預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊; Q! d0 @1 E/ M9 Q* D) `
7 I7 L4 G# t6 T2 N* h) ^: [$ c
退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb8 [; L1 ^. V& L6 F U; x% ?
9 s3 l! \, n B# ?1 O( ?' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K! }; l9 D" ~+ d' U2 n" Q0 Q
' M6 \* K& n' o9 J0 d公仔箱論壇
! f1 m. j2 a) i1 C/ O
; \: p4 g& Z' @! e& E) R7 k5 a2 H) n- K% E* r9 ?- R( ~; k
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b( v3 |' s' n7 [, _7 m' {, G
公仔箱論壇2 I3 B' d' f' M, n! s/ r& {7 {
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
_$ [$ F y+ h5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h6 p# J7 _+ S7 C, w1 N& i% h如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！公仔箱論壇4 W, k& D0 }* P+ o% o
tvb now,tvbnow,bttvb* q" o" D( w: _7 y1 y3 l, P0 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p. E$ V! c( V
9 }3 h( U% T. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i( |. |1 U z1 x" d! N
( [4 Z. F5 a9 X7 u) L# y$ e公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 d& l; O7 b& i
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
) A; o. R4 E" W+ f, U: ktvb now,tvbnow,bttvb5 U; c5 a6 [5 ]' _
可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
* Q5 \$ c, P' X ^ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S% a. {2 M% o% B+ U
【肩部】' K6 a: X" Z1 B
7 E3 m3 b; N+ L8 _3 k" f
, H% l2 h# c& C9 @ X8 {# [6 Q7 r. E, D: C9 m2 b1 |! ?
' ~: | B% y2 L# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i! s5 }; j9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
$ G! g6 x6 O% I8 j0 U* ntvb now,tvbnow,bttvb
4 k" |8 ^( T* g% B9 A" k( G, N1 D: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
( @2 t5 n. c- q" h( O
- v3 x3 Z/ N+ R" Y( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l8 [ b" U; y; `
3 m+ p, ?; k8 t4 c) e, j/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com4 P, ?# w! z5 |2 ^+ L5 ?
2 g' R8 [7 G! L: J
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）www2.tvboxnow.com V* P6 C, \- n, z* g8 }6 H
9 @; |* O$ M( N0 L# A# [$ ?2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇' n. O# S4 w% Z! F4 p
* G: ^/ m* E g, M) P r( gwww2.tvboxnow.com【髖關節和骨盆】+ ~- |% t4 u" X
公仔箱論壇) a" n" r& K5 y3 c/ ] N
; R: w7 H, H1 u+ J& N F' pwww2.tvboxnow.com+ R. `2 H3 E: K: f4 v7 a0 P# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n5 Z: e& D* F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D8 K! `7 ^/ N
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 8 V* |: R7 a' w
tvb now,tvbnow,bttvb6 b! X# y& G' F8 n# F2 D0 X
1.平躺地上，屈起小腿。
. A5 h" c" G4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i( }* Z/ O: ~& k- T; p9 Dwww2.tvboxnow.com預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊9 E% w ?6 R7 D5 w
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K9 o* F8 I; Z' B. p6 i; [2 y
' U3 E" h5 _ @* v* j! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。公仔箱論壇' o1 f1 E1 G; k5 w) ]
1 W* ^4 Z$ @+ X' ?
' B3 Y1 u4 C' v1 n+ B9 r公仔箱論壇www2.tvboxnow.com5 Y0 U- M3 ~7 f' F! v( I2 Y9 M
9 q5 ?0 D% Z; w! ?' X( i
www2.tvboxnow.com3 u1 D% M2 h5 j
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
; Q8 C0 b( o1 v+ ktvb now,tvbnow,bttvb
0 X5 ~) Y# L0 B$ D3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
) a! k& [! s, Z/ u* Q. `# xtvb now,tvbnow,bttvb
6 i& b3 w% p6 utvb now,tvbnow,bttvb4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
| 
