早安健康／簡鈺樺營養師
3 ^/ d7 h$ j( Ztvb now,tvbnow,bttvb
) J m! w2 l: X9 Q5 N3 u現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。
0 ?& c+ Z, K3 y+ itvb now,tvbnow,bttvb" ^$ n; I/ C9 c
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
3 A) z, P1 u* Z% L; O& R6 X/ t- m8 c
7 D: [2 G, P# Q& [0 o6 B- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
/ y$ _) d1 P4 k( Z4 {1 X7 q公仔箱論壇腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cmtvb now,tvbnow,bttvb( t7 }2 z! x( f' G8 n0 R+ \* r/ L
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
5 [2 {8 X& H+ q) O6 B6 \空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
2 }2 ~: d; M. B! j: d& t/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dLTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j! Z' g6 d2 x3 t5 P Q
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL" A t5 G% \* N0 q; D: h5 o
8 L! b# A Q5 a7 Z- C0 r
預防代謝症候群的7個方法
7 E& d8 k4 H# f8 S# hwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 e/ x& K" C9 H% S/ R
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
9 q6 r# n. ^% b7 I5 f# h9 P# |. p# e, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X. Y) y* F* L/ M, O2 h7 z7 k減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。+ b4 _2 j3 W5 S$ ^1 Q, o3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q s" m: Z8 _. p& m. q
植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：1 R! v* k4 k$ n
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
7 A8 s$ j" r* i" z. Q& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {) f) U6 q4 L* D- r4 _: Twww2.tvboxnow.com其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x% v7 }5 G7 q
tvb now,tvbnow,bttvb3 J( g( C& x" A/ C5 d* E
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `1 f/ W, e/ s8 P8 c( j
www2.tvboxnow.com) ^; S8 ^* h6 _1 S0 g& p3 v
以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
+ O- m% a4 O2 H3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ z5 T+ k! d; j3 I1 j$ v! _- O1 dwww2.tvboxnow.com善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。公仔箱論壇 c! {/ L9 q0 |9 l+ ^0 ~- y7 N# r
tvb now,tvbnow,bttvb S# d. ~# R* U. k) @- d& M
培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
* V% Z5 X. _4 [: W2 ztvb now,tvbnow,bttvb8 _4 D+ N: I" k2 W( b
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
