跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb& v1 A+ m `% u9 w- K/ Y1 O
STEP.1 身體前傾感知
1 g! C2 j! c2 [& p' N" |藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 www2.tvboxnow.com' @& W, q( ^3 ^
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I7 c" |- E- l$ @3 f4 w6 Z
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇9 w, e; k& w+ b0 `3 [3 C2 @" w
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
* h* Y6 ^ F5 M) Y% q, _# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, j; ?7 c. i4 I3 V: ?( t
STEP.2 練習後勾小腿
- |5 t9 J( |0 ~8 c7 R公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
3 h8 J8 b6 H4 q' T6 B' u" d6 d6 l! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www2.tvboxnow.com, F2 y- \ K1 ?
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
7 |% v1 |1 r: V7 h" s7 {7 d6 Q三、重複二十下之後，換腳持續練習。 www2.tvboxnow.com/ N/ J ^6 V0 n! p1 Q
5 Y# k8 X1 x" k" a
STEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb1 j \; @5 J) f- p
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： www2.tvboxnow.com* h _; g9 Q* w( R9 {8 {
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
& X# F+ C4 A, Q4 Hwww2.tvboxnow.com
0 j$ {2 }% C; Z) T* Vtvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 H9 l% s& q9 ~. B7 x" u0 Q三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {1 @7 q& s; y# o& a9 V) m* s# \
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
6 P8 G3 L& L4 z0 ^6 {2 S9 n6 M2 atvb now,tvbnow,bttvb
k3 X |+ y* A5 X( F3 n! k, }& L- Qtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
6 ?* @2 h& q4 P/ N- b: `7 E4 L一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
& c0 u5 @% t: `4 z5 y- v P公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
* V9 V5 A$ J8 Y- d( \www2.tvboxnow.comSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 7 Q" m [* i Y9 _! H! Z& T
一、提起雙臂，身體前傾。 # P" D; j0 Z7 W- K/ O7 C# p, ^
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A1 G* |. D. d8 a E9 m
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 + w, y5 {$ l8 @; y6 Z& M0 k% J/ W
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
& I/ T& C. }3 f1 B) g2 C' i% z itvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
! r+ X) c2 E! ]3 l# U$ j- r# K" ftvb now,tvbnow,bttvb三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb; K+ _3 ]/ N- C) q
( g/ \( v5 c. s2 X0 U（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
5 C9 }/ d& r1 Q8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html3 f' P. w7 M& d! D& @" S
| 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
