別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方tvb now,tvbnow,bttvb. `) W' l) F7 [, c0 \
m8 j/ T9 g% ?( b! N' Q
: G9 ] s/ }6 ]* e* @' y8 r公仔箱論壇
5 {7 H9 ]) p% H
- L8 J0 @4 Y, y5 C* Ywww2.tvboxnow.com
- m. ?7 w' |. [" ~' i9 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j/ O8 I+ a! d
公仔箱論壇" o! f1 o. W/ j I
家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。tvb now,tvbnow,bttvb+ f' _& y1 R- T7 Z3 e; p1 ~' ?/ X
2 B- b2 B) r, N& q" \9 [) Awww2.tvboxnow.com壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒4 T% {) n# G/ q: @5 H
3 ^. l; p" w( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。www2.tvboxnow.com9 F t/ b) w' o, B& b2 O8 d J
7 p |$ B* w7 z9 W1 H$ @tvb now,tvbnow,bttvb此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。
' X1 A2 u& J" F, ~5 E; b( jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 {0 L$ X a* j! f: Y
平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式
4 k5 ^4 a& k+ htvb now,tvbnow,bttvb
* d( l- a- I5 Z$ B有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：
0 ]3 S8 I' C9 u/ f0 k: z4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @4 v [0 G- r' g" D& q7 B
1）適時安排紓壓時間／
" M8 g% |, I: ^4 Ewww2.tvboxnow.com
7 j' H5 _; l/ A* Cwww2.tvboxnow.com例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb w; H" _) h7 h' a/ d
@ g* O4 T5 Pwww2.tvboxnow.com2）練習腹式呼吸／
. M1 y, ~ L" ?2 K$ {1 _tvb now,tvbnow,bttvb
- v+ e7 F: d8 q* u# Nwww2.tvboxnow.com找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。
% A* f3 N' \: ^$ [
, d% o& s9 V$ L0 o# E* \/ E2 C公仔箱論壇3）專心活在當下／公仔箱論壇5 T" u0 ?: ~# b0 v9 N) U! ~
6 g, X9 y' y) u' u& m; |# N" `www2.tvboxnow.com可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！ |
發表於 2018-8-12 04:03 PM
| 
