早安健康／簡鈺樺營養師tvb now,tvbnow,bttvb* B. M1 G* d9 b
$ I8 J: o8 U' Gwww2.tvboxnow.com現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 6 M6 y5 ]+ W, @8 r2 f1 ]! {7 A
x. \- I4 x" Y公仔箱論壇代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
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, K8 a* E6 c6 }4 N" V; L. p公仔箱論壇國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： tvb now,tvbnow,bttvb9 r* o5 L) q& B" }% A
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
3 g- A0 S; E2 d k l# M( p公仔箱論壇血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
7 i+ }, c+ z2 I( s! I) b$ w0 u0 Btvb now,tvbnow,bttvb空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
3 c0 d7 |0 ?+ Q0 i6 o0 Awww2.tvboxnow.com空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
: _8 w! t$ @6 h公仔箱論壇高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL7 n1 t) j( o( w5 J
7 I* N( r) U% _2 z3 W, ^! L, x# S8 F公仔箱論壇預防代謝症候群的7個方法
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9 A7 q! E7 S7 z S0 z7 V( Nwww2.tvboxnow.com透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： tvb now,tvbnow,bttvb6 N; e x: C0 k" }1 X+ p
# v: U$ y6 z4 l. Y' M減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
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2 H% R, N% A4 r; E9 e- v植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
( e a2 E4 ? OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。www2.tvboxnow.com% W5 U- w( {- l6 A% Z
( ~( N/ ^6 `$ ]- a) M1 P5 V9 p5 C* H公仔箱論壇其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。% h) O) X* E8 O4 ^! h
% _8 w% A: A d# R0 w5 q+ x9 Ptvb now,tvbnow,bttvb避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
2 m, D) M9 u2 I5 k8 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 V! E! o+ ?- p( v5 D
以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。7 {6 [& W/ H/ w# ^* H. Y6 s; u
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善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。tvb now,tvbnow,bttvb7 s: x2 d. z2 |7 B8 W0 T
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培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H. `. s& _. u
! Y! ` i% N \9 A8 |養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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