+ L( m2 K! @& l0 w( o& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]$ r) v$ @% z% s. ^
8 S2 ~5 i: V" u: w" o長肌肉的話代謝就會上升
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# m1 X L3 P, swww2.tvboxnow.com減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇+ Y# W+ v+ E w, i- G: K8 j
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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2 v: O5 [, ~5 ^0 c% g) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 4 H; V* E* A: H3 {4 C" R+ j. h4 K
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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/ m6 y0 f$ S1 V# `5 n, u另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 2 i$ B: S0 l, `* u7 \
$ b- p: w; l5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 6 D% T+ V6 H2 b6 R7 N
9 A( K( f' U9 {8 Z+ w2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇2 s& h3 u! B3 p3 t- \; _/ S7 G
4 k' h8 T$ w7 [: k, O- n/ n: c5 W公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） o6 U+ h, b K4 r3 m Q
安靜時 …………… 20kcal ?: `; b8 h% S( x9 B
步行 ………………… 50kcal
9 x# S% P9 k. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal
5 \5 W) Y0 M, @: g+ `. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇+ s, S- l" p4 {7 z* T+ v" e
騎自行車 ………… 80kcal
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; j& Y$ i* }. V' ^# v6 rwww2.tvboxnow.com有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
& p$ e! j3 O% x+ }2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + t) n$ U2 _" R8 N
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
" E7 O7 B [2 E- x, U公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％
9 e- m9 j* {2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％
* _6 H( `6 ?. T4 U+ P) g9 \消化器官 …… 30％ 9 S, y3 B, a/ \
大腦 …………… 18％ & T& s2 d, v- ]4 o9 W4 ~0 H
心臟 …………… 16％ ! H% @( f# J. Y4 {, X+ v0 A
腎臟 …………… 6％
" A! F* r+ @) {+ o% t, A% Ztvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ 公仔箱論壇& F4 {0 V; I, a: C% g
+ l$ ^( |4 l* J: p保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 & F( l$ W* Z+ U& s
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HIGA's Comments
" Y2 w( S' m5 ]* H/ cwww2.tvboxnow.com150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb }1 e$ Q( z+ K0 J1 Z
! Q% ~# w9 G, H) C ]! N8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* A: n2 U1 u7 U! I5 k/ g
大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
2 w2 V* _4 ?& V7 z. O' k8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 E% R- ?' O+ r& Q! g; O/ G2 y4 R公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果
( `: y# W+ S# p# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇! I3 q0 x$ T- `! p9 n
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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6 p; R( }0 o6 b7 V' S6 Ctvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次
$ e5 C9 d6 t: D# J: u' wwww2.tvboxnow.comSLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L, D% S( Y& C8 n
4 Y" Y- |$ E+ K3 H公仔箱論壇
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。www2.tvboxnow.com1 Z! Y: j- j' U' v8 K' v" R
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q3 D) h3 o$ k7 f: [; i2 \
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT tvb now,tvbnow,bttvb/ c: @1 `7 ]' |% M
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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發表於 2018-8-14 09:19 AM
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