$ J3 S9 V! x, J( W3 n* L8 @& gwww2.tvboxnow.com【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 0 b F6 H8 n! ^' r
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長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb& F( E' ^* z6 Z. F9 Y# `! U
& z* K0 h% b, E減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇5 K( X' l; N, v4 n
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇1 Y q1 q* T1 P6 a0 q
+ z# ?9 e& C& l- ?* z- ~# V4 U, R/ Gtvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 # W! P# C" P) v
4 _9 G; l- o; U; k4 j! f0 E, u公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s4 ?9 D4 y, W. e
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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& G6 F8 M$ A& b* o: j7 G公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） / E( L# V% A0 @/ x3 w+ [8 x
安靜時 …………… 20kcal
" J( ? G8 R/ v h0 |4 j. x2 E步行 ………………… 50kcal : j! E/ v$ I1 I7 c$ F' d6 I8 [# c
慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb$ `: j3 x' j% ~" V' j7 j
慢跑（快）……… 170kcal
4 n; R2 C% [; }tvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal + e7 S" y) h0 k3 l; \8 H0 J3 c
; [! R+ P3 {& O+ d3 E/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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! w) U: ~. X9 C& x4 X在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
, D. V+ }" n5 ?( S+ p" p) b骨骼肌 ………… 25％
( C' q! M {3 y7 N ~# u0 Q0 [公仔箱論壇臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `* O4 W9 X* u3 a2 E
消化器官 …… 30％
F4 y5 x4 K! A+ E, Z+ T' Z! k1 N$ F" ]8 Dwww2.tvboxnow.com大腦 …………… 18％
) j) j. q, c \7 A2 z5 H# X* Qwww2.tvboxnow.com心臟 …………… 16％
2 m; i s! x% U: h' K; g公仔箱論壇腎臟 …………… 6％ www2.tvboxnow.com3 M* `$ z( X$ X$ p, `6 Y( i
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇' o2 _9 s' h! J0 @( M
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I L" ]; y3 x: B. X. m
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ www2.tvboxnow.com; |; F5 A A* I
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* B0 F. E2 I0 C& Twww2.tvboxnow.com大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
- T" m) L+ n' W- |9 xtvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 x1 x* y1 Z9 R
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 www2.tvboxnow.com( d! A$ b8 }! D w5 s
1 A2 H* h# `) Hwww2.tvboxnow.comBASIC 10次
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0 C+ d+ Y. G: r K( e6 X. @8 x公仔箱論壇- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E2 h o' ?( x: ^
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇 i: U( s7 d) }% H
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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0 \9 g. R/ I9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT
9 k8 |8 Q. l+ g公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ tvb now,tvbnow,bttvb5 ~' @9 v% v, F6 Y. c' v
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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