肩膀痠痛等6大疾病 選對運動不受傷tvb now,tvbnow,bttvb1 H; |) i0 Q1 Y# D3 g& A
tvb now,tvbnow,bttvb) z) g P5 i2 s t7 I2 i
6 z) p( T! t/ o/ w4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L! p7 Z2 l) dwww2.tvboxnow.com
u# ~0 A- O, c5 R
- X ^0 u6 N8 n- O Otvb now,tvbnow,bttvb5 [8 g& I* A' c1 c9 }8 c
www2.tvboxnow.com/ f- n6 B8 T+ b1 n
在40至50歲後，身體開始發出訊號。像椎間盤突出、關節炎、五十肩等，至少有一、兩種是正在發展中的病痛。不過，守護健康的運動，有時也可能成為毒藥。有肌肉骨骼系統相關疾病的病患，需要進行與避免的運動，是不同的。一項運動會依照每個人身體的不同情況，帶來好或壞的影響，因此要先理解自己的身體，再選擇適合目前狀態的運動。
, H9 I- l- h6 l/ R1 _5 a! e* Z: zwww2.tvboxnow.com
( e' M- K+ k, w( G/ }& v公仔箱論壇1）肩膀痠痛／: _# e/ S* j$ {$ z
% }) H" W9 V( Q0 w
當旋轉肩膀的旋轉肌受傷或發炎時，會造成肩膀痠痛；若這個症狀持續發展，就會演變成中年疾病的代表─五十肩。此時，如果進行讓肩膀過勞的運動，肩膀當然會產生疼痛。值得關注的是，人們在疼痛程度不嚴重時，大多都會放置不管；而在疼痛沒有得到充分的治療卻又想要運動時，人們通常會藉助止痛藥的力量來繼續運動。
& ]2 K5 G- m) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y. U* v2 F4 |4 M' B* N5 r+ S6 c& r7 ^: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀感到疼痛時，最先要避開的運動就是棒球。投球時，肩膀肌腱之間會產生碰撞或拉長組織，這些都是會導致疼痛程度惡化的行為。大家都覺得游泳是安全的運動，但肩膀有狀況時，也建議避免進行遊泳。游泳時，需要頻繁地將手臂往前與往上移動，都會對肩膀肌腱造成壓力，其中又以蝶式最需要使用到肩膀肌腱的力量。
9 {4 O. j0 X2 G6 }0 r2 }) C+ q8 atvb now,tvbnow,bttvb
- j6 x& b; C( |( @tvb now,tvbnow,bttvb所以，當肩膀覺得不舒服時，應該儘量避免進行棒球、游泳、網球、桌球、高爾夫球與羽球等運動，也要避免健身房裡躺在椅子上舉重的臥舉運動。此時，建議多多走路或慢跑，進行輕度的登山、搖呼拉圈、上下樓梯等運動。
% t6 [+ `3 N7 |+ E/ D: s+ xwww2.tvboxnow.com
1 j* e @8 o2 c3 g; Wwww2.tvboxnow.com2）椎間盤突出／8 N" j, `9 ^# h9 B" a
tvb now,tvbnow,bttvb+ L2 O- F4 V* {) A9 q
當身體的椎間盤突出，彎腰時就會感到疼痛，也會覺得腿部緊繃或麻麻的，在維持坐姿時，疼痛感會加重。因此，有椎間盤突出的人應該要避免需要彎腰或是坐著進行的運動。首先要避免的就是打高爾夫球、登山及騎腳踏車。打高爾夫球時，需要旋轉腰部揮出球杆，而這個動作會推擠椎間盤，讓症狀惡化。因此，多數職業高爾夫球選手都有椎間盤突出這個職業病。公仔箱論壇$ e) I+ o8 Y# `& T R: r
www2.tvboxnow.com* G! B! a8 b# L: w) Z% C9 D
假設想去登山，則建議不揹行囊，並走坡度平緩的步道，假設需要揹著沉重的行囊走斜坡，下坡時腰部需要往前傾，會讓此病症加重。騎腳踏車也是需要將腰部稍微往前傾的運動，還要維持坐姿，所以腰部有狀況時，應該避免做這個運動。除了這些一定要避免的運動之外，也建議避免需要頻繁旋轉腰部的足球、撞球和壁球。
; d% L: ^( O d9 jtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com. A P' R2 X3 y
另一方面，將腰部往後彎的動作，可以將突出的椎間盤往內收，得到減少疼痛的效果。在健身房，躺在椅子上進行的舉重以及踏步機，都是不錯的運動。建議多走路，但請不要跑步。
- }0 }2 s" M: s$ `% R4 Qtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; O2 U4 e- B7 r2 d2 f; j
3）脊椎狹窄症／www2.tvboxnow.com# k3 x. L. E9 F2 l$ [1 P
0 P" y+ {1 X, U& X* k0 i
脊椎狹窄症是因為脊椎之間的神經空間變窄而產生疼痛的情況，因此有這個症狀的人在將腰部往後彎時，就會讓神經空間變得更狹窄，而讓腿部感到痠麻。首先要避免打高爾夫球與棒球，這兩種運動都需要大量使用腰部，在腰部旋轉的同時也會有往後彎曲的動作；此外，也需要避免長時間走路，這會壓迫變狹窄的神經空間而導致腿部痠麻。
. v2 {& f: V+ \8 n" y
& F6 [" W. G8 D) p3 e- k, F8 n0 Ntvb now,tvbnow,bttvb將腰部往下彎的動作，會拉寬神經空間，因此有舒緩疼痛的效果，建議多做登山或游泳等運動。若要游泳，建議做不會對腰部產生壓力的仰泳。在水裡面走路，對舒緩疼痛也有幫助。騎腳踏車是有脊椎狹窄症的病患可以多做的運動。
) w0 P6 n3 k4 ]! @6 G. e公仔箱論壇" z. W/ b e: c& @! A
4）膝關節炎／
% [( N- j) V3 a
1 ~/ `! B/ Z$ ^& Rwww2.tvboxnow.com跑步和登山是會使膝關節炎惡化的運動，它們都會對膝關節造成壓力；因為骨骼之間產生碰撞時，會對膝蓋造成非常龐大的壓力。此類患者也要避免騎腳踏車，因為當膝蓋彎曲角度超過45度以上時，得承受體重，膝關節的壓力增加，將導致軟骨的耗損。另外，也應該避免球類運動。多走路對此類患者也不是好運動，如果要行走，建議在短時間內用一般速度行走。 6 A6 S) [; c; W; T5 r: C+ k
公仔箱論壇, m& Y, R' d: B# z: q
建議的運動是對膝蓋不會造成壓力的水中行走、瑜珈、體操、伏地挺身等運動。其中最建議的是水中行走，在水中不但不會對膝蓋造成壓力，也因為水的阻力而有訓練肌肉的效果。
, _- U9 H0 L; {% f2 t5 ?www2.tvboxnow.com
& ?: g2 Z: _ B' Z' S0 B0 s, @; c T, f5）膝蓋半月軟骨受損／
2 u' |- @$ ~5 x" H( V( x' m+ m公仔箱論壇; r2 H* J7 p) M& z M
半月軟骨位於膝關節的中間位置，扮演著緩和衝擊的角色。當身體在承受重量的狀態下，若同時做需要旋轉的運動，就會讓膝蓋受到磨損。當軟骨緩慢磨損到一個程度後，就會發生撕裂的情況。足球因為運動特性所致，需要在身體乘載重量時頻繁將膝蓋往內彎，因此是容易讓半月軟骨受傷的運動。有這個症狀的人應該要避免跳國際標準舞、踢足球，打籃球、棒球、排球等，需要讓膝蓋頻繁旋轉的運動。
# o. }7 W# U! M7 T% L/ F
. U8 t/ _* b8 ~% f \8 S& f公仔箱論壇6）心血管疾病／6 E2 \ o& k9 K+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k0 b: }5 k7 |" w& N3 j
有心血管疾病的人應儘量避免進行需要突然用力或憋氣的運動，這類運動都會對心臟造成壓力。應該要在血壓不會升高的範圍下進行運動。重量訓練、水中運動、登山、馬拉松、足球等，都是會對心臟造成壓力並提高血壓的運動。建議多進行走路、輕鬆的慢跑及體操等運動。 |
發表於 2018-8-15 05:15 PM
| 
