預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `) ?% u/ M @* O
1 T( S+ s& Q; J% @. T5 Stvb now,tvbnow,bttvb為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。tvb now,tvbnow,bttvb% j6 _2 _9 c2 e, G: d
3 t* J1 y% Y. k% v" Wwww2.tvboxnow.com如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！, Z3 l1 Q ~$ s/ \$ L# {
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% w* ?3 F$ z% _& owww2.tvboxnow.com所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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8 i A8 W' g j" T可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：公仔箱論壇5 J* S/ p4 _7 P' T! C- g! ^! G) x
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【肩部】
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9 _. n# C/ `: b, X6 X' F公仔箱論壇雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇; l; m. g @- ^( s c2 b( I; N) r" A
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）# k! ?- Y3 w: m" h
9 h6 Q$ U- W; U" I) t# s- t3 ^4 i2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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【髖關節和骨盆】7 C! e# |$ U3 a/ j4 ^% X
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |( R, R3 V. d7 ~2 w- Z/ R: a
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1.平躺地上，屈起小腿。: {- l' {) Q, R" H
8 ?. F! Y9 P) H4 t& g- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
" b# r) B1 Y6 Z/ V/ K4 |; _3 h! D利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇7 |+ K- f) R U2 Q2 A+ W0 i
2 ~5 c9 `. B6 Y公仔箱論壇2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。tvb now,tvbnow,bttvb/ G3 k% ^; Z6 D( O1 i. U. e. ?0 T
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6 c5 o; t: ?0 l- j公仔箱論壇伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?, W/ I1 _. ~$ J
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。0 Y" j" \! |. e- f
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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