咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L( G# c& X/ D" |5 }0 t5 q
tvb now,tvbnow,bttvb- H- t/ t( ]8 u% Y' v' D0 b' G- H
秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
8 R. [6 m. j M d
# b: z/ N' a! N4 {/ A4 M8 q2 ttvb now,tvbnow,bttvb
) \1 x. O( m8 \9 v! C# @公仔箱論壇8 j+ q4 I: @* C! h1 X( E
# J4 ?' s4 u8 ]6 ^) P( \; Z公仔箱論壇公仔箱論壇* n6 f' t. u9 Y* o# X+ F
& U: U+ V' Z7 d: q4 u1 w6 N% q
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。2 \3 X9 y) D e# N% b l8 f
2 i3 G$ ? o0 \# T9 D/ ^. f有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。公仔箱論壇; d3 w! R! a; t* n( q9 ^1 f
! f- H1 B- U/ g1 ~
當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
* y- z6 u7 S; D0 q1 K" D2 }3 O公仔箱論壇
M3 Q' X2 y7 x: l. Fwww2.tvboxnow.com咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。- U# J) D! `7 h, I) ]* O
, M$ r) U8 Z2 a5 {; I+ m+ [7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h! \. x1 W" X8 z9 i
( n, \9 D6 ^1 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r6 U" D* I7 d; a, [$ z
公仔箱論壇( d1 O* r( x, K& s% l. M9 u/ Z
8 F% |( a# i* Y) ]) n公仔箱論壇自我評估; N" x0 m7 [+ y: r4 L/ G
~ |. @! t! Q. Z; v0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
# _( x3 C* \# m1 D* j2 V公仔箱論壇
2 m2 @ u' K0 Z* J% a1 R8 cwww2.tvboxnow.com□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
' v( k' y$ m' K( cwww2.tvboxnow.com" ^, g; }* J$ G4 G; |0 e
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
9 x+ W6 I- n+ C% }3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
$ ?" X9 f/ l0 E1 f2 W( M5 ?tvb now,tvbnow,bttvb□ 有焦慮或易怒的困擾？
. Z& Y! l8 ]6 B2 _公仔箱論壇
7 c+ |8 @. G% t# b/ @+ U□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
# D5 @! h3 `& d: Z! Y* d8 `# ?www2.tvboxnow.com公仔箱論壇3 X3 X7 T, ^* A4 u% z3 L% H
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [3 G; t" x: {$ s, \6 O s
5 \& i8 G4 b9 T$ `' o; ]) n□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
5 C4 L& f1 o8 d- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A+ r; L3 O( o6 M! e$ e2 O
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
% B P; v V7 ~- v' {8 A2 p( rtvb now,tvbnow,bttvb4 T1 s- x6 {0 i: T2 j( _
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
) g) m0 l& L* y5 s& L! I1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 d5 p1 Y5 {# a! x4 M
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？
3 T+ u! K- b: P2 |$ ?公仔箱論壇公仔箱論壇" k5 |/ j* I& b1 t# u
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？公仔箱論壇" t. c) F7 w' R) o$ d$ E3 }6 H
公仔箱論壇; C7 E7 c8 W# C( W. ^2 H
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？7 U& r/ v2 X( V
% p) N. `% Y$ ^% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
7 [ I2 y* m* {! h$ N, g# |www2.tvboxnow.com9 D- }6 @, _! U5 k# \
□ 有經前症候群（PMS）？
4 q! j& k4 w2 H- m( o
. S6 c' U+ r$ {0 v2 t6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
B0 V5 Y. I; i+ X( Nwww2.tvboxnow.com
( x7 Y& w& K0 B解讀評估結果
* Z3 F! k$ E4 g; v( }www2.tvboxnow.com
7 ^$ @! T8 t( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。www2.tvboxnow.com! V/ K0 g3 x( w$ T9 f
! c% z3 w& A. ~3 Q, }& f6 \• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
" O9 l' _ b$ q( P: fwww2.tvboxnow.com
- ]0 O+ i# k4 L n" L/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
1 m+ O# c: Y; b; R9 Owww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 j5 F$ h. _/ B" f* a( I z
公仔箱論壇5 ]/ I% ]( ~# ~4 P% C. f0 G) ?
tvb now,tvbnow,bttvb' v6 Y* B* v2 F: H# s l) c
+ J8 k4 l% m( @
7 `: F3 J1 n# N( bwww2.tvboxnow.com
4 e5 m* Z6 ] X7 r" L: W; Qwww2.tvboxnow.com咖啡的消化路徑
8 U. \1 p4 g2 g) h: D c) ?0 U8 z. x# T. R
讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
& o6 G. U F1 X. \& [8 G4 `1 c公仔箱論壇
# e7 B/ z7 v* Q一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。24 G- G* e: _ H/ B) l- x/ Z) e% q; t
8 N8 C& N2 e( K, `, x莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲) O* T: z/ H' I/ H
5 o0 M! ^% w3 H! x* htvb now,tvbnow,bttvb• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。* k Q4 x4 L" j2 T! G8 P
% }# C5 b5 q' D# O
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。www2.tvboxnow.com" G8 B) G. h/ x& u1 v9 f1 s
6 F$ N" ^) w+ ~2 H6 Y5 \+ L
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
+ f; n! Q, ~- _8 c: o5 Htvb now,tvbnow,bttvb
2 e. p! c& a8 I4 T- p) H皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」www2.tvboxnow.com3 C' A0 g$ g3 Y w
' r. j6 |( b+ G
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。% Q. v1 `9 d8 v- n
tvb now,tvbnow,bttvb4 A# e1 p' T; V7 R0 h
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
| 
