跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： }) E" T8 E6 E4 d. h( @& D
STEP.1 身體前傾感知 & `# s1 `# C- P+ }: S5 A
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
v- \' g+ _4 n3 C2 Y一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
. o% V8 e6 i, |6 S9 @/ K二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
& D: ~+ n& I# M" u! O! mwww2.tvboxnow.com三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U: y: Z! _* h4 m \0 e3 B
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STEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb+ [/ n M6 t2 t3 u
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb0 Z: M: H( ?; X# k, T
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 C0 V0 H- i2 ?: s+ b2 W a二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
1 y* W1 e5 i6 itvb now,tvbnow,bttvb三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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& X) ]8 _: t, r% U5 h9 u/ QSTEP.3 練習縮腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B/ D' m7 A5 G
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
5 Q- Z( Q9 H3 w) d" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
- A4 C% ?9 I m% I9 ]+ u" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?( x% B+ s* z7 }0 `& k二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
, o, w4 x( ~! L% _8 ytvb now,tvbnow,bttvb三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 公仔箱論壇" [( a1 I# S6 D5 n, E* d+ h
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w% X7 d% Q; H) b# N& h4 Y# ^8 d( n
* e G2 u; }) z( d( R2 S5 n. wwww2.tvboxnow.comSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
9 _8 w9 Z& H# Q& O2 Y4 Y! z* M' R XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M- u+ N4 _- u9 R9 c8 ^$ `
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
& r, ?4 J3 G1 I& N/ W# cSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 www2.tvboxnow.com2 R: |" O" V7 i, c, L
一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D# N C$ d- N4 j
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
* Z& u; l. b4 g3 rtvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb7 c! Z1 F9 `0 w2 E2 u v0 v% |' k
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
' v1 T. V% R' u* U7 ]/ B- T0 Ktvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
; v" a1 n: p3 f( ~7 |( P# u$ V1 {+ jtvb now,tvbnow,bttvb三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） www2.tvboxnow.com9 V9 `" M& I' M" J! ^3 E# E
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlwww2.tvboxnow.com) ~) N0 u9 D% l! L( k
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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