復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…+ N7 `! L; \/ j, H4 `
7 O& S. U+ l& R, m# b8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。www2.tvboxnow.com/ M# f' W7 E, @& F& X/ M0 Y
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$ F. A% p% O* C2 E3 W' @; d: W, j1 o- m" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 H) ]+ F4 i5 j/ V; o
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; d9 K! }6 o* U2 v- h公仔箱論壇這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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成功減重定義 維持5年不復胖
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, E3 H5 ^5 H" S* Q( D' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。' @- \6 t! l* C! P* z
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
2 T$ z' z% S. r2 ~& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v& X S+ [+ v4 ]7 X) b% F劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。; B* `: ~8 b$ Y9 I6 w4 C! R
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減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。www2.tvboxnow.com S! m8 G! o8 o+ n- c$ i4 k/ Y/ H
' w* Q) h0 K4 r* H$ G減肥設定行為目標，包括：
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1.每天吃早餐。www2.tvboxnow.com- `+ u* q( H8 w! ^5 ?/ Y
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2.每天走1萬步。
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$ F/ d, }1 M k; W5 O公仔箱論壇3.不喝含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I2 U; e8 w O+ C( t% ?$ v% Z* _
: p- Q" ?; J( I) C; l( @) S! l# x3 U4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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/ D2 d9 Y+ y, N/ n4 m. w" Stvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃5份蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^0 a! v8 Z' g
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6.餐間不吃零食。
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% w) O0 ] `4 G7 {1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩開減重停滯期 掌握3關鍵公仔箱論壇" k' S4 \* ?# \0 [* T
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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8 z) w3 W6 x; S( v! dwww2.tvboxnow.com在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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