肩膀痠痛等6大疾病 選對運動不受傷( d8 R6 |5 _9 j {8 z; V6 w( P2 t
公仔箱論壇2 @, n8 `+ d! R/ b( @
公仔箱論壇* ~" _( M! ~ H" ~4 J' G5 R
7 G# f c& V& ewww2.tvboxnow.com
( X* r9 z2 ~( ]8 Y: @4 O$ [7 `公仔箱論壇% T5 T a. P4 E
+ c h2 `9 C: w# x7 e1 ~! `
www2.tvboxnow.com& Q3 w: z" ~. {' V) n. ^& y b, G# S
在40至50歲後，身體開始發出訊號。像椎間盤突出、關節炎、五十肩等，至少有一、兩種是正在發展中的病痛。不過，守護健康的運動，有時也可能成為毒藥。有肌肉骨骼系統相關疾病的病患，需要進行與避免的運動，是不同的。一項運動會依照每個人身體的不同情況，帶來好或壞的影響，因此要先理解自己的身體，再選擇適合目前狀態的運動。www2.tvboxnow.com9 \: i; I0 x9 Y' j: v8 w0 w2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @) k6 q) {. ?1 h) P; T0 z% d
1）肩膀痠痛／' X& f1 s; N" R. U. `3 y) v' C
F5 {. l0 T* K( e
當旋轉肩膀的旋轉肌受傷或發炎時，會造成肩膀痠痛；若這個症狀持續發展，就會演變成中年疾病的代表─五十肩。此時，如果進行讓肩膀過勞的運動，肩膀當然會產生疼痛。值得關注的是，人們在疼痛程度不嚴重時，大多都會放置不管；而在疼痛沒有得到充分的治療卻又想要運動時，人們通常會藉助止痛藥的力量來繼續運動。
: O; @9 w+ G0 U
! R; q( T5 d! a0 }2 P) J/ \tvb now,tvbnow,bttvb當肩膀感到疼痛時，最先要避開的運動就是棒球。投球時，肩膀肌腱之間會產生碰撞或拉長組織，這些都是會導致疼痛程度惡化的行為。大家都覺得游泳是安全的運動，但肩膀有狀況時，也建議避免進行遊泳。游泳時，需要頻繁地將手臂往前與往上移動，都會對肩膀肌腱造成壓力，其中又以蝶式最需要使用到肩膀肌腱的力量。
% F' j, O; n! I2 t3 ?www2.tvboxnow.com
( O- V) C5 |, a所以，當肩膀覺得不舒服時，應該儘量避免進行棒球、游泳、網球、桌球、高爾夫球與羽球等運動，也要避免健身房裡躺在椅子上舉重的臥舉運動。此時，建議多多走路或慢跑，進行輕度的登山、搖呼拉圈、上下樓梯等運動。7 G6 z; i0 O0 U5 b, y) o4 a. _- i
: u4 G6 }: Z8 |, M5 b9 @% E/ q! A% ^! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）椎間盤突出／
' a0 E4 ~) e3 l4 U: Y% y公仔箱論壇, A5 {* m1 D0 X% c" Y
當身體的椎間盤突出，彎腰時就會感到疼痛，也會覺得腿部緊繃或麻麻的，在維持坐姿時，疼痛感會加重。因此，有椎間盤突出的人應該要避免需要彎腰或是坐著進行的運動。首先要避免的就是打高爾夫球、登山及騎腳踏車。打高爾夫球時，需要旋轉腰部揮出球杆，而這個動作會推擠椎間盤，讓症狀惡化。因此，多數職業高爾夫球選手都有椎間盤突出這個職業病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e+ i" @- U; _& x# F) m% _
2 ~0 g. u2 Y7 J& v7 G% ~" _tvb now,tvbnow,bttvb假設想去登山，則建議不揹行囊，並走坡度平緩的步道，假設需要揹著沉重的行囊走斜坡，下坡時腰部需要往前傾，會讓此病症加重。騎腳踏車也是需要將腰部稍微往前傾的運動，還要維持坐姿，所以腰部有狀況時，應該避免做這個運動。除了這些一定要避免的運動之外，也建議避免需要頻繁旋轉腰部的足球、撞球和壁球。
6 a- n; T" H( C/ G+ @) h
( D' s. @- U( _: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，將腰部往後彎的動作，可以將突出的椎間盤往內收，得到減少疼痛的效果。在健身房，躺在椅子上進行的舉重以及踏步機，都是不錯的運動。建議多走路，但請不要跑步。
k/ a( |7 }" E; s* a4 N! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S7 ^+ `, K' p3）脊椎狹窄症／公仔箱論壇% g. U- T8 V) d. I: c/ q
- [. Q; P. v. d6 f4 c' btvb now,tvbnow,bttvb脊椎狹窄症是因為脊椎之間的神經空間變窄而產生疼痛的情況，因此有這個症狀的人在將腰部往後彎時，就會讓神經空間變得更狹窄，而讓腿部感到痠麻。首先要避免打高爾夫球與棒球，這兩種運動都需要大量使用腰部，在腰部旋轉的同時也會有往後彎曲的動作；此外，也需要避免長時間走路，這會壓迫變狹窄的神經空間而導致腿部痠麻。7 y3 x" P; P' ~- _. @
www2.tvboxnow.com+ R) U0 P/ W+ C- d2 | ]2 i, W4 m5 e
將腰部往下彎的動作，會拉寬神經空間，因此有舒緩疼痛的效果，建議多做登山或游泳等運動。若要游泳，建議做不會對腰部產生壓力的仰泳。在水裡面走路，對舒緩疼痛也有幫助。騎腳踏車是有脊椎狹窄症的病患可以多做的運動。
0 U- f4 a; F; `. ^4 M2 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u2 O l+ H0 T7 i; n8 f
4）膝關節炎／
* i1 s7 } j0 n7 L/ @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 e' F! m- \+ B$ I2 A% w
跑步和登山是會使膝關節炎惡化的運動，它們都會對膝關節造成壓力；因為骨骼之間產生碰撞時，會對膝蓋造成非常龐大的壓力。此類患者也要避免騎腳踏車，因為當膝蓋彎曲角度超過45度以上時，得承受體重，膝關節的壓力增加，將導致軟骨的耗損。另外，也應該避免球類運動。多走路對此類患者也不是好運動，如果要行走，建議在短時間內用一般速度行走。
+ R) ~, I6 t; f& p- @" u2 `/ iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^* y" I# j0 J7 E
建議的運動是對膝蓋不會造成壓力的水中行走、瑜珈、體操、伏地挺身等運動。其中最建議的是水中行走，在水中不但不會對膝蓋造成壓力，也因為水的阻力而有訓練肌肉的效果。
6 D/ Z M8 {5 c" g
) s" G$ o8 X7 g8 t" x0 e; v5 _! K/ t公仔箱論壇5）膝蓋半月軟骨受損／
) y; ~$ }; F) t" n m/ O1 t
9 ` j' h3 y. S! p9 ?tvb now,tvbnow,bttvb半月軟骨位於膝關節的中間位置，扮演著緩和衝擊的角色。當身體在承受重量的狀態下，若同時做需要旋轉的運動，就會讓膝蓋受到磨損。當軟骨緩慢磨損到一個程度後，就會發生撕裂的情況。足球因為運動特性所致，需要在身體乘載重量時頻繁將膝蓋往內彎，因此是容易讓半月軟骨受傷的運動。有這個症狀的人應該要避免跳國際標準舞、踢足球，打籃球、棒球、排球等，需要讓膝蓋頻繁旋轉的運動。www2.tvboxnow.com( j: [. W8 x# T" l A W6 g
tvb now,tvbnow,bttvb V8 Q, E6 T. M* Z- A0 s& M* n
6）心血管疾病／www2.tvboxnow.com& R5 x. D2 X: \' ~3 F# a
3 v* K/ O) e7 I& p0 K9 z$ z有心血管疾病的人應儘量避免進行需要突然用力或憋氣的運動，這類運動都會對心臟造成壓力。應該要在血壓不會升高的範圍下進行運動。重量訓練、水中運動、登山、馬拉松、足球等，都是會對心臟造成壓力並提高血壓的運動。建議多進行走路、輕鬆的慢跑及體操等運動。 |
發表於 2018-8-15 05:15 PM
| 
