久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [; S, G+ r2 F+ [( E, q5 @- T
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久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！www2.tvboxnow.com# Y; u* ~ q( U, p" F5 ^
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「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智tvb now,tvbnow,bttvb- ~9 {7 V; A' \ U T# S
2 |9 F. u1 {& V# r0 ?公仔箱論壇在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。1 [0 c5 E) O3 V# _+ T, l) W# s4 z- A
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肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _4 m$ ?* l5 x2 _3 T: ?# [! S
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天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。
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不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。www2.tvboxnow.com* m$ N% @$ f- ?; o* A
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綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！tvb now,tvbnow,bttvb; T. K& N! c3 D5 q1 w) c
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% J9 O4 }( k1 P5 H' K2 H' d動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）' Q; I: Q* v9 v6 t/ {
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善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力www2.tvboxnow.com3 J* D# Y4 T n; n
2 f6 | t7 t" W. Ltvb now,tvbnow,bttvb讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。) u$ E( J2 m- J2 b6 m. |
^0 g2 g9 d& K! X招式1／墊腳尖：
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4 ?% E" I( R0 m( E2 a! j公仔箱論壇★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。
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★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。
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% o: C/ A" N7 A+ b& b& q! l動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）tvb now,tvbnow,bttvb" L1 O$ i4 D- `+ ~6 T
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招式2／單腳站立+大腿訓練：9 \, z. ?( d; p5 a8 R
' v& o: |4 B) d* d★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
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. I+ o3 J* z* k7 p! p+ {& \8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。www2.tvboxnow.com* O+ d+ \: e' m# I$ @; R) }
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動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）www2.tvboxnow.com9 E7 W: v+ {! z* S9 P" ^. x N
3 x+ K5 h; E- g9 O1 r; pwww2.tvboxnow.com招式3／立姿踏步拍膝：0 `* C7 Y9 S* @5 o# F4 L
: s0 z _4 |* C; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。www2.tvboxnow.com# g! t+ {/ s9 T. a) c7 B
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★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。公仔箱論壇2 z U7 ]" h1 x7 `# ~
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/ f5 C: d' ~, C l( S3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% k9 M" Z# x0 A+ p# [! d
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動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）7 X. V# P+ L3 M/ z# G& n( o
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招式4／拍後勾腳：tvb now,tvbnow,bttvb- c( k; K: _' K
6 B% X$ ?" n0 i, Z$ \# Pwww2.tvboxnow.com★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
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( A l# J2 H/ |0 S" u公仔箱論壇★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。
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" i3 d6 o% f' l; k* P+ ]( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^; ^( g+ A3 L# v/ \% N
動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）, e3 |2 ~- K* Z+ M$ B$ C% `1 C4 A
/ ^$ I0 Z$ g% S9 _公仔箱論壇招式5／深蹲：
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$ Y- R; {. d4 u/ l0 j★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
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★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。 www2.tvboxnow.com4 P: s `# z2 [. |' l3 R8 N( Y
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運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級tvb now,tvbnow,bttvb! b) B5 H4 e4 {( a5 w3 V( D5 Z
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除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。
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所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！ |
發表於 2018-8-10 03:48 PM
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