跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： www2.tvboxnow.com( R1 V3 C4 i; Z
STEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇+ N/ t$ O9 y- H* R4 d& s
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
: E \! p' q9 K" r2 iwww2.tvboxnow.com一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 公仔箱論壇- Y6 N- t4 W) T( \3 q, X
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb* W" W: t) }" u% U
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D ^2 R! u8 s: T) O) d
: m! K* k5 e6 {! z: {8 c) mwww2.tvboxnow.comSTEP.2 練習後勾小腿
9 h. n* i1 Q2 k6 R( m) Jwww2.tvboxnow.com目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
- e, f. J) _; n$ d+ w% @4 n8 k一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
3 L# u( J5 d9 r/ s6 J6 V3 j二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
1 g7 ~' p( F* S& j4 m' F6 ywww2.tvboxnow.com三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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0 J& I& _$ q6 QSTEP.3 練習縮腿
8 l( h6 D2 W/ ^/ \6 d& s j/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
$ o8 K0 @+ q% d( \: k9 P2 I一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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* u! Z' h6 Z, Q9 jtvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 }! p) r% T% J' Y6 X. t7 Y! }# U
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
' |- T1 J& w2 k8 p3 r& S" Q公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
7 U9 u7 k W3 d ~/ A6 w公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z, }* g; l! p5 K& \7 F
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
; D+ C* e% p+ i7 u8 X$ {0 G* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 www2.tvboxnow.com6 E% {5 d. c7 u* r" M$ }' ?8 y# j
一、提起雙臂，身體前傾。 : M2 K3 t' |5 T: }' \
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
6 o# h+ A% E: R; O P0 {" vtvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
# O9 S4 b) a a* K: ?) w0 _www2.tvboxnow.com一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i( Y+ p# D6 n- H
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 www2.tvboxnow.com6 H+ g2 Y! G. B. u
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 公仔箱論壇- k7 c; m- T; R) w. v; x
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
0 e* u9 H+ H' k! W7 @5 X7 F {9 X2 _www2.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html& k9 G* f% t5 J$ G9 a7 L
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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