慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
$ K! t6 _7 r. |( j. g1 L
I2 P% `6 b* X% qwww2.tvboxnow.com反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
# N& h' X, [+ M1 vwww2.tvboxnow.com
1 T5 n1 J/ ^# |) z- _. n. w6 @( ]www2.tvboxnow.com公仔箱論壇% X% y6 _6 q" { ?
公仔箱論壇# g0 i7 r5 A7 i
7 y7 T' G9 ]) Q( N7 C% ytvb now,tvbnow,bttvb7 H9 j3 O) ^6 }% r( n6 k
: i$ c5 @8 q1 i ~9 P* D% awww2.tvboxnow.com腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
1 I, }* c+ ~# X) C' H, g% q" |) z* o! f
! B; M0 J7 h0 W+ X+ c+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
$ S L m; \2 b: w* b7 q
" j2 @8 k3 c3 i7 {+ a( Jtvb now,tvbnow,bttvb臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
; B; t! y2 v5 s8 _
- g3 V0 A+ [3 y* G公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 }4 {! E( C5 w4 E
) i u& g) b4 {
* ]2 s/ a! D( u# q/ ?公仔箱論壇
P! ~. D4 ^* u人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb. q! U% B e0 |/ Y
1 f$ I6 \/ ^, m- T! E* r. ^
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( e p# z! l4 A4 y$ t
C7 |1 K2 @, `# s5 \+ C公仔箱論壇公仔箱論壇, u& N& R X3 o9 Z6 P0 v
4 n9 y- o8 f; X" Ctvb now,tvbnow,bttvb, f/ F/ ~ p$ u+ ?
( o) J; q3 h% g* A
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
8 X6 S, a) ~& P) ?4 z ], m' m
( S2 \" T' L+ W8 o4 v5 R改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛' X% p7 F) F4 x8 u
) N7 X. d3 ~) b% Z; p4 f+ E那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
7 K$ o7 j) ]( Y' [% s公仔箱論壇. Q% ~- W( \2 ]6 L! z& r
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \+ \+ g. r \" Z& \
* E& r, s, `2 l【臀部的回春伸展操】www2.tvboxnow.com/ h, j0 i9 E8 p8 i( y
$ l. {% [: @9 [( F0 w+ B+ Gwww2.tvboxnow.com基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。www2.tvboxnow.com% A$ O E$ V$ s4 A/ q& l7 G1 D
公仔箱論壇2 F8 A$ S/ S$ M5 p2 P& U: ^' o
做法：www2.tvboxnow.com, M% u1 \1 X8 q% Y. {+ V/ v. m
5 G$ `" t8 x0 x5 m, s: V bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 U: T! p# Y5 H$ m, v
! L1 t' @ b/ I% f6 C/ Otvb now,tvbnow,bttvb
" ? B( m* e7 ]
3 q9 I) I- j N1 S" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
6 J$ @- T& G, y& U/ W公仔箱論壇
* W F1 ~: a" z. t5 o1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O, \3 D2 l7 w- \. O0 M& e: T
% n( z7 m4 a" D. p/ M8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i Q0 {2 X* I, Y3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 ~* r3 V. f2 v y
0 q# g5 b& Y7 l$ D& C7 mtvb now,tvbnow,bttvb( v3 s* ?) L u# ~, I
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
1 v! @! @: v: m0 e; B# ^9 j
8 M% m: d2 t1 Z- ?* Stvb now,tvbnow,bttvb2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。tvb now,tvbnow,bttvb- o: i4 _5 n* c4 i" v
; D* @: x* V* |* T" d* E公仔箱論壇躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. k: a7 T. c, n/ @' W. m
; E" O$ a3 |! U: ^* T# q做法：
6 L' w2 H, v7 ^5 z8 g1 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* v& i* v! X/ h! R
tvb now,tvbnow,bttvb9 J; }( C6 G& |$ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N+ r i. Q! n' A/ @$ z
tvb now,tvbnow,bttvb w8 {- y4 F! D5 P1 p
www2.tvboxnow.com+ ]) t0 N" }6 z0 _
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
, D$ N8 ~. ]# D4 g! E) A) G# [. D
/ i& M3 K2 G9 J3 N' |) t1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。tvb now,tvbnow,bttvb1 q; k2 C! q/ R4 H& M
$ w: O- K7 \5 L* ]tvb now,tvbnow,bttvb$ o1 W6 ` x( r$ R
www2.tvboxnow.com- x$ R2 M7 m w: p
+ y0 M' \; {, } M
8 x9 d2 U4 L1 Etvb now,tvbnow,bttvb雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
6 U% G6 L" V7 W% C HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @5 }5 H' L4 \4 k2 L
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。9 B# Z+ w& G: P; {
; U* h& g8 A' ^$ o5 I: r0 L
公仔箱論壇1 |, }4 b& ~" d7 t
- }* m5 `& b( z6 L$ ^2 c% i' o公仔箱論壇
( r# L5 x2 L6 {- E" ^+ M公仔箱論壇公仔箱論壇% Q1 T1 |1 S! s/ P
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }7 @0 x! F" _2 T/ x
- _% ^% e0 U) \* c( v公仔箱論壇3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
