慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛www2.tvboxnow.com* G( [; l8 K& [3 f. i
' L7 X; N# C- c公仔箱論壇反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。& N' g) I& k; A0 w! j# [# r8 [2 v2 R2 v
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腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起tvb now,tvbnow,bttvb, r4 N- N0 I" O5 h& x
, n2 y( C, l. O6 pwww2.tvboxnow.com日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
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臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~( i, n& R1 u, u2 ]& J
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0 _" w1 M7 \ }! g公仔箱論壇人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb) N6 e/ k" ^) [2 S: a0 V
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事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。公仔箱論壇0 f. q) L: z2 ]
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建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
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2 `9 f6 w% H3 i/ ]8 Z改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛( h% u$ d0 q' S0 H6 |
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那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。公仔箱論壇5 a' l2 x! W+ ^2 d! s) |, k
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其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法： F1 m$ ]& e6 ?9 B
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【臀部的回春伸展操】
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" o7 ?5 Y4 B: X. s6 D" {基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。www2.tvboxnow.com' {* O* O! }5 h) H h
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb6 Y& ^1 ?- F+ _' g$ A* D
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淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） 5 E" D/ [- D5 d7 l, p$ C
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; e( x9 w4 A; M0 stvb now,tvbnow,bttvb以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb& D$ C9 h3 |3 l, a" Y
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2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
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躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
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做法：
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9 T {3 d# o: G% ^8 Q; Y: g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |# t& H, p, @8 K; o8 _' z, V
8 M, V, {: y+ i- j0 m1 J' S公仔箱論壇洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
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1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。公仔箱論壇! p1 n2 F+ G) y; j G
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( o+ D8 P/ M$ D7 |1 C( P, t雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
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2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。; a4 _$ ^+ q5 [3 H% H
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! y4 h, f, c, R. ?感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
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3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
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