跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
7 x( P) L% N# R* n/ N5 xSTEP.1 身體前傾感知
) d. m- l) L% v8 H/ F- b% W藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
1 d2 |4 P/ v& o# j5 V4 q& m& \公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m7 ?+ {; m* c# I. s2 m5 |( P6 |/ R
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 $ E% G* [1 |# V9 W6 X. R
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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9 A1 P3 b2 x" B/ n, i8 G, ? x5 I公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿 0 m# L& a1 K( V: C/ ~
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： www2.tvboxnow.com5 o3 k3 y9 T4 L8 f
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% h) M. m8 N, F二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 ! u) w9 k5 b1 }# K
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 www2.tvboxnow.com' n" u/ E. A. [
% o- f& b5 |8 y' T/ p; }$ fwww2.tvboxnow.comSTEP.3 練習縮腿
1 r. s- s5 n* |# n) C$ wwww2.tvboxnow.com與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
: q k, X( G7 m* k& Btvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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9 _ d3 b- ^% a9 U, a8 {公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 1 P3 E$ f- u2 v+ q9 R1 D* q9 c% V1 a( n
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
" D& y) j$ q' | H9 R四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb1 X% J' o! s7 @' @+ j) t5 [
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
0 A) W* N/ V9 H J& Y, L/ Swww2.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
; s; d7 y3 |: vwww2.tvboxnow.com二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb- E4 W1 t2 `( f# y# _" d
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇9 z4 m8 e) W) u0 v
一、提起雙臂，身體前傾。
: @ D9 b$ M; S1 M# C" [- l! z g公仔箱論壇二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 ' M* ^* O" l5 {' g0 ^
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
3 Z, R Z; Z1 \* a. l) _% _www2.tvboxnow.com一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 www2.tvboxnow.com1 L& o5 E* x; C) S ]
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
* J" h( G. i5 f4 V2 |2 n4 d公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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7 }0 D& n# w$ S' @( f( i（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
2 s( Q- _! u4 d* m9 t6 V* ]: n1 zhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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