早安健康／高鈺玫報導
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長時間往下盯著螢幕與敲打鍵盤，都會造成脖子前傾，而美國將這樣的文明病稱為「簡訊頸」。正常人的頸椎其實是帶有彎度的，但患有簡訊頸則會因長期前傾的姿勢，頸椎會從原本的彎曲弧度，變成僵直的一直線。www2.tvboxnow.com t1 e# O. Q% V( d h8 c" n- d( @
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+ I: F# ?+ {* S, ]& S* Y* J2 Q J頸椎僵直的後遺症是耳中經常嗡嗡作響，眼前有時甚至還會天旋地轉，失去平衡而無法站立或走路，可能都是源於頸椎神經受壓迫所導致的症狀！
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% e, y8 u+ I2 T r公仔箱論壇在日本被譽為擁有神之手的治療師酒井慎太郎也提到，每天平均對170人以上的患者進行治療時，其中因為脖子問題前來就診的患者，幾乎都是由於簡訊頸的關係！ ; k1 ~6 W9 g- O" U* q( O# j0 p
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而要怎麼自我診斷是否患有簡訊頸呢？酒井治療師提到，靠牆站立時，頭部後側、肩胛骨、臀部與腳跟等4點應呈一直線貼齊牆壁，但患有簡訊頸時，脖子可能會有意識地往前傾斜，頭部後側無法靠著牆壁。 tvb now,tvbnow,bttvb, n. s3 ]+ |7 \
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頸椎僵直會有什麼危害？ 3 b' ~$ l) G" b! H; S$ [4 x) w
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頭部重量約是體重的十分之一，而頸椎前傾時，會讓頭部重量大幅增加頸椎、肩頸肌肉與神經的負擔，美國醫師桑傑古塔便將此比喻為像是有個8歲孩子坐在脖子上，自然會讓肌肉疲勞而導致僵硬與疼痛。
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頸椎是連結頭部與身體的樞要道路，連結著許多的神經，久井治療師便提到，當頸椎承受著頭部重量時，會讓頸椎關節間的距離縮短，而壓迫到頸椎上的諸多神經。 tvb now,tvbnow,bttvb( R8 u& j# @& Y. r' t2 X' W
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一旦壓迫到頸椎以上的神經時，會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調；而壓迫到頸椎以下的神經時，則會造成肩頸僵硬、手腕發麻，更嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出。" k3 g- W/ K* o) I# h7 O
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改善頸椎僵直的簡單下巴體操
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7 |$ \1 A* s* [公仔箱論壇酒井治療師提到，藉由簡單的下巴體操，可以讓頸椎下的關節活動變得順暢而好轉，同時簡訊頸的僵直情形也可逐漸得到改善，且習慣進行下巴體操後，平時脖子的活動會慢慢轉變為正確方式，約進行2～3週就能消除簡訊頸與其所造成的症狀了。 公仔箱論壇6 M; B) _7 ^5 [- ]
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伸直背部肌肉後，身體保持不動，並將頭盡量往前伸
; w) o' x6 R" y% H; f6 ?: ~www2.tvboxnow.com將手抵著下巴，水平並用力地將下巴滑行往後推
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9 x2 W% @6 c$ E4 j* Qwww2.tvboxnow.com重複動作1與2，進行2～3回，每回間隔15～30分鐘
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5 h& }! J. S. b2 i N% Z2 S+ w0 Lwww2.tvboxnow.com頸椎僵直預防要點 公仔箱論壇9 J" L* V5 x3 S5 B. j2 R O
2 c4 i+ g% T: m" Mtvb now,tvbnow,bttvb平視3C產品
# S! q: V5 v& U$ r1 i1 u. rwww2.tvboxnow.com即使進行了改善簡訊頸的下巴體操，但是如果沒有改善日常習慣，體操的效果便會減半。使用3C產品時，很容易讓脖子前傾，因此使用智慧型手機時，可將螢幕提高到與眼睛平行的位置，使用電腦時也可將螢幕或筆電架高，如果無法架高，則可考慮將椅子調低，避免脖子前傾。
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, j# v# O. k# N) K0 u. y* z) Y( Awww2.tvboxnow.com睡覺盡量不使用枕頭
8 K* n4 e" l, A酒井治療師提到，這樣的睡覺方式在一開始時會不太習慣，不過太高的枕頭會讓肩頸肌肉與頸椎過於緊張，而造成肩頸僵硬，但慢慢習慣後，則會發現不使用枕頭的方式，可逐漸改善簡訊頸所造成的症狀。 |
發表於 2018-7-23 08:56 AM
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