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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
' ~9 J M1 M3 K0 D, F1 L) ^, rtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m( |* `5 r+ r; j8 ^1 W/ y6 w+ O' q( B
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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, y: O" j: @5 ^" d+ V公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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0 I+ q" h) L7 ], _, o那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 www2.tvboxnow.com8 @1 P; Y1 ^, I2 i
+ u( x, R7 F U1 R- G8 xtvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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# y9 {5 _5 S. F' e1 Atvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z1 ?/ J+ F0 D' v1 Z7 y# t% o
8 l# q/ v" h' n& h4 z2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇. U% p z* a2 _) {( m, Y
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 4 N1 [0 u d. `- ]( Y& o) D
! l& P+ o" h- R" \: x7 V+ ~) l3 \每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 7 W v! G% n( {2 @
安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb8 f! Q+ @& E/ Y/ w
步行 ………………… 50kcal www2.tvboxnow.com: z+ @( E* X4 e( T& K, P1 w4 O4 q
慢跑 ……………… 150kcal
; I( ]9 i4 R. L. Y# Awww2.tvboxnow.com慢跑（快）……… 170kcal {6 J7 u; g7 h' Z' Y" P) \
騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb7 R2 d1 Y% @4 L5 b5 X3 H
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇6 U* G) Q3 s0 O; W! ~; o
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ www2.tvboxnow.com/ A, v2 h' I* U$ G1 c* N/ R" Z
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S" ]1 o+ J0 m! v$ F1 F8 @
骨骼肌 ………… 25％ 8 U m' g# X4 Y& O
臟器 …………… 70％ ; w" h8 E. I0 F9 k
消化器官 …… 30％ 4 O- f& @$ a1 S5 R# [" m
大腦 …………… 18％
' E0 ^8 N. s, X V* pwww2.tvboxnow.com心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb" X9 u. P; N& A1 u4 J( c) v
腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇3 C7 d" D9 ]* \; H. M9 O( @! e
其他 …………… 5％
) V' x6 r. b- R y" q3 t. p _4 B公仔箱論壇
]7 `: n p- G4 k3 s1 G保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 2 H# v X, X# F* y8 _
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `+ C9 C# K- k6 B
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb+ ]% d- o2 ]' U/ c
4 \: l# d2 g9 ]4 v& P; p' j把腰往上抬，對腳發揮效果
' g, z7 `6 }* Ewww2.tvboxnow.com用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
, ]- \, A( d7 J t請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 4 |. b8 j* ^/ e
) [5 E7 I) z, ?# B+ _7 ^/ H. k: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次 $ `. L2 G; w: b9 z$ q& d0 `
SLOW 10次 * M+ I9 C6 @" ~; @/ l+ R& R, m( q
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
- W: k! [. X. Q0 a+ T0 C. c公仔箱論壇 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。3 V. ?* h4 f' v5 p2 [8 W
5 X9 X5 o9 U& E- U- T% Ntvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。
4 X7 `4 x% U: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! w% M S* |7 _# V& k
POINT www2.tvboxnow.com4 f6 Z% T( P& c+ r' t- |. S7 |
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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