: R k9 C& g' i6 G9 a; E【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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, p) |( H9 ~5 Q% ytvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb7 X" t: K7 H8 [* R+ b H/ S
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb# Q& w- d& s; A+ h# f" U- l
% @, C% ?) l* Z( T% i. C公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 www2.tvboxnow.com% q6 ~8 N' i& w" m
- Z6 R8 i$ y* u$ R那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb. a& Q6 @9 e5 R' n7 i
: Q$ `3 o4 j! J我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 www2.tvboxnow.com' u# c8 |# Z- K8 d
: E/ \9 c4 L% P% i+ l6 F2 nwww2.tvboxnow.com安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
4 G- _: |/ l# j, t( @) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A; y: G) D- ^) l$ X" T# i另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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; c8 @1 E# l' {+ D6 n. \6 ~5 P3 D為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S: J) f. t( }9 w8 I) Z
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ www2.tvboxnow.com$ v m9 C" S' X6 K o
6 V, |) {& d; |) t etvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
/ ]9 e' C! j m# Wwww2.tvboxnow.com安靜時 …………… 20kcal www2.tvboxnow.com6 V; j! _, |/ q1 g* @
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M. x. E h$ U- [7 Z- u4 C
慢跑 ……………… 150kcal
+ A4 B- U/ C' }7 ?7 W慢跑（快）……… 170kcal ' U: V& Q' }1 X0 e% w/ O
騎自行車 ………… 80kcal
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/ ~) g% Y! s& v- `# J公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb+ \* K+ b2 H. d9 F: b
0 H, Q. N7 L# U/ G$ W7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N. D2 d/ W. I3 S7 d: M u
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） ) x4 o- L6 w' V( Z
骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F0 t: A) i% V7 J. u& s
臟器 …………… 70％
! Z2 j+ {; Q# F, n0 E% s公仔箱論壇消化器官 …… 30％
- |# ]% C: O% z2 Swww2.tvboxnow.com大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P9 D, M9 ]: k& `3 h+ T+ o+ r
心臟 …………… 16％ 2 \- C' X" W1 c- o& b. G
腎臟 …………… 6％ , L% I) j, Q" b* O8 w. o# d2 G
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇- `. _; A p+ H5 z- X
* p, b5 a3 ]' R0 x" p保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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2 ~! x# |* q6 ^$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments . _. j& U; [* f0 n& A2 G
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 8 B2 w& T- \6 t* o$ F; F) z3 Y
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) s8 f) H5 _4 ^2 \公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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; k$ i# U' p y# E- Z) Z$ _公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果 $ N9 Y1 t8 w. g" J- u* }
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 www2.tvboxnow.com3 } V5 |7 I0 T# d/ y
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb: u& `' m* n8 D. G
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BASIC 10次
; Z( }2 L8 J: d& R) p7 V. ?tvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。www2.tvboxnow.com' H4 r- q+ F* T# Z" \
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT 公仔箱論壇& J5 k; Q( F( y8 v/ }* ]! r$ o A" d
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ www2.tvboxnow.com. `( A1 r7 i: y) `6 ]" m
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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