[健康資訊] 「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚

li60830

「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
0 z" V$ X1 W" Y$ r" A+ ^6 rwww2.tvboxnow.com
4 r6 _9 c7 l3 ]6 u/ }7 P# z公仔箱論壇, y7 Y: t8 u7 D

) U& z( F( j" P) H: h  k* m公仔箱論壇
4 O$ h) x* {! `2 F2 {! \公仔箱論壇+ W# H: q4 K7 L% D. r8 @
tvb now,tvbnow,bttvb( J$ }, l/ n, z! R1 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \3 G; I( K" @- L, E% q
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L0 _* x' l: V( a& i) a
www2.tvboxnow.com! B5 N, e+ ^% c. d: \3 r7 l
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
# \3 O4 g% C5 Iwww2.tvboxnow.com3 x* B" F0 T: O8 q) r
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
; a* d6 I; ]1 u6 P( @公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ C/ F; k8 W# W+ E! B" c
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [$ g7 I: ]  _" |/ ]; X

3 A* y: k: `2 T7 i3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
+ K$ h. Y$ {: L7 c# G0 G& u
% C1 l, O. _4 P0 r; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 V4 e( U5 p* b; V

, v: q: }& F$ S" b# }www2.tvboxnow.com在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：. p& L& ?' n3 [* ^0 j* M$ Z2 ?0 l* E

  _/ W6 z4 a/ Q  L% n2 y7 j: M1. 香蕉、奇異果、乳製品：' O, w& w$ ?) ^/ M* P9 t" k
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
. Y% [! h( n. S- y; H, m8 a6 c, z$ s: e1 I
2. 堅果類食物：
5 [6 e  L; E* }, P+ Q, I+ m. i1 etvb now,tvbnow,bttvb堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！