復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…公仔箱論壇0 Q% j& H! _& ?' m1 I8 d
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。3 ^8 B' O8 p& H" m; m+ v8 }2 A' x
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/ Q# \1 c5 L9 m: |0 X, ~! _公仔箱論壇這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
, K, p7 F1 ^ m2 z6 wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^! f" l+ k8 o' `* Z
成功減重定義 維持5年不復胖www2.tvboxnow.com5 Y% O, T) r$ z9 p
3 P1 ~2 ?$ @; @. J7 j( z$ Q8 Ywww2.tvboxnow.com台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。 z+ D! N, w. ~- l+ u
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。7 P2 N( {' e: `9 ]0 k" n- m
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) _5 m, y; I6 G: v, O8 y: a5 h減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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( k; V; g1 P7 g7 y減肥設定行為目標 掌握6要點
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4 h- b& B" L5 M+ |) G) {$ l8 N* k減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。www2.tvboxnow.com9 z/ c/ v8 R I; }
) v* a9 |5 k- p! H6 R* L公仔箱論壇減肥設定行為目標，包括：8 Q/ [" k( ~& ^9 m; C( u `
* X, G) G9 w$ i" qtvb now,tvbnow,bttvb1.每天吃早餐。
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7 t2 d: V* F8 Y' ~$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天走1萬步。1 ? B& F3 [$ K( T& X# i9 d
: T% s+ x4 P- ^tvb now,tvbnow,bttvb3.不喝含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b( u' g3 u1 P8 @% h3 @- R
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。; [' N4 U7 ~3 }9 Z- S
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5.每天吃5份蔬果。6 X! v+ f$ B, s+ e) F5 T/ g+ w
: ^/ J! M3 J4 j6.餐間不吃零食。公仔箱論壇& r# J& _! ~! ?5 y( v" l
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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8 C! R8 |! i' E0 u, e公仔箱論壇劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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