跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
! W, Z' }4 n7 c# JSTEP.1 身體前傾感知 9 H$ w8 |5 f* U6 x9 O- Q
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 & u/ e* ?: f3 Z5 M1 t% U
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 公仔箱論壇# N1 h) o K( E- R2 V/ e- A9 x8 R
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 & E- r9 ]( n% K' b6 S- m3 [
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
$ Y% i$ q0 Q* `9 {$ D3 p. a. {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 [1 q# P% F8 x5 D8 A
STEP.2 練習後勾小腿
, E) F& Q8 M i0 o S- J公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： www2.tvboxnow.com* c+ p4 }( ~2 j- Q
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb( ^: [/ B( H: L( s3 ~& G5 [. }
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
8 F$ i6 f# E6 M三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N9 t' \( S7 z+ V( c
4 j; ^* K, k% O0 PSTEP.3 練習縮腿 # W& n+ x* q4 [
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
$ _0 W, G2 Z( P2 ]0 M) q& z% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
( q" a$ F) ]9 A4 O7 e$ R+ R+ Pwww2.tvboxnow.com
4 v/ ~$ H2 P! [& l' `/ Fwww2.tvboxnow.com二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 # ?+ X; ?# P% n0 a# }% Z! p
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
2 C; X5 w! m2 u, r4 y四、重複二十下之後，換腳持續練習。 * |( b. a [2 P- q- r
2 U. t; ^5 U9 k8 L5 l
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
, B. ?8 a6 M& otvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
' [" m- E9 Y: `4 y8 L0 ~二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 www2.tvboxnow.com9 E% a& X9 E3 W! d5 p
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb& I# N! a' e, F8 h
一、提起雙臂，身體前傾。 www2.tvboxnow.com. q7 N/ Y' I: Q/ ]% |. ^+ Z! \6 Z
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇3 I1 `+ W* r3 X
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
0 T f! J! D' ^( qtvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
. g( e; K: X# }* I& g6 C& J! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A* C0 N t8 y0 F4 L4 O; z" U
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 公仔箱論壇1 E( m6 ]. I% p+ H: f, l. m. f
# Z* ~6 i% Y8 F ytvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） . L' V% m# D8 P' r1 i# v* v% \
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb3 h1 R; n+ M, t5 P/ ^6 V0 b; x/ V
| 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
