跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
0 u K/ z/ ?; k1 L: p& f+ _tvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知
) F8 [/ A C6 B9 b$ G0 Xtvb now,tvbnow,bttvb藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb7 w' g/ s1 @) ?. G1 e# m1 \
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
7 f% D! o) k3 l' g二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 www2.tvboxnow.com5 T4 ?8 `0 R1 |" w# i3 [5 O
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 tvb now,tvbnow,bttvb) F* i% _1 H1 V' |1 W$ U* |! L
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STEP.2 練習後勾小腿 www2.tvboxnow.com& S* [1 }6 R3 b
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 公仔箱論壇& i2 U) a4 \" b; S
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
8 c7 v3 c% v, z; r: b* N1 Swww2.tvboxnow.com二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
4 G+ ?. v( ?/ f, \$ z2 I) n7 ~" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、重複二十下之後，換腳持續練習。 7 ]- r+ {' Q0 u4 h1 M
# q, d" }# h) \4 s9 gSTEP.3 練習縮腿
5 u9 H5 X' N$ e. {0 Dtvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
$ A$ t- ^% N' r公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 3 Y+ j5 I! ]8 i+ I- _0 }
_) s: q3 ^7 F+ b" T; Gtvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇- W d! _3 l8 O
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb8 _/ I8 S0 a9 y; F8 @
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 5 [) k3 U! j* J5 g
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
7 B$ J7 s- q! |! H- T& Y( H6 Swww2.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a6 g M7 I4 O+ [6 ~6 g
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb. b5 w. G- ^5 T* S t3 G
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 www2.tvboxnow.com! e; A7 V# V# s% r% c
一、提起雙臂，身體前傾。
3 v5 Y% @, [" s5 [5 E二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
" L( M' t* b6 o- M* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i6 Y; z6 }) @% A; ~* E s& T
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
# P9 Z( t# Z W* ]; Y二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
: u9 S# n2 b! X% O: {tvb now,tvbnow,bttvb三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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4 x4 c' J8 g( H) Z" M ^5 |3 f0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） www2.tvboxnow.com) u4 x) H2 ]' u0 D/ _
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html9 u" U7 Q. {* P( D
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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