久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
$ Y- r6 R' J, c& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |& k, M& L7 B; {- c8 e* S
久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！
/ @9 Z& G3 Z: t$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z0 t/ t$ S0 X( t9 y3 y+ v& K6 N% h/ `
公仔箱論壇* e: J3 `9 X; u5 m/ m% D0 D
$ `! h' m, n4 v& |1 g5 S/ Z/ f
2 ]6 S- R! A, ~" k ^www2.tvboxnow.com
1 }, {+ n" W/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 L+ [1 O% q; e
「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智/ `# D8 B2 q: v+ `) ?. Z/ \, R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n/ Y+ ?9 z: T) N9 m+ C) m
在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。
9 [4 a3 q5 s. Y/ _ Y( h" r$ w( W
; [3 S/ |, X) a, P2 w1 T Etvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效
6 e' M! U7 C% V# U
; S. X* H0 b, z- L) T3 C, v* V& r天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb2 v; Q4 V0 V9 n6 B! l g
4 ]7 W8 o) e y, ~不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。
3 `4 w$ e- X+ j+ g: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X- ~7 R+ G% m% d( V8 ]8 v* mwww2.tvboxnow.com綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！
2 D j Q X7 C( O公仔箱論壇# j% E) b$ O# S6 `- I3 g. E
1 e& |. G3 y; h z6 [: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ z2 {6 X7 ~ x) X( o Y4 s2 H
& x5 `" ~, ]& y( |公仔箱論壇www2.tvboxnow.com& _9 @9 L o. |0 C
動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）www2.tvboxnow.com k; n7 v0 o$ T4 a6 h% D, p( O
' b4 s/ O% D% L- m4 t J) J公仔箱論壇善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力tvb now,tvbnow,bttvb/ P: Z7 B) m( g# e& y
5 M/ A" O" Q. x# S1 p, c7 t公仔箱論壇讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
; I& V/ d. B1 P7 j" vtvb now,tvbnow,bttvb
$ R" Y( l3 p6 {7 f. Z$ p公仔箱論壇招式1／墊腳尖：
5 x( G: {4 ^7 V( z" ?3 twww2.tvboxnow.com
) i& H0 a; t1 ?; y; `9 s; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m3 V# K3 z6 p
( f) S, d* [ L. ttvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。
+ T3 s7 B4 l, _- s公仔箱論壇
c7 f N' `- O. H% r$ u% C5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]0 Y8 s" j5 y7 T `; w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e$ M8 A2 d! f3 S+ [1 `( m% ? V3 b
" i5 }8 ?2 L9 s( R' F8 R5 S% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- i0 M; I" C7 S/ C3 Q |
動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
0 X: o K& t# p2 i7 Q4 {www2.tvboxnow.com/ q7 f- ^8 s T5 l( i8 q0 x
招式2／單腳站立+大腿訓練：
6 g; e" m1 }( B$ z" } q' n/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x( r6 I/ A: w' ^' ^& K6 o3 N! u
★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。www2.tvboxnow.com. t- ]9 q% i# W/ Y- r7 q
公仔箱論壇' X) ]- a6 ~8 E( C# l
★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。
7 A3 Z9 v# m" v0 c8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
" u: v' b9 N! Y4 j z( K1 W5 a! |6 V* D公仔箱論壇www2.tvboxnow.com, B c6 e+ F% Q
: I7 X6 d- G' j7 o公仔箱論壇公仔箱論壇& ~" Y( Y$ z" G6 G. C+ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i* `* G+ l1 J/ H0 e6 Q
動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）% \4 u5 a. Q' k7 J" P
www2.tvboxnow.com" ]9 U# h5 b3 y9 U5 p4 {
招式3／立姿踏步拍膝：公仔箱論壇% n/ j; r" W9 l/ n( p5 C
$ _! _# `. }2 w7 o
★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。www2.tvboxnow.com& i, F N% k% @% v! ]
www2.tvboxnow.com5 L0 X' K8 y* C- }& T- s& ~. @- T! B$ v
★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。公仔箱論壇4 g1 _% ?6 a, e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V1 I9 E7 z9 }( ^/ C
* ^) o3 b% ^3 B& p1 D* Ewww2.tvboxnow.com
! D: Z9 q/ r8 m( o% W( l3 l- Rtvb now,tvbnow,bttvb
0 |+ F+ Y2 `+ f6 T! D6 V; Q" Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 d, @0 ~0 i" I+ o
動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
F2 |; y [1 |$ ^' V公仔箱論壇
0 E6 y$ g! T9 C- F/ E+ otvb now,tvbnow,bttvb招式4／拍後勾腳：
+ C3 h2 A! u: u# X- f1 w$ S
8 |$ u! i ^. W( ?2 Y) L' stvb now,tvbnow,bttvb★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。公仔箱論壇3 J, l7 E/ [2 v8 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n4 M( \, @; ^
★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。
d( ], o5 p" a5 i- a8 \9 f
3 r- {- B0 R: w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m8 F% I/ a4 ^+ {
tvb now,tvbnow,bttvb8 z- G" A2 u$ [5 D7 f8 R a
公仔箱論壇1 z; a6 I5 a! j+ l
1 m X/ |$ B! B( ? Z! z* a( `
動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
8 {( X& |: J0 O. ~tvb now,tvbnow,bttvb
. N+ K1 F0 O/ ~www2.tvboxnow.com招式5／深蹲：
. A" M6 A1 d5 z w* Ltvb now,tvbnow,bttvb
% b' ]9 L- F% H9 b公仔箱論壇★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。www2.tvboxnow.com+ Y% ? Q& q" L5 i9 D1 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u- r, S& N6 J# G* L( P( a& e0 I
★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。
$ j: d# |# }$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T: }6 n: d1 @* Q6 W0 Z. Nwww2.tvboxnow.com運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級% ^6 a& M, r0 L
$ H4 w; ]7 f% O- X0 v4 i公仔箱論壇除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。8 `$ @6 m5 t& u! ~
$ z4 N- q2 u) r+ [6 v- {+ C" u
所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！ |
發表於 2018-8-10 03:48 PM
| 
