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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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& ]* Q9 u) r, X; v. e& \www2.tvboxnow.com減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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2 M6 ^3 _; O% \公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ www2.tvboxnow.com' K2 J; P& L9 f$ ]2 ~3 M" `
, J* f% F7 f5 H$ L) Q+ @3 p, P4 D我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb+ L; n! i$ ?3 |1 V9 G
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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; G4 ? V9 f- G- X9 C& u6 t2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]* R. v2 P/ P# r
安靜時 …………… 20kcal www2.tvboxnow.com* X9 R: b" i' H' Y
步行 ………………… 50kcal . ^6 t- S2 T# m
慢跑 ……………… 150kcal
& B8 C0 ?) L1 E0 R- }* A) n! j, R' j慢跑（快）……… 170kcal
+ _. B( D, b# a. `' I- {: pwww2.tvboxnow.com騎自行車 ………… 80kcal
# S" m1 P) q0 [4 r& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?% B6 d, b/ b9 a7 K# J( L6 O- t公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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! r1 d' `3 V# S- @/ Z+ ~跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
8 A! {5 k) n; w$ f3 G; N0 b6 ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇) I/ L% y# [1 ?
# ]1 w! }, h9 A" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 4 i. c" `! V6 f4 r8 W$ g+ z
骨骼肌 ………… 25％
/ f; O2 D* H+ a" u$ l9 i+ p臟器 …………… 70％
' U8 q# Z. t3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化器官 …… 30％
" i- G5 }4 g& i; O( G1 {tvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％
& u5 M3 E% i3 o# p* }; u4 |4 otvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇% M( r. B, j- g- A f; s
腎臟 …………… 6％ www2.tvboxnow.com7 m5 a5 w& c- |& Y, e; ~( @- @
其他 …………… 5％
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; l* e- o" \8 Y2 R8 ttvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇) @2 S: h8 m, D. C" R8 ^" P: T7 E
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _8 O& m3 x' F C! x
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb+ h& N$ H+ b% J7 g- w- ~& n
* ^/ n2 S2 Q3 O: r& n/ Q: q% k% t1 |www2.tvboxnow.com把腰往上抬，對腳發揮效果 www2.tvboxnow.com' t0 S; z4 d- ^# e8 S, J- P
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
" w0 K f+ b' a* c" V9 W' V Vtvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A" ~; a. I1 `
2 V; w( M% d( |. D$ C" E0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次
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; v# I; t4 N" X9 s, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A6 P! G5 z9 S/ O g
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb5 l* ^- K* h( p! U+ F+ f! w7 N
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POINT
' ?, _ z0 ?- N+ E( Awww2.tvboxnow.com比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ www2.tvboxnow.com: b( e1 P2 m f( Q* M1 q) K
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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