防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算
6 p" f& P! T0 f6 F5 L L5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
* ]. O/ { T3 I; L隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。9 _4 Z4 r4 k' L& Q- X0 v# R
www2.tvboxnow.com3 d T0 H9 A v" `# k1 K; t4 [
* ~4 K$ }6 W3 L7 q$ L7 O
0 c& Z# a" w" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* T4 j/ [% Q" [; @! Q( v% C
www2.tvboxnow.com3 m! `+ m( \0 L( T/ H
tvb now,tvbnow,bttvb& z" M- e3 N% y9 N% {) H( t
從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~8 V- v! D3 F
3 r; z c- ]0 m: ]; b9 y% Y: K日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。
$ A! i$ r9 z) P, @3 J5 N: J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( [, q$ k7 o1 `2 Z: {" m
其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。4 N: t8 p8 b( e9 r% Y
) ]: r6 @ R) g5 w& g4 t- S/ N" J
步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵tvb now,tvbnow,bttvb$ V- m- c' f5 K3 O3 ]
, |+ N* ]: o1 l& m( r1 I% b! F
至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。
" |: P) H8 ]9 _( G! Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H: s8 z. ^7 G8 [' } F7 |
而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。3 Y$ s: D* G7 G+ Q
" V w( k/ r4 d: t! Y& [/ a$ zwww2.tvboxnow.com另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。www2.tvboxnow.com8 p7 d( }- F9 S
- w% K- @- q0 k. \& E( M% R公仔箱論壇您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算
: G% @. {1 M( Q) n! Rwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 x) b/ S/ b! U. G- ~
由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。
: ?, z _! w: X/ ?, A% `5 n公仔箱論壇
+ v, S9 T& D4 u. H, B# K) Gtvb now,tvbnow,bttvb至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。
@6 f X3 R4 L s公仔箱論壇0 t1 p8 M- F2 \3 q# x
tvb now,tvbnow,bttvb7 o/ j, R: ]( s! b
# J+ M8 W; M- w$ cwww2.tvboxnow.com
& ]9 f: P: M# C* N: T4 pwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com; r2 `8 h* h7 s( D6 ?" h8 d* J
身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）) e7 \9 v% Z% W
& d( T2 l' w, t$ ^. O0 i8 R
例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。 | 
發表於 2018-7-27 01:16 PM
| 
