促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸2 F: s1 c- O# q
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。tvb now,tvbnow,bttvb* v. g2 @8 w' x: @
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J4 m2 z# Z5 _, Q; i$ [# u" d
+ M- c7 `5 [! K4 b3 O. t啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。www2.tvboxnow.com% O. j' g' T8 S. _4 S, i, g; L" E
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】tvb now,tvbnow,bttvb% J; G" m; ^+ q$ O$ g- r; i; [, @( n
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1.提高血液含氧量：公仔箱論壇: E3 A p( R: S
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。) M, k V* L; A' h$ M, H
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。tvb now,tvbnow,bttvb/ J* {4 K( c2 u! h- R$ G7 E
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：www2.tvboxnow.com& ~0 E$ D4 W; \5 N2 ]
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練習步驟：tvb now,tvbnow,bttvb7 ]# {0 E/ n8 p5 e% G. {
1 W8 l0 f+ N: _. l4 V7 g7 Htvb now,tvbnow,bttvb逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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6 F. W5 h# H- p \2 F6 j: V吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】tvb now,tvbnow,bttvb' K4 R: T; M2 e# D
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。www2.tvboxnow.com* a, r4 x. b4 ?8 k4 m
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3 o: X3 y: _+ z) m+ ?$ t圖 1（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u# G7 l% k2 {, q
3 K) P% g+ z! {" A4 X$ t6 U公仔箱論壇圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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tvb now,tvbnow,bttvb8 k. V6 u+ S3 U1 Y
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$ E8 h: L( H5 a: f- U- ltvb now,tvbnow,bttvb圖 2（圖片提供／樂木文化）www2.tvboxnow.com8 x, k! P+ M5 ~" k5 Q, |
% v4 H4 H# V7 T% }6 n# o1 vtvb now,tvbnow,bttvb圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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4 @. ~9 L( M3 k/ t) B Q% dwww2.tvboxnow.com圖 3（圖片提供／樂木文化）
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% z: T1 @9 l; Y圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。0 Y1 q3 S( P3 T# a0 G9 ~
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q# v3 {3 f; b1 q& E/ o c公仔箱論壇圖 4（圖片提供／樂木文化）
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7 T$ _: m% S- r! k3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇- y1 u& Q- s1 o( z8 m: s* H. P
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: T1 B' r I7 |$ H3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 E3 i/ K+ a2 U* B* Z) W: g# M
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; b) ?5 ~- q2 k7 q- _; c+ X! W2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 5（圖片提供／樂木文化）
3 k0 m+ ?, k) a, o3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^% b; O2 j8 w' v0 I# j圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。* h4 s% @( O& e( K! N
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圖 6（圖片提供／樂木文化）www2.tvboxnow.com) X Z. F6 @+ a- E; R6 y: c
$ f! \9 c( ^$ @; r+ @0 lwww2.tvboxnow.com圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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圖 7（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇: `/ T Q2 i& E3 W. ]# [& F
; l1 o8 d& ?* T7 M. H& Twww2.tvboxnow.com圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^0 G( ]8 ]+ c8 r& b' v
1 W0 w1 E; h' E1 E- n9 ]( \tvb now,tvbnow,bttvb圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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