房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
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. O/ j5 J5 A" Y& i8 K) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
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/ F" c4 H$ q- y6 {: M" _" Y9 r' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
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3 u. q" i( `" f: ]- B- F0 Y5 a公仔箱論壇不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！$ p7 N7 M" b# e! S# S! O8 o
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而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
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擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
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: J; H) c0 k- K2 D6 X至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb! d$ x( u: U2 @. d
4 @5 t4 g9 g) u8 V; X1 C& {6 U. T% Btvb now,tvbnow,bttvb所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。www2.tvboxnow.com5 j5 v: E+ N* M* ~; Z% s
7 H. x' o: f! E0 D/ C- Y+ s5 Q" Gwww2.tvboxnow.com不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲tvb now,tvbnow,bttvb1 g4 W& I6 X9 \
- h: h5 M$ K# O Y1 S除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
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. R, c" a! L9 B( r$ V, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【徒手深蹲】
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' ^- F! Y* r/ ]& P$ _* Zwww2.tvboxnow.com動作分解：
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站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）: n0 e' V" p' ~9 a$ A6 o6 Q/ `
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①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _ ~7 w1 A x( R1 P) f) R
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下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）6 ~ z, n2 q* s
, X3 w" h# ]3 T) a& K6 B/ G3 A②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
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腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
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U8 ]+ ?2 g3 K+ _$ ?; o③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
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●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J8 u7 s2 E! t- ~
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●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
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