[健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

li60830

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始
  e2 f, l! l2 m/ h5 `* T公仔箱論壇
7 X! x0 T7 a, h4 _* K公仔箱論壇如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！公仔箱論壇& }, y- K9 L& Q
公仔箱論壇* G" n1 u8 M6 _/ a7 p2 k

) |7 f" y, Y) A8 }- a公仔箱論壇
4 x" L" V1 [8 Z& n5 I# h# qtvb now,tvbnow,bttvb: q# D) }0 j; j/ I% a
; q2 z6 p/ Z/ v6 U& [: U* X: ~

; R1 q) J2 x% x% m自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
" _) w3 |9 e) A, y5 w  Q. O* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ T! R6 U( d' d5 x2 ]. r$ |大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。
; h2 |( ?/ Y8 f. _www2.tvboxnow.com
: o# i- N) h, L公仔箱論壇然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。
  V5 @* {) {% E# X) btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 F7 [- B! `9 ?8 A( H
而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。公仔箱論壇: d, i6 p" f5 w: Z) J( z

! |0 M3 i4 {1 t) l  g) H9 W9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @1 U! |' N$ H! O3 swww2.tvboxnow.com3 G+ O2 y1 G& h+ X+ |
tvb now,tvbnow,bttvb8 D. U: T! z; B; k  W; ^" ?5 A

5 d/ B: ~4 J& Y! E1 T0 k' g& n8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。2 N3 J- ~0 \0 y* H6 V$ [
公仔箱論壇* ?4 M% E' H, j. ?) `3 M
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
! i+ {: [4 u( I  \- `" H  |- ?www2.tvboxnow.com1 U" V" M2 u2 k2 ?5 w0 j
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。
1 C/ g6 u6 }) _$ ^  _2 f+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G, S5 s8 @+ O  b  k8 l
另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。tvb now,tvbnow,bttvb- H7 G6 B' s5 s! _& _

% m9 _" g7 C/ r; _+ J) o公仔箱論壇1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。公仔箱論壇& Z7 a: `+ M& ?- j1 d0 V( ~
9 j5 O  z7 ~  \: U" x/ f. s2 j
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。www2.tvboxnow.com  S' Z4 r, W& u# W# H! b6 u

) L+ r3 p2 r% F7 _3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
$ }1 [  M/ Z1 _( u+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t! ^+ W. t4 ^  `1 n# H
tvb now,tvbnow,bttvb; G% i( j5 B/ X$ i* y
% ?. ]2 q5 W4 G/ D+ ?% C, P0 O+ R$ \
8 N8 D3 `( S5 y- @, j. s7 [
8 _* N7 |2 o, @. s
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。www2.tvboxnow.com; i9 O+ W. v: v* m: T3 H" H+ x" m
0 l( }  k+ `3 l6 U9 e7 X+ B
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。
: |6 ]. H' i8 [$ Y! q$ _2 e4 [" k
0 j/ p" q  _  o6 Y$ o. N" n6 P公仔箱論壇5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。www2.tvboxnow.com# V: K* V$ c$ Y0 K9 }: V5 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m3 I) X, _- |$ O
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：公仔箱論壇, A. ?! C/ ~% H* s

! c/ I2 X" t6 N1 e
* D% x4 ^8 C9 f. W6 H$ e1 L) g公仔箱論壇, ?! p& j* O4 \6 U. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w1 Y5 X) |% v+ n: P: M

0 N$ r/ T8 s5 f4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  H8 v/ ~; [1 u" Z0 ]tvb now,tvbnow,bttvb對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
# `% f# }& W. L! N9 U) q  Dtvb now,tvbnow,bttvb
( F. h% M' U3 I/ l7 k2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★早餐組合一★tvb now,tvbnow,bttvb; L% I3 D3 @$ l) T* U

- N- \) H% j, ?9 W3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d4 I, f) h* @, K& E$ w9 J
$ u; ^6 U- s0 N6 |+ a4 y# p3 Y0 N7 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~) r( ]8 C$ s1 D

6 `: r8 W  ]8 g. B2 K9 [& i& }
$ p1 K% n- Z, D# e: _* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★早餐組合二★www2.tvboxnow.com, G7 b9 @: Q( o5 m* V

) m5 w! z7 ]5 }公仔箱論壇2 K/ }4 F0 I# Y0 c( l. V

' @, k$ m) F; _/ a: e! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o2 ^1 ^7 I% a$ {5 m9 i
& M* B) L6 Q$ c- j( y$ V, Y  Q

: E8 @& P+ H# y" f& }: k: i【貼心小叮嚀】：
5 s0 n* {9 F* |) Lwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]* G- T3 o/ a" D% N/ `) t
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！