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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ - ]: v; C# @, X+ ]( R; P
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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& m2 [6 y/ {9 u2 _3 m/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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: ~& R' U1 ~# s1 x* l公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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B. g$ L7 C8 j% W& I2 n公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 www2.tvboxnow.com# g7 }4 M! y2 U; L; K( H
1 @) @$ m+ V1 g) v另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 6 B7 T! M5 `9 F; R6 U3 r# ]
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇2 Y U1 r1 R& w, W$ t, S
9 ^. d8 `' W( o) ~2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
' b$ {& a6 `# {* e8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L8 e i/ g4 Z每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
2 r9 N8 k1 `" q( j$ \$ c6 Ewww2.tvboxnow.com安靜時 …………… 20kcal ; N2 ]- l% d0 n+ I: r, ?0 x
步行 ………………… 50kcal
/ d$ J3 P+ R9 b& Z5 K# b0 a慢跑 ……………… 150kcal
# y8 O: b2 p( W慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E9 O3 E$ ?0 ~6 o! E# `
騎自行車 ………… 80kcal
( U. c. U9 `0 j2 r& N( u" twww2.tvboxnow.com
* F$ F- c4 K7 o1 P5 H3 G) X* z/ wtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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4 r+ E2 b4 q% `: [% n ]9 k- [: g$ V跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 4 l' j [+ S' w. t; m; c; z
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
; v" V& p0 q* w! D骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb! d: f, R- R! ^* {
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb, z! d% M& r' U* F/ M. j) e
消化器官 …… 30％
3 y: T8 Q( }! }: swww2.tvboxnow.com大腦 …………… 18％
! U, R; `$ U; D2 c* }( _# ]3 _- S5 M( c心臟 …………… 16％
, D3 j( w- T0 I, C! \腎臟 …………… 6％ + |6 P% ~4 Q. V* U( q$ ^) v) y
其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f1 V: g4 V7 D* u5 {
/ W3 t2 ]/ c% M& @; L/ }tvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇& O/ V, Q* F" V9 G$ `7 Z
4 f! k( W$ \) zHIGA's Comments
, E( W( J0 E A! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
! ^6 y+ u" [. ?+ ` h3 o7 O- gwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X3 M8 ]/ _3 _% G9 F
3 M, v6 K$ l; {- h5 w1 w6 s大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
) Q& K! n1 Z- [( a; p, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% J" p% O6 O5 m把腰往上抬，對腳發揮效果
5 ^- v; B. O: F/ v% s$ ]5 ctvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
( B& J7 O0 F; ~- Mtvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb; o' m, T: B1 |+ [6 E' x, Z' ~
- ?1 W) I5 `) _0 O) N1 @BASIC 10次 公仔箱論壇% `4 _$ u1 ^' b# D/ C
SLOW 10次 5 N$ z" q/ i- I* [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `; C5 m6 u K0 b' ^# [* D7 J
$ t: V z$ O4 {, ftvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。. D/ _" _% d+ C/ m5 P5 e0 p9 X
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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公仔箱論壇) X% J! Q0 g x) G& K3 g1 S9 m
SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇1 ?! z, W8 S( @5 k6 R+ y
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POINT ; B6 h# ~% u6 ^6 V
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
5 N I6 q, F* n) R- Ehttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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