ M( b$ r" k/ z. @6 p# |* `
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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1 F4 X- K6 \2 `5 ]) s( u' V6 H練習步驟：
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f I% k6 d9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s% y, O) C; h! J3 P
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。www2.tvboxnow.com4 l$ y D8 V7 g2 y! ~
& V; t6 V+ f* L' O+ w公仔箱論壇當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y9 C! m0 r" O2 [' J+ {
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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, d2 W1 A* c3 Q8 \2 N* a/ jwww2.tvboxnow.com圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。www2.tvboxnow.com. G. H! O7 `1 s$ R4 C1 Q; m) H
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圖 1（圖片提供／樂木文化）) B% O8 s' I/ n! M k6 D6 N
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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3 E- \* x% a: ptvb now,tvbnow,bttvb圖 2（圖片提供／樂木文化）$ \ }+ Z' p' u+ l5 l
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇- A2 e1 B1 k0 H {
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) Q: \$ K x( j9 _/ L9 f1 T( Q圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇& ^3 z, R5 ~+ E* @" F$ |# B$ Y `
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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圖 4（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇" g1 R5 l, _" F, m7 H) R: P4 |$ E
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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" l# Z/ g, O% ?7 k. k. ^; Y, Rwww2.tvboxnow.com圖 5（圖片提供／樂木文化）+ S4 ?* z# n6 v- a
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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: B. p4 m' z1 `( V0 g圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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q0 u. j- E8 f公仔箱論壇圖 7（圖片提供／樂木文化）( `) [* r+ K. {- ]2 c4 n& p2 ]0 V
; G8 C% E' _% P( s4 e1 f圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。 G0 [' k$ @. C3 l& u1 u% c
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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