[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢tvb now,tvbnow,bttvb7 }) Q3 Z) ]& g$ w8 F

一.不要仰睡： # Y; ~. R. X& t% C
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 tvb now,tvbnow,bttvb. B& V, L: ]+ X$ h) X: i7 D- ?) ]

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二.不要睡前思緒萬千：公仔箱論壇, L, @3 q( ~6 B& ~+ U: N6 ^$ s
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~- ?- U8 A! A
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \; q1 P( B2 Z& n# A
換句話說睡前不要讀理科的東西！
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三.不要說話：公仔箱論壇# _7 ]% @- t7 h1 Q+ M
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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四.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。公仔箱論壇& I( h% q9 \% L2 R3 a
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 www2.tvboxnow.com5 s0 p+ i+ l( H( e/ _. ~
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五.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H7 b( t4 w& L2 _" p" D. ~

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六.不要吹風而睡： www2.tvboxnow.com- e7 D9 C6 H) E$ Q' p" s4 X
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。公仔箱論壇0 i4 ]8 r* E$ [5 i4 i
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七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。公仔箱論壇- F1 `. |" A" t* {5 T( s

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i! |4 v3 G2 v2 J7 U$ A8 B6 I

八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
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九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 www2.tvboxnow.com* v# X* Z0 l# c5 r/ q* l# o: }

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十.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^- S4 I4 a. ?2 u
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但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r1 w/ Z# o8 c0 {# u5 K
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。 0 B( c+ u7 e' b+ l
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如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：公仔箱論壇& f9 v8 N# `6 V: Y7 O. Z

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。

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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。

11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。公仔箱論壇5 h7 h: q+ Q! j6 P0 Y% k  r5 a( e$ G
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 tvb now,tvbnow,bttvb& g( t% z6 H( o
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 www2.tvboxnow.com! y1 M$ \$ N5 T0 R6 n3 l

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。
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15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 ! S- }1 a6 a2 I, z) r1 X" b" N
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 & r5 o) M* u; t, V
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16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @% s4 ^3 V& g3 d
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 : |5 M$ |/ c/ V& u( m
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17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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18.芳香療法可以幫助睡眠. www2.tvboxnow.com5 |7 T' h( I: c# I7 p9 A4 [# W0 k
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 www2.tvboxnow.com+ d' `6 f, I* r2 }
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19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。公仔箱論壇' f- l1 M+ l8 J' y" s- f
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。公仔箱論壇1 g# m) @5 p( `( w

20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

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