跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
- x: e c, [8 \. }公仔箱論壇STEP.1 身體前傾感知
* Y4 j! J+ u: K+ b! d1 a/ ^2 @藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 公仔箱論壇2 r7 |) c8 Y4 y
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 , C* C6 B- t/ V# C9 k" R
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 ! n- e( _0 p( h4 Q4 I
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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6 ]9 B4 C, i' J5 h! G% ~' c% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S& Z2 x. I% u5 j; u. f
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 2 X- K, e- ?& b5 ^' R" @
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 & O, ^/ ?1 Y: u
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb9 L6 n0 Q2 m8 N4 i4 S& w
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 1 z; F7 m; g$ F- ^ j$ r0 ^ j
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STEP.3 練習縮腿
5 U. H5 {4 _' N5 {; v- w公仔箱論壇與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
- [' u. L" i; Q% h d1 i5 {! g& twww2.tvboxnow.com一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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' ?4 U9 z2 n: ~6 g' X9 J" J8 ]二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb t3 j% d2 }( ?" a
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
: L6 A$ U F" v3 uwww2.tvboxnow.com四、重複二十下之後，換腳持續練習。 0 D" v. l. }* [0 H' C0 A2 k
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 - w; A; Z4 q) d* t. z+ R7 O( n
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% }4 W9 Z! ?& m& u7 `www2.tvboxnow.com二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 4 ?. d9 n6 H: z/ E3 T% z% r- p
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 / b( H. s. b7 f- E" \% p! q
一、提起雙臂，身體前傾。
K! R$ \/ }1 \# F7 j) Q, s公仔箱論壇二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
) K6 w1 z( ^- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
# s8 S+ V9 d: D& V6 F4 g& ^一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
; b2 @' V6 x5 o8 q, D* ptvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
& e; Q# Z/ f" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 + [! j4 ^0 O2 R6 G
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇9 K; Z! B+ q: L) H
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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