; r' U3 t. y$ P" @8 b公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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% e: k6 H% ~, s+ f公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升
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$ ^0 g( R" q; g o/ Z I減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |2 `$ ^7 t8 P* f" \
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ www2.tvboxnow.com0 z7 k9 [1 S1 L9 m
# q0 ?0 z' ^* f公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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' `- o) N) Z8 h a t6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 ) u+ a ^6 B/ `5 | k& S: M3 i' L- e! R
2 P1 M, n% q* T7 m7 ?7 g" ^% a另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇' y8 w: e S d6 |
4 i( l" E* F9 S& A4 e為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _! }0 T( x7 v" {6 d: }
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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2 M6 h4 g3 S6 H2 j' v3 d' o每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
& b! T9 G2 w4 p) jwww2.tvboxnow.com安靜時 …………… 20kcal ( \, e2 Y" q+ [* } Y
步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb0 ?% k. _( S; ~
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _' ?( p* K5 s1 e5 M- p' D7 s
慢跑（快）……… 170kcal
) k6 s" {! d! x- u4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal
3 x- Z: ?( S6 p2 X( L9 [www2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d4 A! k5 y% }8 C
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 " m; }% w8 y U7 S" G$ m. `9 T% P; ~
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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. L/ Q8 y' a8 h; j2 c# Y" c# B7 F3 N0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
/ j2 M6 \, Y5 L8 R6 q; F+ H公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％
2 D# c1 e3 N7 M# F7 z7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb0 q: P3 a: p3 y* C5 f6 p
消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇; X: o! K6 p1 J: ?3 k
大腦 …………… 18％ www2.tvboxnow.com g. Z; s: k) \$ V; G6 V
心臟 …………… 16％ 4 V l4 S7 t' e1 X/ V" L
腎臟 …………… 6％
) v7 p, J' ]4 O其他 …………… 5％ 公仔箱論壇 ]- q! j" `; S
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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1 o! Q, U0 W3 }$ nHIGA's Comments 7 m& L+ Z+ f$ k; {( B
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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t4 f7 v! N% R" B大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
4 w1 r. m9 M7 {6 D9 j- V+ E公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 www2.tvboxnow.com6 E; d( Q( w5 f2 x9 h7 S$ c& m |7 u
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇( _- _( G V4 c! g
y8 N/ ~: I3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次
3 D% M; s1 B. d8 ^! K) F0 USLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z m9 I7 ^& \* G7 P, s
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( v- V. {( C; i& b/ S8 ytvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
0 ^1 k+ g. v F9 r; b5 ~( h) u. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 www2.tvboxnow.com2 d$ ^& h5 K- B5 ]% t" R
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POINT
& l: [+ r5 V% E/ Utvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
3 s/ s# a5 e$ \, A" g7 g$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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