拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議
$ _7 ^! C$ z9 ^- o( pwww2.tvboxnow.com8 n( k! X# O. ~, R* K( X( Z
每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！tvb now,tvbnow,bttvb* d$ E& K$ a$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d7 a( f3 v: m, z; c/ I
6 H. n8 i! C. I, H* d
tvb now,tvbnow,bttvb9 d5 U! U: J! z' t+ R3 b" }, ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L3 j: S! Z% K$ S3 I
( f) _9 f! T4 h' Q. J2 e公仔箱論壇
8 E1 {, ?) z) I) g$ D# f再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！
" t$ j, e! P1 N8 @( A- l8 `公仔箱論壇
- z5 Q: t3 E [+ B一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。
4 n- M- t9 J1 @8 R" Uwww2.tvboxnow.com
7 Q1 ?1 R/ Q! Z9 Y9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」
n j$ K0 ?4 E! i1 O `; q" y4 g6 E- N3 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h" s4 f6 S3 X5 d* C. `2 A) E# I& y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P% x# p7 q- V6 W# N5 t% ]1 H
& \; D5 @" p: T* v$ dtvb now,tvbnow,bttvb許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。
" k+ Q2 n1 ^5 n( V j
. K5 R$ P4 |! o/ R# i! C7 R; Ptvb now,tvbnow,bttvb為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？
$ Y" J# l! J. Z/ p) ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I& R# U. }& g2 X* X# F
一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。9 d4 o5 E/ F% f
: `5 r0 W; u' L0 P& Y3 J ~$ [5 H, k" r" o- k
9 C2 j! K* i8 M" I) g& r
! N5 g: R% ]% W7 ?8 _6 ~www2.tvboxnow.com
; b+ c4 C# [( W% }+ Y8 {# H有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。
5 _$ g8 G L, R! ]2 u+ Fwww2.tvboxnow.com9 }3 w) u3 }1 q- a* T# I4 Q0 g
除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。
0 K" x1 W% }) G. @3 B. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 t: w# r/ g4 o/ _5 C/ ^
再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。
$ M* K' b. C8 d3 X; S/ ~- Qtvb now,tvbnow,bttvb
0 z+ l( E; J" B5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動提升減重效果3秘訣3 V2 O% L' ^5 K3 h! L0 A
! Q3 g- O1 W+ u/ Q; o' ^) ~5 T, P
由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：
# O( @; i" z5 f1 qtvb now,tvbnow,bttvb$ l0 C! X, T) L/ N' h/ J
1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb- Y- b, v; [9 g! s4 ]- P4 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V3 |/ F# \+ F
2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。
n& `$ u* } m; g; x公仔箱論壇
8 e( F$ b! M, w Y: ~# }9 ?$ ^tvb now,tvbnow,bttvb/ @( p: q8 d. G
; e8 Y' b# y4 F3 j3 J" r) qtvb now,tvbnow,bttvb2 V! b( T8 L+ s Q, D! C3 z
N) X; _* I' A: y' v
一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N3 q7 `" Q8 v( G# ~4 P" T: k% O
1 M3 v1 Z; \* J6 g3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。
% a5 r) X& `- v. A' y( a; D+ V P4 G
: Z) e$ c/ K4 t6 Htvb now,tvbnow,bttvb【貼心小叮嚀】：
4 j% C% ?4 {" d a( ?# m/ o3 h% T+ l- g$ C
許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
