跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 公仔箱論壇: J: E7 _, A# s4 `& c& _
STEP.1 身體前傾感知 & b) c( C. h$ t7 p: _* y4 A
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W8 W1 A% a/ T9 g6 @
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
, P& w' |8 H {4 o1 w! Pwww2.tvboxnow.com二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
. |# Q+ A0 E) h7 M. W5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 www2.tvboxnow.com. r0 b6 o8 S f6 c& s: D
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STEP.2 練習後勾小腿
6 i! @9 I( A8 W- K+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： / R) J, i0 v W+ x8 o N
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 D# z! V! @, o2 P. C0 [3 h二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇7 @( {4 E6 V+ ^8 T
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 www2.tvboxnow.com8 q$ y" F6 O g' @& H. w6 F5 }8 `* N
# g! c+ A5 m) p' L TSTEP.3 練習縮腿 ) V/ n# h$ S4 g
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 5 H: _. Q0 }- z }- M m
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
3 M; P# n7 g4 o* f8 O: Q( M& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. h/ i; ]( [$ K# S3 l' Y
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e' y" K" ~( d
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 : p( Z5 a% r8 p9 Y
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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& L! ~, D+ U: S" p8 x4 y6 dwww2.tvboxnow.comSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
% ^' @' n6 X- k7 vwww2.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
8 a' D$ a* T3 W) I0 J; Etvb now,tvbnow,bttvb二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
/ W$ e# x" N4 S公仔箱論壇STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 www2.tvboxnow.com$ Z9 i4 o# s8 ^% P) i8 Z- E
一、提起雙臂，身體前傾。
. z1 I2 V+ h5 ]! \8 M0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
! M8 l# j4 A) C/ ?$ a+ O5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 + u2 i8 {7 c( ]1 y8 @
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 & d( A9 H7 T4 G9 n* O- l6 v
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 www2.tvboxnow.com9 m( @, x" h% Q9 o
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） www2.tvboxnow.com$ _8 V3 P3 p! o* ^" q: d
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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