跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
* f- x- a( B( i. e' G \www2.tvboxnow.comSTEP.1 身體前傾感知 ) R: e. [, |; g% I
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
! o' s0 Y* \9 r% o0 I9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 公仔箱論壇' q' v, N2 H, d& }( d) Y; ~& W
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
4 y- J/ R$ n5 }& B6 }! G三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
4 m/ D" N- y' }% {8 Q/ ^1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
7 D" S( v2 y$ I' F1 X0 E一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O$ S; E* D; m' l
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 4 y: ^2 w4 Y( K8 c4 D3 f( g
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇6 g' s2 O( N3 w% N- F2 K, g3 r
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STEP.3 練習縮腿 www2.tvboxnow.com3 p0 A) } k* X: r4 r! o' u
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 9 Y" {; V# ~9 R3 x3 ~
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb) M9 M' `( P% o
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
* Z! P' o/ o, P# n b% x( C0 q+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、重複二十下之後，換腳持續練習。 www2.tvboxnow.com2 k% Y7 x: ]* r: W8 I
) r' Q& }% Q: ^7 ?tvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
; A* i) h' W2 ~7 _4 [8 z9 |一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
2 n0 E* z) Y& P* }0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x9 r( u0 J8 \8 N7 p' @
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 + n7 ?, \* L" r' l: f
一、提起雙臂，身體前傾。
" Z5 J6 W4 J; {, m% Nwww2.tvboxnow.com二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 3 h; G/ {4 ^* Y/ v! i
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 " L/ _/ C/ c3 W" s6 e, E3 S; E
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
+ V p* @" i4 m; cwww2.tvboxnow.com二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
1 _5 `6 ^! ~5 w6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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" a, ]7 T7 `6 D0 f. d+ ~（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇( `3 A5 d8 @* {) K" X, ?/ X& V
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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