跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q( u% d9 M& p/ {8 ^
STEP.1 身體前傾感知
& P4 c6 s6 y$ a7 Ctvb now,tvbnow,bttvb藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
+ {% k9 w7 o$ q4 G一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
. c2 \. w0 k0 t9 W8 K3 Z/ h: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
' U5 H8 E- B/ A8 t6 Itvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T1 r6 Y7 W9 B4 ^" f
0 z( Q- `" y; b! [- Y" k$ o( Z, ISTEP.2 練習後勾小腿
. C; |# A0 y7 Y目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
* J( T) Q* j- h( M, a$ fwww2.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇! {! Z0 z s9 P% s H: |' [. P
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
& P7 _ @* O9 |公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。
* [/ y$ k3 y3 E: q* k' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: o6 o: {; e R7 Z. Q0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿
: T% z9 b: A8 t3 B+ A/ R與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
5 f }7 a/ f0 i4 D; [一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 . W9 W6 [. _: k& X' h
2 x3 o" u% F2 Z% j1 _二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇& Y2 h" r! B6 t2 w( ]
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
0 m$ D) l% ?3 R+ t, I4 M/ ]9 bwww2.tvboxnow.com四、重複二十下之後，換腳持續練習。 www2.tvboxnow.com) T1 e: p. a8 j2 ]3 w" F' m3 n
3 _" @8 M& X3 G公仔箱論壇STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 * h5 {+ C! L4 u7 N' W+ Y; y( g
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 d7 _ x) X/ T& c$ z. i公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _( u0 i) N0 \7 |; r+ x4 }* o& s
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
) l" i2 b+ e& B公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。 ; [5 s1 V7 M" x! D8 w9 M$ w
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 3 d, A: q9 l* t0 S
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
" [" H( ~+ T4 @9 Z. N8 i: {公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
8 w# s* I8 \7 F3 F( B* n3 d公仔箱論壇二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 ; F9 W; {$ J8 f& l
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
' i% A0 _9 J& Y7 {公仔箱論壇
( @. P- h3 \9 q( j& N- G（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
, H" C, S% ]! C/ thttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
+ E K1 b! c# `5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
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