房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
0 M* n* ^' h0 N2 P1 V+ f* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b7 p3 N4 P3 C模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
/ u5 D" ]1 [: [! m: `6 S! `
' E# [% U& W5 U
' K! a5 d4 t7 ~- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y& u) d; N$ g0 [8 P: D( W( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g3 R8 C% D; B5 }tvb now,tvbnow,bttvb5 L: U1 U5 R6 w1 _9 t7 B
( o9 G! ^- w, `4 {! [1 Gtvb now,tvbnow,bttvb別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
- s$ v1 c* V# T) O& ]0 u. o4 m. x- z/ D. o, k! c# n
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
* v, g7 \/ t% O! { h# A, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' P- |# y! b; u8 w0 a
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。www2.tvboxnow.com2 @' l. y/ n- o+ V
4 w2 C! I" ~: \1 jwww2.tvboxnow.com擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝% }+ o% o* `* E5 k3 y" J
7 H3 ]( f& W+ y公仔箱論壇至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！www2.tvboxnow.com4 U4 F* ]% X( Q' X
* A; P) U4 n# {7 `1 G公仔箱論壇所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
' K( f W* i. P+ F9 L
, D( P- |2 i+ K* Q4 Ttvb now,tvbnow,bttvb不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲 T# i3 H k: X7 k! ]+ _
) {( J6 `2 I$ P6 I, B
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
- ~" J* h- ~, ], `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y3 t2 v1 a0 I; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【徒手深蹲】
1 q s9 ]. z6 [8 Otvb now,tvbnow,bttvb
, A* Z0 c# M2 [2 M! a. E/ W! x" ^. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作分解：
& _/ o# v7 ?) M4 V9 N
/ \! X0 d; x+ w9 N公仔箱論壇
+ S" l K. S1 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B, ]& Q. Y0 k, ?6 g
+ y4 ]/ M. s# A8 a7 O: w6 w1 ]公仔箱論壇- S# r; o- s" S; v- b2 t/ }" D
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
, ]& Q( j( }- S% R+ L2 N* C7 Q公仔箱論壇7 y: ~9 E0 @! M% V7 Z6 e
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。+ c# W8 y+ A9 E1 F9 ~; Y7 B* S
# p8 s+ Q) ^ T" F* y3 wwww2.tvboxnow.com" l+ c1 q1 K! i3 h" `
) Y z8 T" t: y, O5 o
* r6 j1 t$ ?: d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- t7 a# f Y. Y) ~
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
# c/ ]$ \, H0 a( c) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" c8 H8 A2 g9 q" Ewww2.tvboxnow.com②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。1 T! f3 t, q* m- e( i/ V) p6 J& @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X1 Q2 a1 f- {3 e& w/ h9 D1 G
公仔箱論壇# y" \) o7 k3 w: u3 d
- o c+ C3 e; t) R) w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 X( y9 t" A, A7 n. t: f
/ O0 M3 @) W+ N' e$ f" A% S. h腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb6 j" Q7 s. u5 B h( T3 I
- S$ i. s) D% f" ]- w+ |③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。公仔箱論壇6 D$ z: c) T5 D5 e
" E6 Z9 W. B, D; f
TIPS：tvb now,tvbnow,bttvb! C! m: }7 Z p: G6 }5 X. y9 p
www2.tvboxnow.com3 x+ R r+ O& v# N0 {' |$ ~
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
) _# m6 T; o; s2 {4 W. Hwww2.tvboxnow.com0 X# o% P5 M5 K! {1 L$ u
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
