7 ~" E5 J% D* Z5 @2 P公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇* M4 V$ y+ \7 V) W5 {% n/ P
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ # f. y) c4 L# ]* l4 @' T) V( S
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 www2.tvboxnow.com& X/ K ^1 V% j- I
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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/ ^5 \* A! s, A, R* Etvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 www2.tvboxnow.com6 S, f' h; u7 ~1 j5 W0 Y0 J* Y
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }) I& b/ O) ~+ Y/ F1 P
# Y! z+ j7 \. ]0 k( q; L' m% C3 E公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
& N, o4 [0 F- ]0 e" x5 a# I安靜時 …………… 20kcal www2.tvboxnow.com- D. I2 h! x+ ^$ z9 |' T* g4 D
步行 ………………… 50kcal
. z$ ^* P7 m2 Y8 |$ d公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal
" r, ^9 F. R0 g3 K3 F0 }0 E慢跑（快）……… 170kcal
9 k$ y( m, K$ J: o, w, v" [公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb% _+ |2 B5 }4 j* {3 C) W$ Z( }6 ^
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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4 k( j( v: [; \% b在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） www2.tvboxnow.com$ a/ W- L* q/ E3 ]5 V0 ]
骨骼肌 ………… 25％
* n6 v: n+ z. A/ u; a$ Q. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {7 `7 v) U( i
消化器官 …… 30％
9 k! g+ U* r$ Y, ?8 w9 k公仔箱論壇大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z" h H( c# F2 h
心臟 …………… 16％ www2.tvboxnow.com A" L2 e5 w* N: |( b' O! _
腎臟 …………… 6％ ! D1 Z c* w# Q& a- [
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb. J2 A' @: m8 r$ Q
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HIGA's Comments
: z# Y Q9 x U1 v( \5 w0 L公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m& [2 ?+ @9 T7 N
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: n' w) h1 n" o) E/ p( b6 ~大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動公仔箱論壇7 ]; G# m- S. V: b: L4 m7 T5 [
# z6 x6 `8 l8 Z: @& M+ I8 p$ ], Gtvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果 1 W# D+ Q6 @0 O# R1 @- R% O$ p
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb; r0 N4 O# a5 W# R- c( R X9 R/ q
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇& v) Z8 H% u5 d( l( f- L+ k( X% y# }
2 I8 f p. Z. Awww2.tvboxnow.comBASIC 10次 + |5 D7 M; p0 Q$ S7 y$ @
SLOW 10次
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z" C5 E; G3 `, d7 W8 ~- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
+ f+ [8 I. F t1 J1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT
, Z5 u9 D0 ]2 Y. _- q公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
: z7 B: ~' v N p( U2 b, rtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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