促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸: k! F. S0 q- J+ ?: s3 g3 X
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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7 ^2 v- Z% p+ L" U- C' cwww2.tvboxnow.com呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點( w; w, B1 _- A% _! p. n' _" U: Y
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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8 r: n2 k s2 O- L* N/ T5 Z陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。tvb now,tvbnow,bttvb7 R n: u. N+ F% ^
2 Y5 A" C& I6 z' |; j; C啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏. h! ?1 O9 @4 w; z* e" B0 {9 ~3 q) _
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M/ [7 r) R/ r' Q0 Y# D- [ Z
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+ g' B! m( b$ `- I4 |www2.tvboxnow.com充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb8 p: ~- {- j5 { v$ D
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+ w. b+ L9 E) B# p* m, n+ Qwww2.tvboxnow.com藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。. i3 E% S! [3 [ I5 `
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【呼吸練習的好處】www2.tvboxnow.com6 @5 ?% l( ~3 H- h* s
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1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。公仔箱論壇8 `! k# o# y6 p) F- [! ^+ b
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。/ p. `# f4 u" c6 ^ R
' j, I) J. z. Z1 a公仔箱論壇3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇3 {% t/ _0 _% ]: u4 w
- S! m# h8 [2 i4 Swww2.tvboxnow.com4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。www2.tvboxnow.com+ h4 k, |9 R$ V. |- _
' w; N+ u6 l- h4 ~0 W- s* T* etvb now,tvbnow,bttvb現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z; O1 w/ q3 p
: I0 T5 \$ }8 e$ n+ I2 \' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習步驟：
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' @4 V% {7 y+ c! e$ e公仔箱論壇逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。" l/ V; c# U( I$ V- U8 W* {8 X' V
/ l5 S8 H7 m" p1 e5 Q公仔箱論壇吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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& U5 S' ~* ~3 Q. L當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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8 |0 ?5 u3 m5 z9 S圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
! {% T. Z, G- i J0 C+ q5 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `! G1 r5 ?8 }" j
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8 S3 Q# _2 v& q9 C) t! _& {tvb now,tvbnow,bttvb圖 1（圖片提供／樂木文化）
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。7 v$ m9 b* y/ ~# l H% R* Z
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( r1 D/ C S% \0 @7 @! qwww2.tvboxnow.com圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。8 s" ^7 L/ I/ [+ V6 }
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! R: [2 `+ l5 m7 K7 R* Q公仔箱論壇圖 4（圖片提供／樂木文化）www2.tvboxnow.com6 u; E+ S" @, r- n, u$ S! b
# j* Q5 V! K; K; G1 Qtvb now,tvbnow,bttvb圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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, Z+ G# R2 P# \- V) L) O公仔箱論壇圖 5（圖片提供／樂木文化）# e8 t3 x" N& Z4 `/ X' o8 o
9 N: J5 \/ v# R b) a4 V( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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+ |9 W0 a) M# a8 ~# K, f- h公仔箱論壇圖 7（圖片提供／樂木文化）
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: B! s7 r9 d4 N0 T* p k- W1 D圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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~: d% c4 R9 m: a- l$ T! Gtvb now,tvbnow,bttvb圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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