早安健康／簡鈺樺營養師公仔箱論壇" V0 G8 M! q- L7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W( C+ h+ d6 K- L$ F
現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。
) U- T/ {4 T& ]" z$ Q2 e [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~& C0 P& S# Q% |公仔箱論壇代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 公仔箱論壇9 y K5 u8 l- P
# b# \1 Q N$ N- ?* O- N3 F( k公仔箱論壇國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： tvb now,tvbnow,bttvb6 |$ j' Y( W+ v; ]" _3 X) g
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm. v9 G, \& ?1 J" x/ E
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg) D4 c8 U& E5 G/ A# H# n
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL Q9 F0 i% y m7 G
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
+ j# o3 _+ S% ~! `, O1 Q7 Wwww2.tvboxnow.com高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
; a2 o4 a) }% B* @+ x a9 I1 R
( _' _' c$ L# F7 dwww2.tvboxnow.com預防代謝症候群的7個方法
# ]- c# k' ?7 C4 D2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R7 V& ], F. r% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
* c3 [- _# Z. Y$ T: U
* Q4 E2 K/ @1 f. j4 {! D減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
" j* a5 j7 _2 D& U; X# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y: D' g; Z7 f公仔箱論壇植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：tvb now,tvbnow,bttvb2 J* I+ e$ ?& u) l# @
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。 G" n4 T( }, {4 m* i* A/ o) `( x4 A
! M/ I0 y; `' f8 M. ]( K" l U其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。tvb now,tvbnow,bttvb6 i* \, d0 T! g2 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e9 I# x! l% i2 [
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。$ X6 E' F" |9 O3 N
9 j5 ]% h- {! _! f& rtvb now,tvbnow,bttvb以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
; O4 z, Y( P* x! s( k+ R1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
e; r0 _; z7 d7 `+ M公仔箱論壇善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。公仔箱論壇- _1 D; v& A, e8 y7 V( {
z1 |4 p! @+ c9 t; Y2 J* V7 I9 Swww2.tvboxnow.com培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。公仔箱論壇+ Y, W* v C% s) }$ ]
1 \/ h" Z- p8 q* u4 q養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
