跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
. O6 i; B/ J( n" Otvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知
9 j6 t( O9 M/ {2 N2 @2 d% @藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
5 Z ^) _( g# D3 w7 rwww2.tvboxnow.com一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
( T$ ?- I& D8 x1 K( v2 N二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
9 P6 D4 ^& h3 @' F1 T6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 2 q& z2 w/ m# {- s/ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S. }/ N; K/ E s0 l
STEP.2 練習後勾小腿 ) l, w4 K: x7 i* k
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
, L- ?, [" C kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
6 @7 B) j7 K$ N2 d* ?4 z公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
0 G$ U8 d) T; p+ btvb now,tvbnow,bttvb三、重複二十下之後，換腳持續練習。 www2.tvboxnow.com9 R: s0 i- J2 _' [
' k, z! z! K7 Y U5 U2 SSTEP.3 練習縮腿
$ Y/ b) ?) E# d5 Vtvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
2 z: T6 z7 Z. f& _5 p公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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) z( V- \5 u4 Z/ h- V, w9 }公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇7 M6 E' @& F# j7 |( D
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 公仔箱論壇. l6 ~: S$ l5 p9 f: ?) l
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇 s; C" e4 b, i
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
2 x" n3 J. ^* s7 ~7 q( T4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
5 R# z" f; }# t# ~1 f4 ?9 {公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
, l" {! S& e9 {STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 ) h% n2 L3 b9 x, M1 `
一、提起雙臂，身體前傾。
: F/ }& @& g' }9 X, i5 Itvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 www2.tvboxnow.com* V2 q9 w" _: T7 @0 S) J( j
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
- l+ Y4 _0 O) d" b) X e- ztvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
% \, U% e' i! h: N4 Ywww2.tvboxnow.com二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
, M3 D7 e; W) l% ~' P9 [! D* v. s三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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Z9 ] j$ X3 D/ A! A（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v4 d8 w& ]; t9 A9 Y+ l* ~; `
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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