預防骨質疏鬆5妙招1 }: ~$ r6 o% `3 m$ I/ P
! a1 O7 w% I" R: F. rwww2.tvboxnow.com台灣在今年2017年已經正式進入「高齡化社會」 (老年人口大於14%)，並且預計在八年後2025年邁入「超高齡化社會」 (老年人口大於20%)，面對如此快速的老化速度，如何「預防失能」是我們每個人都要重視的課題。
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! A' @7 e/ d$ r; k& ]* E0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 j5 }& ` Q: h4 u7 k公仔箱論壇(情境圖片／華人健康網提供)2 v- O8 v0 Q$ D8 A3 T
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例如：髖骨骨折導致生活無法自理需要長期照護、脊椎骨折可能導致背痛駝背，嚴重者還會影響肺功能。根據統計，台灣人中年骨密度低、骨質疏鬆者就有高達五成的比例，若同時合併「低骨密度」及「肌少症」者，骨折風險較一般人高出二至四倍，而跌倒、骨折是造成老年人失能及意外死亡的重要原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s q+ F2 Z0 ]% u3 @0 N: ^3 \- J
6 i) O, n0 i5 Z我們的骨骼一直是處於動態的，其中包含了可以促進骨質形成的「造骨細胞」，以及促使骨骼分解的「蝕骨細胞」。當鈣質攝取足夠，造骨細胞協助鈣質進入骨骼儲存下來；而當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。2 V4 r3 \1 j6 R# _5 n" i
% K9 @5 m* p4 w" `9 rtvb now,tvbnow,bttvb除了鈣質攝取量會影響到骨質密度之外，運動、年齡、荷爾蒙…等也是重要的因素。雌激素具有抑制蝕骨細胞被活化的作用，因此可以保護骨質，但是當女性停經過後，因為雌激素分泌減少，使得蝕骨細胞活性增加，導致骨骼當中的鈣質大量流失，骨質密度快速降低，大幅增加了「骨質疏鬆症」的風險。
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% ]. j' D H- i% Q: ?1 G( N公仔箱論壇Donna營養師的預防骨鬆五妙招
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, b9 L( d3 {" i- F+ n$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要恢復已經疏鬆的骨質真的非常難 (除非是你還年輕)，所以預防骨質疏鬆是更為重要的，以下五個妙招提供給大家：
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' E4 l. k+ V1 [- o/ o4 _. @一、攝取足夠的鈣質
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! x- c1 I/ ^, t _4 R6 [# R' ptvb now,tvbnow,bttvb衛福部建議每天應攝取1000mg的鈣質，但過去的營養調查結果顯示國人每天只有攝取500~600mg而已，因此增加鈣質攝取是首要之務。建議每天1.5~2杯奶類，大約是360~480 c.c.低脂奶，牛奶、羊奶、奶粉、優格、起司等乳製品都可以。而小魚乾、黑芝麻、板豆腐…等也是鈣質非常豐富的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }1 d4 e) P7 R1 n* S+ G3 i" X
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(情境圖片／華人健康網提供)
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' k; h5 E9 D& A+ e+ P2 d1 K0 _8 s- w2 M. D二、規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O* G: Y( P1 v
0 A' n# ~0 N) @www2.tvboxnow.com只要短期臥床，就會明顯造成骨質流失。有負重的運動可以促進骨質生成，年輕人可選擇打球、體操、跑步，而年長者則可以選擇較為緩和的爬山、快走、散步…等。而沒有承受身體體重的運動，像是騎腳踏車、游泳、划船，對骨質疏鬆的幫助非常少。
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三、攝取足夠的維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z5 n. y$ X& T3 @% J t- V8 }/ y
" E; Y0 \9 ^9 \, {. f1 v5 B/ Owww2.tvboxnow.com維生素D可以幫助鈣質吸收，也能促進骨質的形成。奶類、蛋黃、肝臟…等食物含有較豐富維生素D，每天也可曬20~30分鐘太陽來獲得維生素D。
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4 U9 \" p7 J2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、適度攝取植物性雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u% h2 W) k6 x% F
1 W" n2 w* @' W+ y4 Y1 x+ X Cwww2.tvboxnow.com來自於植物當中的「植物性雌激素」因為結構類似雌激素，因此可以扮演雌激素的角色，研究也證實有益於骨質健康。常見的植物性雌激素有：黃豆當中的「異黃酮素Isoflavons」、亞麻籽及蔬菜水果中的「木酚素Lignans」、苜蓿芽中的「Coumestan」。公仔箱論壇% f/ A0 G, Y: s6 W' o
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五、維生素K2有助於造骨% J, B: g5 n1 N: l! ^
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維生素K2可以活化「骨鈣素」，有助於增加骨質密度 (促進造骨)、預防骨質流失，並且能預防鈣質沉積在血管壁減少血管傷害。人體腸內的細菌可以自行合成維生素K2，但若是經常攝取精製飲食、蔬菜水果不足，或是使用抗生素，都會導致腸道菌叢改變，有可能使得維生素K2製造不足，進而缺乏影響骨質健康。納豆是維生素K2含量最豐富的食物。
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8 V! U' w' {7 z(情境圖片／華人健康網提供)
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快來看看你缺鈣了嗎?3 o0 {! I4 P* k. h8 N: f
+ v( S+ ^/ ?' J% Z7 O符合以下越多項者，表示你缺鈣的情況可能越嚴重：tvb now,tvbnow,bttvb. ~* ?& |0 d1 d
) y1 H6 f6 r1 q0 r$ P6 M6 Z+ c# ytvb now,tvbnow,bttvb變矮、駝背。www2.tvboxnow.com8 M% }2 j( Z& Y! o+ h1 [
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很難入睡、睡眠品質差。) A6 g& m; H2 b9 ~8 E0 o
9 F1 m5 a' i2 D& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易暴怒抓狂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u9 D% e* a3 S; G6 p
% p( x4 B, `7 L常感到煩躁、心情起伏劇烈。
( L5 Q% q, x# l( W6 h+ t7 I+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g! c8 R I d3 v5 K6 o8 j+ j沒有耐性。公仔箱論壇7 f' C* [' `) |% B7 R
?* r7 h1 _/ F$ S9 F容易緊張。www2.tvboxnow.com; e$ s' h. a* T6 I% @! u7 ?
" O9 B ?1 G. s' `4 B0 x2 }www2.tvboxnow.com腳容易抽筋。/ {& A+ _7 E$ T# |3 b" z
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容易肩頸痠痛、腰痠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y- G U0 |! N% ?
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血壓偏高。
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+ p3 H; m3 a/ v! ?9 t; P1 f' ?( D不愛曬太陽。
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* r6 ?+ l7 k" d$ j( a公仔箱論壇【Donna營養師小叮嚀】：
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人一生當中骨質密素最高巔峰是在25~35歲，此時造骨細胞活性大於蝕骨細胞，而35歲過後造骨細胞活性開始下降，直到女性停經後更快速降低。因此，儲存骨本要趁早，35歲以前儲存效益最佳。
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如果飲食實在真的無法吃到足夠的鈣質，或已經骨質疏鬆到一定程度時，適度的補充鈣片是需要的。建議儘量選擇天然來源的鈣片，例如：乳清鈣、海藻鈣，具有較佳的吸收利用率。以海藻鈣為例，裡面除了含有 32% 的鈣質之外，也含有豐富的鎂及 74 種天然海洋微量礦物質，彼此之間具有相輔相成的作用，這是合成鈣質 (例如碳酸鈣、檸檬酸鈣) 無法模仿的，而且海藻鈣的結構是呈現多孔狀較好吸收，而和合成的碳酸鈣是方塊狀結構吸收度較差。另外，配方上較理想的鈣：鎂比例是2：1，可促進鈣質順利進入骨骼，若有添加維生素D3和K2會更好，更有助於骨骼健康。 8 }/ `3 Z. j; y8 A' k
8 a' o& Z2 [ H) t本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格 |
發表於 2018-8-15 05:08 PM
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