跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |" }# k" s+ e
STEP.1 身體前傾感知 7 d- E) U% B0 J8 j- c
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 1 D' ?+ q" @& [$ s0 D* ]
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
9 o) u1 c) I `$ ?, i- @公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
# X9 h! [6 @& g公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 公仔箱論壇' ` r2 K1 i- N* i9 o- q8 ~
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STEP.2 練習後勾小腿
% b/ o4 g% o' C" J4 _% r目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： * \" H" F+ P+ c9 ]2 N
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
/ l6 J1 C4 ^3 R3 y9 m二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 www2.tvboxnow.com, K f1 J* y [' k9 w
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
- l n/ W w# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 f. p$ K( E& V" d2 KSTEP.3 練習縮腿 www2.tvboxnow.com8 S4 b: ]8 A6 n, r! K+ H4 P$ ?
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 8 h& P7 W- c* r" V" W6 i4 `- G
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 4 x2 ^* M, m$ {& D8 |4 r
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
1 f3 ?/ f( |) G公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
6 q% u; S1 i) _2 g5 @4 I( C四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb" n& `3 b) p& b& ?; c
6 f. x" {1 g! otvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 a# Y1 Z/ R: I7 r
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 . t( d& O5 E( C$ J. M, r
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
: u; _9 l5 C! W, ~# [/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 www2.tvboxnow.com5 _ _! [: r, |0 y* ~+ w
一、提起雙臂，身體前傾。
7 X9 a: Q* U1 e8 H+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w2 z" ^& Y; t0 n
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
+ O$ Z: `3 h; i7 \9 Q @: O一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
, k+ w$ M' n, \9 m- Z1 U+ c二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
# W! G- L) } o7 q; I- y, O; l! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
; _# {, I: D- i8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html公仔箱論壇) J4 D/ n8 W* _0 c7 H! F2 x
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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