短眠必定對身體不好？錯誤觀念！tvb now,tvbnow,bttvb4 `/ m! v: g' d4 J: @5 @4 v
5 k1 o3 D, b2 Z$ l S9 c0 b7 Q' e
- G0 a: V* P6 H+ K) D, V) f0 X/ e B公仔箱論壇
" h4 B n" G8 y; Otvb now,tvbnow,bttvb1 h: R( \( g A) s
# S1 _; t+ {$ A% C Owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P6 a9 X" \- a/ i+ G9 M
藉由「練習」可縮短睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb" A. K' X2 p/ N
9 l8 P+ P* Z, Z% P3 _* \8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。
5 A" r' ^& w- G: m. B. Z# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! f2 O: }" {9 r4 N0 z
有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。1 \9 r9 ^: m; I! E! @& [( `5 h
5 _5 s2 r3 }7 M! f* N8 q$ z
睡眠時間越長 反而會縮短壽命
6 k9 d% ^4 w" ?0 C- R# Rtvb now,tvbnow,bttvb
) i9 m# W* V+ A! b- n* p" L/ j5 S講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
+ s, d9 E, h) |" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {/ y, i3 C+ b! ]/ o+ @
1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
+ v. d0 C- B# x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h, c n/ n1 w* W7 K* F# `+ i
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。3 q; m6 w4 m. Y( Q
8 {" M$ \& O& f# g: U& e& ~www2.tvboxnow.com日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。
' k# W* g& t, e* @+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ P( J6 C+ q! f# x0 U3 v8 r然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。tvb now,tvbnow,bttvb4 T8 O& ]4 }/ m. l( o0 T- A9 D
, B+ M# y ?9 g& {
不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞
0 e3 |) |6 }. c7 t公仔箱論壇
: t/ W1 F" R; Y「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。" W# r0 }8 B& X! {& b
, m/ B! \6 q. V2 i8 c1 w- O, E' @& Qtvb now,tvbnow,bttvb多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。" s) {: T0 y# T1 e5 j: u
) t9 R3 o0 o; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5小時清醒力改善睡眠品質公仔箱論壇7 B# i' |! Q5 h7 v7 k! s$ S7 c
www2.tvboxnow.com' L. b. b9 c8 V6 r( Y
到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。www2.tvboxnow.com: g- j3 s; |3 j
) E1 \* C. ` k' I: A% Q# C4 V# w: otvb now,tvbnow,bttvbSTEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。tvb now,tvbnow,bttvb% u" ^1 `/ M6 A9 A( L
www2.tvboxnow.com% k% } T, s, ^5 R5 Y+ [8 g5 n% L
這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。
, I& h8 @" \& F9 z5 B7 @* w8 g- V. z
" R1 d0 }9 Y% L O( c7 LSTEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。www2.tvboxnow.com. h1 ~7 z% N" }0 a
7 p! T( J+ p& S5 J5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。公仔箱論壇" W& A I) B( e! S0 b
6 [) ~. Y8 d, b: h
訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
$ g- o4 |0 G5 e
% g+ z2 n# z7 Y b經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l+ r5 } t! z3 m$ D
r# V; \! g3 C0 W7 l7 Lwww2.tvboxnow.com最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
| 
