防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算tvb now,tvbnow,bttvb2 c; X: \3 D. p" F, Z* {% J
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z, g* d1 t# l H
隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。* b2 P3 c* v8 J1 V! P
公仔箱論壇+ {' p! ^. i$ s3 ^
4 L* U, `0 w" n) p2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ]9 R0 A* S. W Utvb now,tvbnow,bttvb, a: E, n% A* q: J9 O% v; ^) k
) Y9 s0 y/ v4 L4 u/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X- j' b5 N0 K6 E3 d, V
從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症
$ P6 \# D& V7 g6 M# K3 H2 htvb now,tvbnow,bttvb+ W0 D- O& @8 k! e/ F6 h9 U2 v
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。公仔箱論壇# c6 G" c2 a7 W$ l+ I
: E6 b, v* @$ }9 U" f1 c# X0 {* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。
2 F2 P3 B k& _/ @- t; A1 q& f公仔箱論壇
& \+ L# o! L2 C2 B0 }0 F+ }www2.tvboxnow.com步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵
5 X( E4 N* Q3 u' D! ?9 e) a6 \+ j: htvb now,tvbnow,bttvb
2 I3 Y* L* P; @) m8 ]" r至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。
4 J8 c# G' g& u! p
. e0 h! D9 a' D6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。
) q, K5 x F# N% i公仔箱論壇
3 G, W* W6 w/ e5 q5 Owww2.tvboxnow.com另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。tvb now,tvbnow,bttvb9 O) l U2 i t0 u
" O u, Q" B' D2 r, v5 B2 n公仔箱論壇您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算
# [- Y9 ~2 d2 w7 T, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a' w6 {$ n5 h$ V; f* y( t9 B由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。www2.tvboxnow.com5 m( c3 B: H+ ]) Z+ p4 |
% B; Q; L/ b$ |1 J5 |8 e2 h. ?tvb now,tvbnow,bttvb至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。tvb now,tvbnow,bttvb) S F5 z7 y x8 L" ]: b3 r0 p0 U
公仔箱論壇 G2 o+ q" d# o1 ?; f0 C
8 X, m- \' M f6 C, d
6 z/ S( n9 L3 k, i0 W
3 d$ S. x; f2 d* c$ T! h, c
. g0 A) Y. j8 M7 Itvb now,tvbnow,bttvb身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）, ?6 P, k( U4 ^ u' c5 D: D
/ L' D* U1 w7 f- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。 | 
發表於 2018-7-27 01:16 PM
| 
