抗氧化食物提升腦力～4大營養素千萬不能少！www2.tvboxnow.com! {$ {1 u6 A. o9 x6 X
! R1 H) a. q/ I3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活化腦力，別忘了營養補充很重要。營養師指出，高脂肪、高膽固醇以及體重過重的人，也較容易有腦力退化的風險，若想要提升腦力，可以多吃富含omega-3脂肪酸、鎂，以及負責保護腦細胞的抗氧化食物，有助大腦組織強壯，延緩腦部老化。tvb now,tvbnow,bttvb6 O# ~% }2 U! x) i2 l
+ y) `2 J1 |5 P E公仔箱論壇
" e1 n. m- S; v* t) D p9 ], y( P4 R' e, U/ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F$ ]/ X* n. F; t/ Z
- `; o2 `( u9 d2 B/ j5 x$ q
) }' x4 t1 P7 {0 R: g/ kwww2.tvboxnow.com新光醫院營養師夏子雯指出，大腦是人體非常重要的器官。不管是腦力發育時期的兒童，學業緊張的青少年，成年的腦力工作者，還是記憶力下降的老年人，補腦健腦都非常重要，而均衡飲食對提升腦力則是有相當助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {/ f4 i k- Q$ P. B3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G5 L' r* U I
主要是因為食物中有許多營養素對於改善腦部血液循環、穩定神經都很有幫助。但氧化對於老化的腦部壓力卻是傷害很大，因此需要多顏色的蔬果來幫助抗氧化、活化腦神經組織細胞和降低腦部退化的風險。
' Y2 j& [2 Q& S5 A1 N: Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ X+ c# G- `9 a t7 `
抗氧化食物 護腦4大營養素www2.tvboxnow.com5 ?* }6 A- C/ W
tvb now,tvbnow,bttvb% O: ~! b' E& |7 T
而在眾多食物中，其中又以含有維生素C、維生素E、維生素B群，以及植化素等4大營養素，具有較佳的抗氧化效果。公仔箱論壇/ Y) J) M8 O* v3 J2 K0 Y
www2.tvboxnow.com6 I4 q3 n2 l# k' {( h" h9 ?: g( x. x0 c
1.維生素C：又稱「超強抗氧化劑」，可保護攻擊神經細胞的自由基。維生素C含量高的食物，有柑橘類水果、奇異果、芭樂、花椰菜、青椒等。
5 l. f) ~, b* f' { ywww2.tvboxnow.com
0 h7 ^) ]! w. S/ ^, {tvb now,tvbnow,bttvb2.維生素E：又稱「腦的守護神」，能防止腦內產生過氧化脂質，預防腦疲勞，延緩腦的衰老。維生素E含量高的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等，和全穀類的糙米、小麥、燕麥等。tvb now,tvbnow,bttvb' z1 j+ X/ T0 d
公仔箱論壇; F! L) x/ Z# {
3.維生素B群：包括維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸、B12等。例如菸鹼酸和葉酸，都對大腦功能很重要。維生素B群含量高的食物很多，如：瘦肉、鮭魚、雞蛋、酵母、豆類、黃綠色蔬菜等。公仔箱論壇* n* u, Y& Q$ P2 y
( U7 n" s) ~' A6 f
4.植化素：在蔬果所含的植化素中，以紅色植化素為例，其抗氧化力強，而紅色植化素中含量最多的就是茄紅素。要補充茄紅素很簡單，番茄、紅葡萄柚及西瓜都是炎夏必吃的紅色「氧」顏蔬果，而若能將大番茄入菜，適量的油脂更能提升茄紅素的吸收率。www2.tvboxnow.com% x5 m3 M# C% U" {1 l( i, M3 f
) c& {3 C) U3 Q+ a3 O' X
$ i5 c% ?1 J% J8 n; n/ H' z. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U o5 _5 W' N& ]
色彩多樣的蔬果中，含有豐富多元的營養素，能活化腦力遠離失智。1 {. v6 l3 Q- h3 L' f
4 }3 e" t3 U) l" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除抗氧化食物外，營養師夏子雯強調，要提升腦力，關鍵還在於增進腦部神經傳導作用，像是菸鹼酸是重要成分。而想要提升記憶力，補充微量元素錳也有幫助。建議可多吃以下3種水果活化腦力，強化記憶。
* j, T& _6 I; Fwww2.tvboxnow.com6 u/ p3 L- L* ?# f
活化腦力 必選3水果增記憶tvb now,tvbnow,bttvb+ v) B% P! N. L" c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U( Q8 Z: k6 u( }
1.香蕉：能迅速補充人體所需的能量、提升體力，更能預防精神疲倦引起的記憶力不佳。它不僅含有的鉀離子，更能平衡身體鈉離子過高問題，還可促進人體細胞及組織生長。另鉀也能加速腦細胞代謝、活化腦力。
1 s& l4 H+ r& ]+ u0 _: q
l9 H* Z: ^8 S1 I! [, e( D公仔箱論壇2.鳳梨：有人稱鳳梨是能夠提高人記憶力的水果。鳳梨中富含身體所需的微量元素錳，對於提高人體的記憶力有幫助，且有生津解渴、提神的作用。4 N% D; u+ {. O3 q1 B5 }% V! w
5 c! j* H7 m. c5 P+ ^2 X1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.芭樂：芭樂所含有的維生素C成份是所有水果之冠。由於處在高壓緊張的狀況下，腎上腺素分泌，維生素C的消耗也會增加，建議平日可多補充維生素C。補充維生素C有助於消除腦部疲勞，增進思考力。www2.tvboxnow.com# q }; f3 C8 F0 @% j( Q; h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P, U3 a0 Z3 T# u0 f# u
同時，營養師也提醒，營養均衡、規律生活、適度休息，能讓腦部放鬆，消除一整天的疲勞。而長期熬夜則會導致記憶力下降，反應變遲鈍。因此，熬夜唸書或加班，還不如好好睡一覺，更能讓隔天的工作效率有效率；而平時也別忘了多動腦，多出外與他人交談、聊天，時常活絡腦神經，才是預防腦力退化的小撇步。 |
發表於 2018-8-19 05:04 PM
| 
