可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
4 B0 a% c/ e% ^7 i2 d2 h$ a. D! x
9 z7 L d# X- y# @% m4 _想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
0 n: L/ }1 J, _* F; A# |0 s& |6 v公仔箱論壇
$ f7 c5 }( J6 m" y* rwww2.tvboxnow.com
# [' {' F4 A# h) p+ @( n" htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ B2 |* X3 W* z: _2 q2 L
- q( N* n5 Z1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q0 p- B; C- U' lwww2.tvboxnow.com! i6 D, R! [2 U
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？公仔箱論壇$ X/ ~- D8 k( @0 T! K0 ?7 a0 M7 m
公仔箱論壇, |9 u, x# r) F8 `
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
* C1 U* b: @2 p2 T/ Z3 O6 ] F( kwww2.tvboxnow.com% p& j0 Y: f" Y0 J( z7 W, w( p
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。公仔箱論壇# }" V1 d2 `# R1 n
. Q7 n8 i9 f0 etvb now,tvbnow,bttvb
+ `6 h3 m! n/ M/ S$ \9 T' G$ s% h
, K. S$ p6 x! rwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p4 I# z; l, ~4 Z7 I% g
; \7 W9 F3 D* k# |/ q6 p公仔箱論壇容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。* V/ g. \3 J& | s0 C4 R$ V1 \
: K; `4 B0 H' B3 Q: j5 Z. otvb now,tvbnow,bttvb疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？tvb now,tvbnow,bttvb# W! o4 V$ a8 b6 e* R+ \" P
www2.tvboxnow.com& Z; U) `! a$ v: J0 X1 {/ Q
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。公仔箱論壇" p/ J3 _$ h- n9 x+ S
) e. z. F6 \9 y: @' B附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
% y$ @" U! H# v- m8 Xwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇) v- H; N$ ~# R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g/ h! y) i$ Z6 \
& z& \2 e# @* i$ i& |+ A! Z# bwww2.tvboxnow.com( n# i5 j& q$ }
3 o; e% K1 p( W4 Z- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
* J8 j L, ]0 F( w
0 f _; m% M x. |% ~/ ?3 F' s% C公仔箱論壇疑問3／天天跑步就會瘦？公仔箱論壇6 d! a$ a! e7 ?
& r9 s3 W; z, r6 w7 ?* O跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？+ o8 ^' F8 ^* O/ F0 A) c7 D3 E- E
$ @( g1 L! S3 y; E( E7 p" Fwww2.tvboxnow.com比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
& U( B1 c# d, I/ T/ ~3 v; s# S( o
; e* p9 d9 y7 Itvb now,tvbnow,bttvb疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
. h7 L" w4 V( ]3 o. y% ?; S/ y
# U) z/ F) _2 m) \4 Y3 r# etvb now,tvbnow,bttvb免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。- i, Y0 s. \$ Z8 ?3 A- ^! i5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb* j' L$ q8 N0 C4 R3 [, H( M
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！! N/ Q5 [7 m% i; N) X7 m# K
" ~* O6 }7 v" N; q0 |3 c7 J9 \公仔箱論壇* M# Y, o, O3 e" o7 L! z# p. O- Y/ g5 ]
4 V. ?4 ^' t+ p8 Atvb now,tvbnow,bttvb
& h. r# l$ Q9 c; O
, p, g, [/ G. c良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
$ R, }+ ?" u2 w6 P# Q: h1 m3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
" S# d) f- n. i$ N# W8 H" U) V0 i0 P疑問5／餓肚子自然瘦得快？
4 u4 n1 {" Z6 T: iwww2.tvboxnow.com+ k$ k0 M4 ~6 |( v+ l" O
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
4 Q( H7 J5 X; z/ q3 V0 O/ c4 Q3 |+ a# Z* `3 l
【貼心小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t* R5 g. m3 {
www2.tvboxnow.com+ N _* m2 ]; V2 @* F
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
