「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚% K |2 k% E+ h* n! u7 w
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% D# @% A) `0 C4 a+ a& Y- ywww2.tvboxnow.com「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
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飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：公仔箱論壇" `3 J/ [1 @: U( g% L
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1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。; s% `, }) U' d* j/ B
$ R8 \- w5 m4 V2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。www2.tvboxnow.com. c1 I7 V. P+ j' f0 i2 H" U
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3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
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4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。6 T6 c# G% H& H9 L& O
1 s ?; ]( U& {+ Ywww2.tvboxnow.com在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
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. A+ u/ h) A0 W" @" ]$ ^1. 香蕉、奇異果、乳製品：公仔箱論壇, {8 v( `5 r0 _$ s' @1 f; o$ X
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。公仔箱論壇& t9 O1 j0 S( E1 s. z7 O2 X
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2. 堅果類食物：/ o* K1 L! z) p
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
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