睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見1 R; ]5 j; _& q" B' w, r
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
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不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手www2.tvboxnow.com5 `9 d/ p" [/ W: P" w, a7 ~( g( x# m
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一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J7 f9 A9 ?$ d M+ ~
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。' _6 C9 _% F4 f
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讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此; Y' X9 e3 T8 k. c \
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。www2.tvboxnow.com+ a, \( C; [* i7 f0 A
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遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看* G7 ^1 [1 I! Z: x0 W. {
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其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。www2.tvboxnow.com1 C" Y5 `4 K, e
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: g! }7 u& S( y, y) |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y+ n" O' c; O
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5 ?: W& m1 D# Y公仔箱論壇養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb" _7 m, y" M( v8 b
9 g! v. P" y% P. C( m/ V. I) Dtvb now,tvbnow,bttvb1.泡澡＋按摩：
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睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。$ F3 C, N' l+ r5 E4 P: R1 [, l" a( `
5 ?: y# K( z$ A$ N7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
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2.抒壓飲食：www2.tvboxnow.com( B" {6 M$ z' g# z
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平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！www2.tvboxnow.com7 p8 C2 z/ u' E. `% |5 {; Q2 w
, C8 m7 S5 @# }5 r7 Z. S: J' Qwww2.tvboxnow.com【玫瑰花四物飲】
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材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U `. D) T) L; Y& n' h
2 s" @5 N/ m) E8 i+ D* x作法：
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' M( k3 O' j. J' c（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。www2.tvboxnow.com4 B8 j8 {( x5 m0 e- U1 t5 }
' a# P. a) `- C( D3 P公仔箱論壇（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。公仔箱論壇+ p+ O5 i& [4 \0 W" k2 C6 o
1 r# A% Z& x: C2 ^# d* N$ a, N t0 D# u4 P（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。www2.tvboxnow.com+ j8 `! C2 M) B6 s9 R
. I# ]1 K6 D, X9 g0 H2 `9 R2 I! v; j公仔箱論壇說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。www2.tvboxnow.com7 r! P8 A2 c& {
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腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
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- G" [* t- r! g1 d: E半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕' u K7 Z( ~) [+ i& V! U
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至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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