跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
0 f" k2 E1 K6 a. \9 ]) u$ ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知
8 }! x- A z9 ^& \8 Utvb now,tvbnow,bttvb藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
+ w; y( n8 Q+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 8 Z- \$ V: z* _
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 + a1 E/ V5 @! q$ w5 H% C0 Q5 G9 ?# n
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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( j6 ^5 ^# k I- e& x3 DSTEP.2 練習後勾小腿
) U2 O H& r a% M9 V公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb9 t; F, d/ t! I" E3 }; h0 Z+ M
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www2.tvboxnow.com% }2 E* _2 z1 |. K. o
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
1 d4 M) ]" b+ ]) H! ~三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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4 @" _1 h; J' C* o. s' K5 F9 Ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿
# L* n/ n1 z/ a9 q/ T( u' T, p O# q與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
5 e0 @1 b. o4 N% u& n$ L# W* d一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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% `3 d- ]8 Y, g. R7 ^二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
4 o2 W& S+ j; h* V+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
5 z% _9 D" ~$ h公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。 www2.tvboxnow.com: W9 p0 V" H/ d. t: U5 q
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
* x# G5 q; [% x( w+ ^公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 9 t- {/ Q2 Y6 B2 w A: V5 s
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
& v1 ~* A9 V) u' wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb! b H# H9 o, r+ x* ]% x
一、提起雙臂，身體前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb( U: A9 b% Y' j
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 ) P5 }' h( `! o+ p$ i
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb" M4 B& v1 p4 K" O
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n% H3 n- g4 R; L. R4 Z
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
' m/ x \ Q- \: e0 [三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） tvb now,tvbnow,bttvb2 d( x4 }: G" j* h7 q
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html; K# @/ [& `/ l/ z# k( q* i$ I
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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