[健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估+ ]+ a+ Y; e+ j) i9 _# b% _- M+ e
公仔箱論壇' N% ]9 }1 R# A) T0 v& n0 p
秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。tvb now,tvbnow,bttvb4 |  \( m4 x/ X7 h; j# i
4 |, a- a3 F; J, Q! S6 k. l

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b2 h# f: C& v- d! ~+ Y# \# h' s

雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
www2.tvboxnow.com$ c" J! n8 C6 ~% `6 h
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
6 |5 W8 S" P* K% Y. H) |
當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。

咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。tvb now,tvbnow,bttvb! x* d3 W/ R* h) M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?2 ]) N) p' S; \  Z7 L+ L
自我評估9 n- ^- ?+ B- ?' S7 O5 L1 h' m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D9 r" Q1 J1 t: ~+ v4 A
你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。% @7 ]4 A0 M% J  f' x1 n9 t3 |4 L
tvb now,tvbnow,bttvb, ~% a* V# s0 |- c2 _% R7 I
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？  T& Z: Y% w; `, ~4 i
www2.tvboxnow.com" b/ T1 G6 H2 f" U
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T+ v: }9 r! I. U
□ 有焦慮或易怒的困擾？" t% _' Z0 w" l1 [4 ]4 t

□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？www2.tvboxnow.com& `& n3 k& W0 x; \% N

□ 壓力大的時候是否會飲食過量？

□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？公仔箱論壇9 r* W  X3 Y9 `& K- }, ~  }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q# z9 F0 v: u. E3 s3 f4 Y; p8 Z
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
/ A) B) h. Y7 u  S0 {
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？公仔箱論壇  j7 a' ~" c5 m5 A  V1 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N6 \! V, x3 P* `. s
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？tvb now,tvbnow,bttvb/ L0 J" N8 F' Z  G! j7 o; o  x1 K) {
tvb now,tvbnow,bttvb) B$ x$ G. [5 V# y
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？

□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？

□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？www2.tvboxnow.com* o4 ?# Q5 l! ?* D$ _) v

□ 有經前症候群（PMS）？" H4 Q. [' c8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m5 R, f3 E/ M. c& p/ n; I8 }) f
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
www2.tvboxnow.com- R1 c( f+ ]' K5 A- z# e
解讀評估結果
! ~( |, N6 C" |+ k( D. ^6 t2 H
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。

• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z8 \% a; q: I' j- d

在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。www2.tvboxnow.com- O% v9 n; R! ^( [0 h5 ?  W
tvb now,tvbnow,bttvb& f# ?2 r" |  H

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F" q1 [1 z8 N' S
咖啡的消化路徑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z. J- Y& \) r

讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。www2.tvboxnow.com  }* s0 R9 g) w# n" O

一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
tvb now,tvbnow,bttvb4 [# z# D9 v2 m( P
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲

• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。: E" A. ^$ b$ Q' E

• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。: L) L5 B; |4 Y$ h9 E
www2.tvboxnow.com1 ~- B0 `; e* c! M* S- b! V) f; X' |
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q2 x# @$ X0 }
  Q: {- h0 x. |
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
www2.tvboxnow.com( h2 K( h8 Y5 U- @( K: A# |9 @
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a3 W' O) a' u1 D
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ 功勳 + 8 點 TVB + 8 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表