促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸/ s& `4 N K+ M9 ?
www2.tvboxnow.com* t3 f* R* F: {7 q; I2 k
明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
& U! K7 L' l( w4 `, ]8 P/ rwww2.tvboxnow.com
5 G ^+ d0 ]6 V- r, o9 C
2 L! K7 B6 p* awww2.tvboxnow.com7 e) j! Z( g1 F) P' j& E j
公仔箱論壇! D/ ]9 q* d$ A( G5 [
www2.tvboxnow.com) W) t7 X0 w- Y% V
tvb now,tvbnow,bttvb/ R/ }5 [" y: e! z8 T+ T
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點www2.tvboxnow.com8 O! i' S; Q! \$ b/ B* r: _
& j0 H4 ?+ ]; c. G
投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。www2.tvboxnow.com1 j! p3 ~7 [# k: a# L/ T
M$ x( J$ L$ R! }陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。, F8 d G: v) o: O7 p3 g+ z3 G
www2.tvboxnow.com/ q) N6 m0 Q1 |+ U, Z
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
B7 }' [3 V1 b8 J" U- u2 ztvb now,tvbnow,bttvb
5 E7 n! R: C% |2 |+ d2 a6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
. \5 m& |2 R- x2 n3 t" i& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ F2 @& {. `* I, H
$ N& y. |0 b0 r, R* A8 S W+ |公仔箱論壇公仔箱論壇! {, q* c+ J9 I9 R) p4 v
- o9 r f0 r: n# U: p" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& z* a3 Z: k$ ^
充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。* O. z1 h; s$ S ~* ]3 E% Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T2 F1 ]( Q; V; ?9 D ?7 v' C
5 H( ~9 a# a! d+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- l" w7 Y; |4 P& i
( k+ ~' [" k# r! n公仔箱論壇公仔箱論壇1 z0 D6 z* F( Y& }3 w: V ^
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb: ]9 B7 ]0 [$ _* v _0 V
7 Q, b/ H+ w9 H6 Y y3 K【呼吸練習的好處】
: f- X8 t. W6 F" ]) ^: c8 b5 _公仔箱論壇
$ b# |$ g3 [* ^. R1.提高血液含氧量：
" w% F( S7 `, Q6 J5 G
+ E' l0 _' O' t4 i+ p5 ytvb now,tvbnow,bttvb人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
+ s$ I G4 i1 P8 A& G8 N& \- t+ u
2 e1 j, E& d3 \tvb now,tvbnow,bttvb2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
, M# k" q) K8 p1 _5 Z公仔箱論壇公仔箱論壇3 ]2 C7 X$ J1 u2 _
3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
( ]% y; z! n. B m4 \8 p# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e- _4 A( Z, i M6 ^7 W! ~# ttvb now,tvbnow,bttvb4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
1 A0 I+ C( S" s0 G& J, o) h+ j公仔箱論壇公仔箱論壇9 ~8 K+ ]2 H: ]/ b% e
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
( ?1 d7 q3 \/ o: ]! |6 S6 G: u7 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O4 K. ]% r' f! t
練習步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 A9 ]# `; i" Q
1 {* y( Z7 V0 ~, ]2 a+ X- {0 Z
逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。tvb now,tvbnow,bttvb4 @& D7 P' s1 K, V" v' F) P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l3 U$ e) R# l9 n) O! k( U
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
5 d% `; ~. v& ]/ H; E! D- B. q( r/ l Z' r1 e& P
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
; ^/ h8 C; P K" D
3 z G& o2 ?' @* @) k% ~ p1 Twww2.tvboxnow.com★【逆式胸部呼吸法圖】/ T/ ~5 Q! j n! |
www2.tvboxnow.com8 p$ B6 m# G8 h7 J- u( O
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。www2.tvboxnow.com; l9 g5 `: _6 [, E5 u
. S, g. ?6 H. zwww2.tvboxnow.com
9 D- V e% s! D; S9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U R3 @& L/ m1 K+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R$ U- A' J+ a/ v) v" D; o8 Z6 g& I
1 e/ y5 ?7 H L5 m) _6 L$ D, L
圖 1（圖片提供／樂木文化）
- Q* i( U9 s5 F6 _9 V% w2 M5 ?公仔箱論壇公仔箱論壇! U4 X4 A; z/ T, r: `' n
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。公仔箱論壇6 I8 x8 C+ W( ^/ P1 n
% _& o4 S# x* q/ Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' u1 v: G# u5 c, {/ h |4 M
0 R1 T+ B5 e9 U3 t/ `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb f9 W. l" }2 X) {
- [& q% ?7 J( {; L- u1 X" G
圖 2（圖片提供／樂木文化）
: A4 p6 \* R7 T/ W7 f# w j
' s7 i0 Z. S- g. T圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。www2.tvboxnow.com0 j7 m/ |6 z) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^( z1 p. u, r1 x* ^4 q
. O# `/ M* m+ {' D$ p& Q( lwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# x( Y5 ~+ _+ Z1 |; u2 v
. w2 r k; G6 h9 ^' Z* G8 z: @, _. Y, \+ t/ m1 [" X
圖 3（圖片提供／樂木文化）, f- P* Q2 N3 `5 h' U
www2.tvboxnow.com8 u% M+ ?( W2 Z K4 y. A1 p
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
6 O1 X- [8 S6 b# d5 ~' {; L8 u6 K/ b, }% \
/ x e0 o% B6 T, B2 C: n
www2.tvboxnow.com" _6 I+ P; X3 P$ q
8 Y# x4 ]( X' d( i- S6 M
& `$ y L0 _ E公仔箱論壇圖 4（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y2 d, b7 x1 Z5 A( Q# W' S* Y
4 ?8 J$ r0 j6 I5 m' b; ?) ewww2.tvboxnow.com圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。2 T( [+ W3 V6 u) g
4 B# u5 ~$ @7 hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [/ d7 j: @( ~7 n
公仔箱論壇& |+ I" l6 ~/ B2 M5 v* B% R8 P o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p: H6 |" B% f R
* |% K+ D9 @1 i# r- G2 B; Ttvb now,tvbnow,bttvb圖 5（圖片提供／樂木文化）
. Q' |8 F9 e3 Y. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _4 w B7 c5 s; o6 R% Y6 U$ V
圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
2 b* u5 | g2 l* v6 s# Y) j# Xtvb now,tvbnow,bttvb
% R5 {2 y5 E0 y$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) r1 g a7 v5 v& E6 J* atvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com: N% ^ C& W: p* G
www2.tvboxnow.com5 n. G6 F. m/ E- |/ s
1 a4 I; k8 O1 pwww2.tvboxnow.com圖 6（圖片提供／樂木文化）; P" n9 k3 N- Q& R
公仔箱論壇; g- e x) h1 }- X
圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
5 k9 u8 ^2 B: {0 N3 G O" W$ O; q) G# e( etvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com1 e! ~! R* d: y0 N
2 B5 k4 U$ V6 _( |
: y( @) p% g! R/ \) M$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f! G2 x; Y( z1 Z2 [公仔箱論壇4 F, Q e7 c) N# ^, Y/ \
圖 7（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p7 }; h; s3 K- n
公仔箱論壇8 E4 I4 G: }/ W( W# R1 O% c
圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {3 \& T' o* C
& g! {3 [1 A$ J8 p0 {9 m, B- E2 X公仔箱論壇圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
| 
