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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
2 N3 O$ o+ Z! b# u" S; e7 kwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w" o8 R. ~8 w) L" m* S1 y
長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇 E: _, J ]7 H* L& Z6 k
2 s* `; Q8 U* \; r0 G" s/ B7 k5 c) Ttvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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5 n3 D8 F9 L0 S7 E# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
5 Z2 w8 M- h- A* g2 ?: D3 C公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z0 D3 h* C0 v! O5 ~# `( A2 h( z
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 : E) |. c2 x+ }4 j# }
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇- O8 o3 B* P! w* [3 A/ I
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 www2.tvboxnow.com* S! V4 K: @/ }# |
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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4 E! r; ?4 l$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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t5 T5 d+ \# ~# `2 `) r6 Ywww2.tvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
+ e# j$ p M$ S9 b- o5 X公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal
: A! J: }7 {! R) w* j) l6 mwww2.tvboxnow.com步行 ………………… 50kcal
3 A5 p! m- o, [( s慢跑 ……………… 150kcal
( u) p8 t8 a) B DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal
& Z1 j8 @' V, D* o, ~: A+ x7 u騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 www2.tvboxnow.com/ _* j5 T; J. G0 D
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ & f0 s$ Q; m" ~
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
0 g' a& N: Y* N- F( Q公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％
+ i6 @# P$ }! _: o' d# C0 A( g臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇1 j) `. o4 e2 J# V# a+ x
消化器官 …… 30％ www2.tvboxnow.com2 e" M% c f; K$ n4 H; }
大腦 …………… 18％
0 r$ l6 N% u8 I心臟 …………… 16％
# [2 L# T/ a$ Y- l腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇- t w" @3 `0 f
其他 …………… 5％ : {5 ?: ~: G5 F- t5 @ _0 H
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 / Z# i( `/ e& x( \
0 {" S9 k2 W4 w0 G" P% YHIGA's Comments
: H; K" U! D7 I9 Q* u9 L公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ www2.tvboxnow.com7 j N. R7 k# E, U) y/ k! x
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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- |4 z9 x% H# m1 f2 `* Qwww2.tvboxnow.com把腰往上抬，對腳發揮效果 % |( T" s0 ~) T" J! _) l
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
! J5 |8 q% K2 X1 Y公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
* p5 X- H6 Q; ]/ c4 cwww2.tvboxnow.comSLOW 10次 / p7 @% Q: _4 _6 W4 w3 h9 E
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。 n$ D: F' C3 ?* O1 G
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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1 r8 g! ]+ i- n1 ]* `. c" Lwww2.tvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。 www2.tvboxnow.com0 m) v/ `5 h+ J) p" U
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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