大便乾硬「嗯」不出來〜益生菌要吃多久、吃多少？www2.tvboxnow.com8 P3 U8 ~4 Q1 F
+ H6 H y6 h1 A$ F/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排便不順的時候，有的人會想到吃益生菌來幫忙，但是，吃益生菌真的能緩解便祕問題嗎？什麼時候開始吃？要吃多久？以及要吃多少才有效，卻可能是一頭霧水。以下來看看科學實證的答案。
9 ~- F k, M; N1 E% ~; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 d4 e5 k7 L+ y8 w+ }( N. E
tvb now,tvbnow,bttvb% a0 i, S" z8 V" H
6 C( l `* y, K' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C" l; ^: J: X! x- i/ w1 X公仔箱論壇
( ?; r8 s6 m9 b7 T, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com. z6 r# @4 ~4 M
功能性便祕發生原因：腸道蠕動緩慢、壓力過大、飲食習慣不良www2.tvboxnow.com( E+ |) l+ O8 Q' m+ l. w3 m* H* W
1 s5 I4 m3 ~+ l9 `% ?2 o( G% S
臨床上，出現「嗯」不出來、排便次數少、排便困難，或排便有不乾淨感、大便乾硬等，小心可能是「功能性便祕」，這是許多現代人常有的生活習慣病，尤其以女性比例較高。所謂「功能性便祕」是指在沒有特定疾病下引起之便祕。原因多半不明，可能與本身腸道蠕動緩慢、壓力過大、不良之生活作息（如無法養成固定時間排便的習慣）、飲食習慣不良（如膳食纖維攝取不足、液體攝取較少等）、藥物干擾等多重原因都可能影響。tvb now,tvbnow,bttvb6 f' y8 z* x- g3 F9 m
' u7 a: y2 l: C7 k) t公仔箱論壇一般來說，便祕並沒有特定單一的定義及規範，但國際上普遍都以「羅馬式診斷法」（Rome III criteria）做為參考準則，如以下5點：
1 E, s! {! E) I- awww2.tvboxnow.com! Q9 d9 P) L6 ~3 ^: c* X
在過去3個月內，若有超過以下2個症狀時，即可認定是「功能性便祕」：, _2 X; ]7 n6 P9 X G& o6 `1 `
& D1 u, M* R5 D7 i. D
【功能性便祕】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }4 j" z% _7 Y; _$ @( g; L
5 Z" F! Y/ g$ x1.排便有如彈丸狀之硬結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q) C m8 D6 X$ C7 I
tvb now,tvbnow,bttvb& u' h6 }) U4 b% v2 A% p
2.排便過程非常費力。www2.tvboxnow.com- z. A5 u9 t% ~2 t( C; K: m9 \6 F
9 I0 h% p7 I/ H3 J# Itvb now,tvbnow,bttvb3.感到排便不完整、斷斷續續或有阻塞感。
+ i8 N6 n' [- O' H8 t3 zwww2.tvboxnow.com( ^3 L2 W7 V# o+ t
4.排便時需要手指輔助。公仔箱論壇* d% s4 | J% i0 `
. q0 z9 {0 f# I* f5 |8 u S fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.排便頻率每週少於3次。www2.tvboxnow.com* n) X! X6 f+ u; U
[# [. j9 l" n% ?7 D7 h) c( m3 W6 w
公仔箱論壇4 {5 E1 w( ]1 c9 M
tvb now,tvbnow,bttvb- {3 g% @( v& n
: @5 e0 \; M8 U( c4 R8 j
7 H# D7 N1 C+ c. X* b「功能性便祕」是指在沒有特定疾病下引起之便祕。
' {) m& z' ]. p! R7 k: A2 A, B" [www2.tvboxnow.com2 K+ Z! m! j6 q6 O3 S1 S1 Z+ G7 f0 n
www2.tvboxnow.com! `. h3 v1 R1 B0 L! i/ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r2 C7 n, }: I- A; Y" q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N2 C; Q3 Y- q
% Y) q4 _' J G5 Z' o排便不順時，補充「益生菌」只能視為一種「暫時性」的輔助方法。% C% M2 P- V% N! ]% T& f$ e; S1 o
公仔箱論壇& w3 E; x+ ]0 o3 T( @6 a
便祕時可以吃益生菌緩解嗎？www2.tvboxnow.com9 O: c' d1 G/ M+ k
www2.tvboxnow.com$ O5 z( r, a0 i) G5 z4 p/ X
到底便祕時，是否可以吃益生菌緩解？營養師蔡正亮以「實證醫學」為出發點，引用的參考文獻主要為國際SCI發表的科學期刊，讓「數據說話」，帶大家來解開迷思。他在新書《營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思》中提到，短期內（2週至1個月）補充益生菌，可能有助於改變腸道的生理環境，如縮短消化後食糜的「腸道通過時間」，增加排便的機會，因此被認為是改善排便障礙的可能機制。
: [9 c0 s# }# F$ R4 j" ptvb now,tvbnow,bttvb
" h8 H! j" Z+ k- U- [8 p公仔箱論壇但是，長期而言，成效仍不明確，目前尚未有充分的研究證明可行性。以此推論，排便不順時，補充「益生菌」只能視為一種「暫時性」的輔助方法。www2.tvboxnow.com; m0 [" H+ X! {1 k/ a
* e& `! |& @% E" r2 {! F7 y3 }「持續性」補充益生菌 有助改善便祕
% h& ]. p) E6 u9 E x J) }3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z. M9 r$ y) R. d9 @ _/ w& ywww2.tvboxnow.com「益生菌要吃多久、吃多少量，才有改善便祕的效果？」透過科學研究的回顧，只能很遺憾的說，因為每篇研究都使用不同的菌株，故難以斷定一致性的答案。不過，部分研究顯示，每天補充並且持續2週，即能觀察到改善現象。因人體腸道細胞每天都不斷脫落與增生，所以為了讓益生菌能穩定棲息於腸道，比較務實的方法是「持續性」補充益生菌。
; v I. z9 a- q! Q! k6 x公仔箱論壇公仔箱論壇, v+ ~, w7 f: Y1 x
哪一些「益生菌」可能對排便比較有幫助？
. t" u# `; V. I$ t! g( U1 ltvb now,tvbnow,bttvb
; \! z. t1 g+ K6 n0 [% ^究竟哪一些「益生菌」可能對排便比較有幫助？事實上，益生菌只是個統稱，底下包含多種菌。若以「菌屬」研究的數量來看，研究較多的菌屬是「比菲德氏菌屬」（Bifidobacterium lactis）及「乾酪乳酸桿菌屬」（Lactobacillus casei）。但這不代表其他「菌屬」就沒有保健功能，也許是科學家正在實驗當中，也或許是相關研究還未發表。而菌屬底下可再細分不同菌種，菌種可再細分不同的菌株，即使是相同菌種，但不同菌株都可能有所謂的「特異性」。
6 ~) h1 S! Z! ?2 X. W
: h# i9 S; |, U0 gtvb now,tvbnow,bttvb所以，建議大家在選購之前，面對琳瑯滿目的產品，不妨先以大範圍的「菌屬」區分來作分類，藉以找出最適合自己的補充產品。同時，也可以台灣衛生福利部通過之「健康食品認證」為優先考量，因該類產品都有經過嚴謹的食用安全性評估及保健功效性評估，對消費者而言，更多了一層保障。
) M: ? u; g1 X公仔箱論壇6 a5 ~% v2 E8 J+ d' q
& A8 o+ V6 Y7 b& v& `5 b公仔箱論壇
/ U) S, d. N3 Owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N7 B/ t$ c q8 r2 W/ t. H
. l0 L* q$ s1 ?, s「膳食纖維」的確有助於排便，改善功能性便祕的問題。( r p) ~% e2 d* B2 y% A4 W
公仔箱論壇1 Z1 [7 Y7 J7 g" r9 W1 ]
★改善功能性便祕 攝取足夠的膳食纖維、液體為關鍵8 v' J; Y1 C4 p9 y5 Z
' E6 Y: _- P9 E/ u% c F5 Y, K: E6 Iwww2.tvboxnow.com以營養觀點來看，正確改變飲食習慣，攝取足夠的膳食纖維及液體量攝取，才是改善功能性便祕的根本之道。而「補充益生菌」，只能視為暫時性的一種輔助方法。
" P0 O' t0 r% ^$ @) P* D9 V6 W公仔箱論壇# N7 E/ i' r7 t
膳食纖維分為：水溶性及非水溶性
, q) D* { |, O; j2 f公仔箱論壇
: a1 U3 Y6 t- n4 H& `* a! w+ Dtvb now,tvbnow,bttvb另外，基於大量的科學研究支持，「膳食纖維」的確有助於排便，改善功能性便祕的問題。「膳食纖維」是指不被人體酵素消化的植物多醣體，大部分都來自植物。而膳食纖維的物理特性可分為「水溶性」及「非水溶性」兩類，兩者都有助於排便。簡單來說，「水溶性纖維」的水合能力較高，可以吸收較多的水分，使糞便較為柔軟，易於排出；「非水溶性纖維」則是可以加速消化後的食糜通過腸道的時間，並增加糞便體積及排便的機會。
- x6 E! ^8 U' u( }# ]5 G7 L6 ptvb now,tvbnow,bttvb
o: C+ h9 V2 u' L) rwww2.tvboxnow.com在食物的選擇上，「水溶性纖維」多存在蔬菜、水果、莢豆類、燕麥及堅果種子，「非水溶性纖維」多存在部分蔬菜、水果、全穀類、五穀雜糧、麩皮等。多元化攝取各類來源才是正確之道。依美國食品藥品管理局（FDA）飲食建議，每日成人的膳食纖維應至少攝取25公克，而把握以下3原則，每日攝取足夠的膳食纖維，其實並不難：
3 |' I3 _% V; j) pwww2.tvboxnow.com
! D8 n ]6 l0 N5 p' G' Bwww2.tvboxnow.com【3原則攝取足夠膳食纖維】
A' A% C" J2 D- {7 D) mwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a8 O3 [' z: P+ e6 o
原則1：每天至少攝取1份莢豆類食物（如豌豆、四季豆等），以及至少5份以上的蔬菜水果。1 x: |1 U; t! H3 c3 _/ l& m
4 ?# R; `% K G6 m4 Htvb now,tvbnow,bttvb原則2：一半以上的主食以全穀類、燕麥為主或添加麩皮，並儘可能減少精緻加工的主食類。
0 {; p- j# |& F
) P" A( H, h$ o4 xtvb now,tvbnow,bttvb原則3：每天固定吃1~2份的堅果種子。
9 j; g2 B. i6 Q公仔箱論壇8 S, W6 b3 h& P
液體補充改善便祕 成人每天至少飲用2000 c.c.液體) e u& E( n0 ~8 ]5 @' A
7 D" G9 }) h. U' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充足的液體補充，也是改善飲食便祕的重要原則。成人每天應至少飲用2000 c.c.的液體，觀察尿液顏色的變化，將有助於判斷體內的水分是否充足。若排尿顏色呈現透明或清淡黃色，表示體內水分是足夠的，若尿液顏色呈現較深的黃色，就表示體內已呈現脫水狀態，應立即補充水分。www2.tvboxnow.com! }7 ^# r/ H4 c+ ?5 t5 ]
www2.tvboxnow.com7 }. `1 c+ J% f' C2 d6 Y ^
最後仍要提醒，當決定補充益生菌時，請確保膳食纖維的攝取也要足夠，因為人體無法消化膳食纖維，便可以提供益生菌最佳的能量來源（如果膠、纖維素、β-葡萄聚糖等）。tvb now,tvbnow,bttvb* x$ f% K/ D6 {
, l: j# y) E$ q- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。整體來說，飲食中必須確保足夠的膳食纖維（每日至少25公克）及液體攝取（每日至少2000 c.c.）為基礎。必要時，適度選擇國家認證的益生菌產品補充，並且養成固定排便的習慣，以上方法將有助於改善「功能性便祕」的困擾。 |
發表於 2018-8-17 03:27 PM
| 
