2 a' |5 ?# y. o8 Z& C; ~& M+ Kwww2.tvboxnow.com【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇% e8 N: X* C9 O7 L8 ]7 F
4 u* J$ v4 Z3 i, o/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升
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9 r+ T( S" ?: h/ d# y* H0 F/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
+ u# m, p* E6 j9 O3 s# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J0 v8 m q! |
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 ! G7 x2 A( V2 |& _4 ^% y
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb! r% j0 {- k$ X% F! K
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 公仔箱論壇, r1 c) Z6 c' n6 N2 X& q
* A( h0 l$ D# r" t q X: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇, e* F7 b: J- X0 C
* n% I9 B8 F) s- k5 J為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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; a& \4 x8 V2 \6 u+ Z( v! M8 n" K2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 2 w5 `. S# x: P/ r
0 y! J: V/ U# | j0 k$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
( n" g2 p. @) u5 s6 w, U4 H2 a. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal
4 R. o9 M7 p p2 l+ Bwww2.tvboxnow.com步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇# _; c6 Y8 Z, }0 I% j( o
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f' g" e/ B B
慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D1 n+ k# m. T
騎自行車 ………… 80kcal
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+ d7 j5 d7 C) G1 z& {tvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
0 \0 D5 b; ~ j. V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s7 i# r1 E: T+ Q* C
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e& k$ p# ^9 c; k( {
骨骼肌 ………… 25％
- z+ t% {( X0 m9 W: Utvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb5 V" i0 H/ f9 Y+ c1 _ `5 p2 z
消化器官 …… 30％ 6 o/ E$ P$ B6 E- h9 U4 d
大腦 …………… 18％
0 q) ]) M4 ]% Z: x8 X心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇$ o) K, F' l3 [7 h2 P
腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb+ S% W: ]) i3 \- t
其他 …………… 5％
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$ _3 M) A, k+ Y6 U保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb6 E* P) ^. q3 J
5 `6 S" n5 p4 R, A7 j" q) V# C2 Y公仔箱論壇HIGA's Comments 公仔箱論壇 r$ z0 A( m! `
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ : x9 m: z" M$ T- X! D8 ~, a3 _1 }
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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0 q9 K/ P% Y0 w/ M7 e2 A+ |) R把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇& {. s3 a t. ~6 b
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
# }% ^; r, p% H/ q! n Z* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
) d: ~ |* E) P# Z5 W5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: a+ i6 Y9 J+ @& c. @3 ~* t+ B; c
BASIC 10次 www2.tvboxnow.com, c. t; O& \5 Z2 n- N5 l0 Z$ \
SLOW 10次 ( P0 a. |/ [" a0 Z E5 S
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。- H: |3 D. H0 S
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇. D# p5 m& W( j7 V# v" s/ E
! ~5 t% s+ C' F; w; lSLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D3 G( W$ T, i) B
/ f5 ^' S1 M9 p' u' Q. ?公仔箱論壇POINT 公仔箱論壇8 `" u: h' w- H h, ~
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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