[健康食品] 防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康

li60830

防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康
  G" _9 \2 \; n9 zwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com% E% I& Y/ v6 ?1 H$ m" d
提到「更年期」3個字，絕大多數人都會將其與女性專屬劃上等號，強調婦女朋友要於此時做好營養補充。但營養師提醒，其實男性朋友也同樣會面臨更年期問題，一樣需要全方位的營養照顧！而提到男性保健，坊間還流傳：「每日1杯南瓜豆漿有利男性健康，尤其是攝護腺保健。」的說法，真有這一回事嗎？且聽專業營養師怎麼說！公仔箱論壇: G) ^% v- m0 G: ]  L7 O' B: X  l! J

5 ^0 I: a# P, i) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 h$ q8 a4 c6 \www2.tvboxnow.com
2 _, j5 e/ C3 d9 Iwww2.tvboxnow.com
5 J9 x; g8 G6 Ntvb now,tvbnow,bttvb
+ W6 ~/ k7 @5 L) `+ ~" Mwww2.tvboxnow.com
: y, U0 @% J- L" E+ |8 o公仔箱論壇遠離男性更年期不適先吃對！巧補4大營養素不落漆
# Z& K, d0 ]# C( x
3 b: l! p5 k4 d/ Q3 ]8 {4 e! X) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭欣宜營養師表示，除了女性朋友會因荷爾蒙分泌減少出現更年期症狀外；其實男性朋友到了一定年紀，體內的男性荷爾蒙睪固酮含量也會大幅降低，進而引起肌肉無力、排尿困難、失落感等更年期症狀。因此，建議男性朋友想要一甩上述不適，除了積極面對、維持均衡飲食外，不妨可多補充以下4大營養素，來加強營養補給：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O# s4 \' j, I4 B2 G+ q5 J8 M
+ J0 a3 V; r6 J3 X$ N5 X; }
【①維生素B群】www2.tvboxnow.com& q. V7 J9 y7 m1 K9 j1 P

. d1 A/ L% @* B: q. X9 ~tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群除了有提神作用外，也是參與人體生化代謝的重要輔酶、神經傳導。平時工作壓力大、經常熬夜的男性，可以適度補充維生素B群。tvb now,tvbnow,bttvb. A9 M% K/ ?; o+ G( A9 B, ]9 a

! U( c1 x; K7 k1 O+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議來源：B群含量高的食物有黃豆、糙米、小米、南瓜等五穀雜糧類，以及深綠色蔬菜、肉類等。
6 w% E% y1 \8 `公仔箱論壇
4 R7 H* M  I0 O5 Z6 v公仔箱論壇【②礦物質鋅】* R- K* L/ d( A2 N+ R' A
tvb now,tvbnow,bttvb7 R8 \2 P  l( _( r+ N- `/ E% M
人體有高達60%鋅儲存在骨骼與肌肉，飲食中攝取足夠鋅，有助保持肌肉合成、提高身體活動能力。
: ^3 z3 J: S/ M7 M( }, C公仔箱論壇公仔箱論壇* r2 @) W4 _3 g: D
建議來源：除了生蠔、蝦、蟹等海鮮類食材外，南瓜仔、芝麻等食物的含量也相當豐富。公仔箱論壇) f; Q: h& M. a) ]

  a; z# J- [) e- V" ~4 t1 C. S% _5 q5 P" u1 Z

; g" g* j" ~1 D
- p1 T6 ~4 L3 x3 _; X% T% K) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?! G. Y  X" M. p" ?( Twww2.tvboxnow.com礦物質硒常見的食物獲取來源有，南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。www2.tvboxnow.com$ N1 M! t7 [  s, y4 f) ]% x$ R

7 F! f# r" I# i公仔箱論壇【③礦物質硒】
7 @) S$ ~+ \# D0 t$ L* [
# S- b3 p: a% s; {9 T公仔箱論壇適度攝取礦物質硒，能為身體帶來良好的抗氧化能力，且人體內的硒含量充足，還有幫助維持肌肉量、體能的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B( d3 v) o; K8 T* }4 L

+ x" l( |5 K# o# v0 `' p$ R  Itvb now,tvbnow,bttvb建議來源：常見的食物獲取來源包括：南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
/ |4 o9 F2 c' ?8 I7 `
  {/ s- C, v2 V* l5 d. @- a$ iwww2.tvboxnow.com【④茄紅素】公仔箱論壇+ z5 R) I. n/ }: w5 r0 G' p
tvb now,tvbnow,bttvb1 P6 O! y  i# z6 k1 ~
番茄中的茄紅素（lycopene）富有很高的抗氧化價值，適度攝取有利減少自由基、降低心血管疾病發生的風險，對於男性朋友還有保健攝護腺的作用。公仔箱論壇+ T7 U; [7 S8 \9 {. }
# `  d# n% V" f3 F: l) I
建議來源：市售大小番茄，都是補充茄紅素的好選擇。建議民眾可將番茄入菜，做成番茄炒蛋、番茄海鮮湯等料理，更有助脂溶性的茄紅素釋放。2 d5 w& ?- h6 x! {2 F) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J; m$ o9 o3 L6 E0 k! L' U
早餐來杯南瓜豆漿啵棒？營養師這樣說...
# o% Z, o" p0 {  g! s公仔箱論壇+ F  q" k; ~+ B4 p
除了分享男性更年期可多加強哪些營養素的補充外，鄭欣宜營養師也提到，綜括上述營養素，可知南瓜與黃豆，對於男性朋友來說，都是相當不錯的食材。就以南瓜來說，其屬於五穀雜糧澱粉的一員，富含礦物質鋅、β胡蘿蔔素等營養素，可以幫助預防攝護腺肥大。而豆漿主要成分來源為黃豆，黃豆含有膳食纖維、大豆異黃酮、鈣質及蛋白質。
3 d  z# j. C( x+ D7 A! P
* }: Q+ j5 A3 Q7 ^- P8 s- mwww2.tvboxnow.com因此，男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上喝1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇。建議民眾料理時，可將南瓜連皮、帶籽一起食用，其營養價值會更高，尤其是，南瓜籽富含礦物質鋅，對於男性攝護腺保健益處良多。
- h2 U4 p: a6 B* @# Y公仔箱論壇/ w% R8 \% Q9 `; u

- r* a4 n- C; x0 E' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b! A- t  a( D; Y' k1 f+ f

- g9 z% _1 U% ]/ w* c# a" Q公仔箱論壇, \* g6 c; V' Z: M
男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇！
4 C. Q4 X+ @6 W  p5 g  z# |# u: m: Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 J! {7 c+ |1 y6 c+ _2 ~
【自製南瓜豆漿】
" q* x" L2 e" d: A: cwww2.tvboxnow.com# ~; Z* s4 H: }+ P! [% Q7 _+ T
食材：蒸熟南瓜40公克（連皮帶籽）、煮熟黃豆1/2碗（約50公克）、白開水180c.c.。
( F$ q1 O7 _3 D+ g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 E( P6 Y2 o1 a% \
做法4 o8 |8 O+ o9 k! H! `" Z: J
www2.tvboxnow.com$ O( Z- I) A  K4 J/ N+ w; T
1.取半碗黃豆，放入鍋中以白開水浸泡2小時備用。公仔箱論壇. H! v1 Q4 N5 {  o1 A0 T
www2.tvboxnow.com7 t6 l; Z" s4 N/ R
2.南瓜刷洗乾淨、帶皮切塊備用。
( @( L; ]# x6 t3 e; Y, G! u公仔箱論壇
  i( X1 L0 C1 B- `  gwww2.tvboxnow.com3.將準備好的南瓜及黃豆放入電鍋，外鍋倒入1碗水蒸熟。
) j  {; r) R3 y; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 A7 s7 c% U# t5 Z5 X6 m4.放涼後再用果汁機攪打即可。! A: M# S/ C7 p) P, s0 S
tvb now,tvbnow,bttvb8 m8 s8 K+ O( |; U: \: y
注意事項：飲用時建議連渣一起飲用，以利補充膳食纖維。此外，夏天如要飲用南瓜豆漿，建議食材一定要煮熟，以避免生菌數過高，也能減少豆漿因沒煮熟而產生皂素，造成腸胃不適。www2.tvboxnow.com% E2 q; q7 D' \4 @
公仔箱論壇! {1 o* y+ Z: p0 |
喝膩南瓜豆漿？跟著營養師動手做「南瓜海鮮濃湯」. K! }: v. ]8 `8 A# F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @, B) {) z# L/ x9 d/ V" F7 S
至於不喜愛南瓜豆漿口感偏甜的朋友，鄭欣宜營養師也推薦一款兼顧營養、美味的南瓜海鮮濃湯，提供給男性朋友參考：
+ v3 j2 ?3 u/ W0 A, u: {4 }6 @www2.tvboxnow.com公仔箱論壇/ s4 `, H+ E$ C! y) p
www2.tvboxnow.com* r& Q; @) j: g2 J5 u4 c  T- `

( T5 X* O8 U) K; d& p$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [* t7 A' m# r2 @* C/ I9 ytvb now,tvbnow,bttvb1 {% C( x; m  ]& d; K) R% ^# j
南瓜海鮮濃湯的食材有，南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。
' f2 X& H1 y* B4 ~  k3 l$ Ttvb now,tvbnow,bttvb' ^1 O6 I1 i+ z( t4 a
【南瓜海鮮濃湯】公仔箱論壇# o; F4 {) l8 Y7 h+ d
公仔箱論壇% }6 g2 _4 _+ Y9 k- y; Y
食材：南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。
2 a- k* q6 v0 _3 F2 \3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u& }# \) \2 h- ]) Z; ?www2.tvboxnow.com做法 / R( Q1 J$ b2 D7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M! k: {4 |& {7 S! C
1.將南瓜洗淨、帶皮切塊蒸熟，用果汁機打成泥狀；洋蔥洗淨，去皮、切丁備用。公仔箱論壇; H6 z$ W( x$ R2 }. \8 k3 z
8 R, z0 ?# |, l! s, |  i  s/ J
2.取一大鍋，放入洋蔥、大蒜炒香。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z# r- R! |/ n( S4 h3 l5 R% G
公仔箱論壇" x, o& k7 M$ F
3.接著加入南瓜泥及大骨湯、鮮奶，以小火熬煮至沸騰（烹調時要適度攪拌以免燒焦）。
: m# v6 B. O$ B& [* v# D
$ `  q( w$ p, n% r; t! {& i0 ?( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.最後再加入蝦子、花枝、蛤蜊等海鮮熬煮，讓湯頭更濃郁。
0 n* A2 P# \$ g! q& C, g( |
! U( y& W* z. ^! {( Twww2.tvboxnow.com注意事項：如有痛風問題的民眾，建議可把大骨湯更換成白開水來取代。