預防骨質疏鬆5妙招公仔箱論壇- Y- r6 t8 g/ ^ [9 l. z) m; l3 A! \
www2.tvboxnow.com4 b+ E* t& m4 N: j
台灣在今年2017年已經正式進入「高齡化社會」 (老年人口大於14%)，並且預計在八年後2025年邁入「超高齡化社會」 (老年人口大於20%)，面對如此快速的老化速度，如何「預防失能」是我們每個人都要重視的課題。+ H5 r( A5 j9 X1 G
8 o# ?7 M% J6 P3 C6 d8 n
公仔箱論壇- |- O' r) ?9 A8 w& `1 D
% g0 U0 J7 W ^$ W& \! Cwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; C% O# U: n: ^7 m- Y
& _ P7 P! |# g
(情境圖片／華人健康網提供)
* R' Z, v0 o, \8 O3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q' I- L& x* O9 G$ s V5 m
例如：髖骨骨折導致生活無法自理需要長期照護、脊椎骨折可能導致背痛駝背，嚴重者還會影響肺功能。根據統計，台灣人中年骨密度低、骨質疏鬆者就有高達五成的比例，若同時合併「低骨密度」及「肌少症」者，骨折風險較一般人高出二至四倍，而跌倒、骨折是造成老年人失能及意外死亡的重要原因之一。tvb now,tvbnow,bttvb; @( v* ^: _; z' _/ N
5 {$ f; Q" @! G& V- a1 s! Y我們的骨骼一直是處於動態的，其中包含了可以促進骨質形成的「造骨細胞」，以及促使骨骼分解的「蝕骨細胞」。當鈣質攝取足夠，造骨細胞協助鈣質進入骨骼儲存下來；而當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。
$ J0 _5 d' k9 ]& K8 ^9 }: F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! Y% g7 H* e+ E) {
除了鈣質攝取量會影響到骨質密度之外，運動、年齡、荷爾蒙…等也是重要的因素。雌激素具有抑制蝕骨細胞被活化的作用，因此可以保護骨質，但是當女性停經過後，因為雌激素分泌減少，使得蝕骨細胞活性增加，導致骨骼當中的鈣質大量流失，骨質密度快速降低，大幅增加了「骨質疏鬆症」的風險。tvb now,tvbnow,bttvb( j5 O! W$ N l" v: l4 v. ^8 C9 y
$ m4 ]9 B9 g" E( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Donna營養師的預防骨鬆五妙招/ b4 b8 K9 C5 S: ]
www2.tvboxnow.com+ ?/ W8 f7 d3 X6 {0 \- t& k
要恢復已經疏鬆的骨質真的非常難 (除非是你還年輕)，所以預防骨質疏鬆是更為重要的，以下五個妙招提供給大家：
/ `5 a4 {* i( @! D+ R公仔箱論壇
: h$ U2 d8 a a1 G* t) k公仔箱論壇一、攝取足夠的鈣質公仔箱論壇$ U [5 _) j8 p4 C7 S. A
www2.tvboxnow.com( j- h3 x9 Z. N/ _# M2 c
衛福部建議每天應攝取1000mg的鈣質，但過去的營養調查結果顯示國人每天只有攝取500~600mg而已，因此增加鈣質攝取是首要之務。建議每天1.5~2杯奶類，大約是360~480 c.c.低脂奶，牛奶、羊奶、奶粉、優格、起司等乳製品都可以。而小魚乾、黑芝麻、板豆腐…等也是鈣質非常豐富的食物。
& W& |7 W( j! K$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _) u! C# N: ?5 X
`+ F( Z; j, |/ |' @
公仔箱論壇& d5 n7 Y2 `" _
; v2 v( p- Q/ @& r& b
. f/ P. A' j2 Q& a" ^, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(情境圖片／華人健康網提供)
0 J5 o* a% D( A9 dwww2.tvboxnow.com2 s! i% s& M7 b7 B; H$ F
二、規律運動
- G% c4 z8 O, ^+ q6 F, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R) n* z$ ^! x只要短期臥床，就會明顯造成骨質流失。有負重的運動可以促進骨質生成，年輕人可選擇打球、體操、跑步，而年長者則可以選擇較為緩和的爬山、快走、散步…等。而沒有承受身體體重的運動，像是騎腳踏車、游泳、划船，對骨質疏鬆的幫助非常少。9 z) @- `4 u/ V( Z
$ D4 E8 d- q8 O/ D/ S7 E
三、攝取足夠的維生素D
) u" c7 h* P& d* [6 ywww2.tvboxnow.com公仔箱論壇% M* P7 f, r0 U! ~1 Y' g% Z
維生素D可以幫助鈣質吸收，也能促進骨質的形成。奶類、蛋黃、肝臟…等食物含有較豐富維生素D，每天也可曬20~30分鐘太陽來獲得維生素D。
1 z2 {1 t8 v* ?& B公仔箱論壇
8 j0 P. j; a- l2 j }四、適度攝取植物性雌激素
& q4 B$ W8 F% D i4 r公仔箱論壇www2.tvboxnow.com I/ C+ n+ w W) v. M
來自於植物當中的「植物性雌激素」因為結構類似雌激素，因此可以扮演雌激素的角色，研究也證實有益於骨質健康。常見的植物性雌激素有：黃豆當中的「異黃酮素Isoflavons」、亞麻籽及蔬菜水果中的「木酚素Lignans」、苜蓿芽中的「Coumestan」。- q9 N! Y. j9 r* T
9 W& L0 v/ C8 \: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、維生素K2有助於造骨公仔箱論壇 O7 G/ y& t1 p* c
3 F! E" A' k& [tvb now,tvbnow,bttvb維生素K2可以活化「骨鈣素」，有助於增加骨質密度 (促進造骨)、預防骨質流失，並且能預防鈣質沉積在血管壁減少血管傷害。人體腸內的細菌可以自行合成維生素K2，但若是經常攝取精製飲食、蔬菜水果不足，或是使用抗生素，都會導致腸道菌叢改變，有可能使得維生素K2製造不足，進而缺乏影響骨質健康。納豆是維生素K2含量最豐富的食物。" x# i* q- Q0 E2 e' w
+ H6 q E* ? ^$ m7 R7 _2 _; V公仔箱論壇
6 b" ~& c4 ]6 v$ S4 Q6 kwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 w# L' C* R+ b: ^9 R3 i
- [' o* z4 a5 G, p4 X
6 K" C8 n5 u1 V' d; B5 Q" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(情境圖片／華人健康網提供)
* w; a/ B2 G& `7 [$ c4 k. s. @tvb now,tvbnow,bttvb
) s7 d) t1 r# s8 E$ f5 p公仔箱論壇快來看看你缺鈣了嗎?% N0 y5 G* J4 D. z: \) U" H& c* q0 m
: f- j1 c2 Q& v
符合以下越多項者，表示你缺鈣的情況可能越嚴重：
8 v. I5 z6 e; A" M/ Ewww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com/ `6 I1 h/ x/ G; y+ u' S
變矮、駝背。
+ v% b6 Y) u3 @1 ytvb now,tvbnow,bttvb
! h- L( t* p) I" U9 b7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很難入睡、睡眠品質差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b; R" t' L; k- |% t2 u, _
tvb now,tvbnow,bttvb" Z7 Z" D$ @9 ]0 Z2 N3 s
容易暴怒抓狂。
3 }2 t5 h3 `( @, Nwww2.tvboxnow.com
3 c/ a$ {" w' R, w; Z }9 x1 y常感到煩躁、心情起伏劇烈。
7 x$ t% L# n1 m9 Q3 J& k6 _tvb now,tvbnow,bttvb
) F" r: `5 m. {tvb now,tvbnow,bttvb沒有耐性。& `4 y8 B* d7 V' A0 I6 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t% G) k" f& z, j4 m
容易緊張。
" A E! [: Z3 L; Y7 b公仔箱論壇8 r2 ]/ E" Q# N; K
腳容易抽筋。www2.tvboxnow.com* `8 U' j5 l. }% b" R/ y( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C1 V) `: M6 H V
容易肩頸痠痛、腰痠。tvb now,tvbnow,bttvb c& g9 p) \* D& w) L
( t, Z6 w* l i! ]9 ?8 k, g血壓偏高。% M$ m: y$ ?1 M; {% k' w1 ~
www2.tvboxnow.com5 Y+ |) J _# K# {; [ M9 h! d' |
泌尿道結石。
, z+ R+ i6 v( p/ C" x公仔箱論壇
5 k2 w0 }0 V. r: Q% N3 J# C不愛曬太陽。
+ e8 m Y0 h2 b& V, m' ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n6 J0 A/ |! X" a, @
【Donna營養師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb$ h8 c5 l7 G8 l" S1 q
公仔箱論壇8 s6 c# H( N5 {
人一生當中骨質密素最高巔峰是在25~35歲，此時造骨細胞活性大於蝕骨細胞，而35歲過後造骨細胞活性開始下降，直到女性停經後更快速降低。因此，儲存骨本要趁早，35歲以前儲存效益最佳。公仔箱論壇/ B, F" T( I! ^: s7 n% u& U2 \
) m2 R1 _% }* Z( N& `- o5 a如果飲食實在真的無法吃到足夠的鈣質，或已經骨質疏鬆到一定程度時，適度的補充鈣片是需要的。建議儘量選擇天然來源的鈣片，例如：乳清鈣、海藻鈣，具有較佳的吸收利用率。以海藻鈣為例，裡面除了含有 32% 的鈣質之外，也含有豐富的鎂及 74 種天然海洋微量礦物質，彼此之間具有相輔相成的作用，這是合成鈣質 (例如碳酸鈣、檸檬酸鈣) 無法模仿的，而且海藻鈣的結構是呈現多孔狀較好吸收，而和合成的碳酸鈣是方塊狀結構吸收度較差。另外，配方上較理想的鈣：鎂比例是2：1，可促進鈣質順利進入骨骼，若有添加維生素D3和K2會更好，更有助於骨骼健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w4 g3 Q( @; ^" P0 E
6 r" N. b3 h- `/ ~; }7 z! i6 t. o本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格 |
發表於 2018-8-15 05:08 PM
| 
