午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
: |# T2 j" W; b U4 Ewww2.tvboxnow.com7 _2 G. L% K3 Q$ Y3 ?! Y
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。4 [* B3 W0 y M U" g
tvb now,tvbnow,bttvb: V9 Z# X. G% R, d" x, U% v: n6 B
) A7 t& J. M a" C2 \' q2 K( }% \* ftvb now,tvbnow,bttvb
3 r$ [5 j, [" [$ N. Wwww2.tvboxnow.com& n! w1 P, M: S( W' N+ o/ S* n; L
( p* Y$ k% B, a3 ntvb now,tvbnow,bttvb
- L# R( R" x4 t# \3 wtvb now,tvbnow,bttvb很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。www2.tvboxnow.com; A3 F( g2 R5 x9 O% O* F
tvb now,tvbnow,bttvb( l, k; u4 \ Y# D4 f, h* z
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
9 Z5 d: ?+ n4 Ewww2.tvboxnow.com
9 B4 d! T5 K( y/ W5 z' H8 d7 u0 b打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G" h9 u( \$ O( q& [
4 Q& P; j, X6 E4 }4 ~8 E+ C5 _公仔箱論壇交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。
/ J- I- q# ]8 c0 `& y+ q8 ]& ktvb now,tvbnow,bttvb* A' L b" z" C; K* p
, y! X. A" c1 S, K$ ]0 _) E) v; Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W) F$ q2 f" @+ M
tvb now,tvbnow,bttvb8 p/ O/ x6 |: R U0 o* @+ S
- ^' y q u0 t! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L+ c, [- o2 A, ?9 U- q
乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。5 G, a6 T9 z! W6 I5 T8 Y2 o
& ~ x; c+ ^( z0 X) E- O8 A# Z從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。
. c' w4 h2 z1 h; kwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" ]7 c i1 s3 h# a5 Q$ r8 _/ h% L
2 `" {# J3 O+ b0 O
; i0 ?0 j8 }# u5 o5 |1 X
3 s' M$ p. B% b" C5 y% [$ t7 gwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 \. f ? J$ w' o5 ~! u) p1 I! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E9 f% g( }, {. S6 q8 x5 X0 i2 u
如何提升大腦效率？tvb now,tvbnow,bttvb" c, s+ x+ l+ ], u. D
tvb now,tvbnow,bttvb* x6 y% q( r) g
20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。公仔箱論壇5 G( z! h. U1 ?5 u4 _7 x
公仔箱論壇: V: J( v( m6 t9 C3 }: ~% b5 `
相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。公仔箱論壇9 \8 z1 ^0 }" O4 z; t
公仔箱論壇8 B+ C) O7 A% @0 _5 r' U
曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
: L2 u X: \% u! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g5 T5 d' F3 f% ~tvb now,tvbnow,bttvb只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。
, g& [! ?9 }) L4 i7 t" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 m8 q2 k; @( v- r! l# f- |. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
; J8 N, F- o; {; m) S& wwww2.tvboxnow.com
$ J2 g0 c& ]% i/ ~5 E) c因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。
8 t( Y; w0 ^5 \- Q% t, wtvb now,tvbnow,bttvb
" d, k0 A/ X$ v# i本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
