早安健康／張承宇報導公仔箱論壇9 y }/ f! `% `' l2 C
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國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。 1 d* K5 y' m0 y# H
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不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V0 q n& u+ h
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便秘症狀和便祕類型有哪些？ 公仔箱論壇. c8 u. I5 F- B& U. }
; u5 y- Q8 P% L, X公仔箱論壇台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。
8 u% Q/ z- i: L- { E6 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u/ j1 n; _( Z' k
日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型： 公仔箱論壇3 ]9 u+ s" B B; K) u5 ^5 C8 W) Y
$ m" v/ V9 a( y8 N8 |tvb now,tvbnow,bttvb直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
& }" _. ]; e5 o& T( T遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
3 I% U0 K( a/ T1 |4 H2 ]% ]0 E! Z% Y3 ]5 ?tvb now,tvbnow,bttvb痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
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9 [9 d+ L$ m) S' y# }* ?1 X- ]8 _tvb now,tvbnow,bttvb便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘 . j4 Z' |7 w% A
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造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。
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+ n ^. {' d# D2 C5 ]除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：tvb now,tvbnow,bttvb- S, k; H; W1 l2 u5 \7 Y" P1 j
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5 o+ a& d. m" M" ^% U( G" Vwww2.tvboxnow.com首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
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1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。' n4 ? e" l! y3 I! b- ^
之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。tvb now,tvbnow,bttvb9 p0 h( B0 \1 f9 I0 S& d6 \- ?
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2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。公仔箱論壇0 }* A8 d8 v6 t4 J5 L8 f0 u
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4 w4 w9 e+ B% g; k( a3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
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4 換腳，重複上一個動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q- J1 q8 s, @+ A4 e
, i& P' f, j4 Q' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。公仔箱論壇1 B b# U6 P* S G. X. x3 [
- j6 y& e. u2 @, nwww2.tvboxnow.com進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。 + T, m+ `7 j d0 v7 Z6 U8 H7 m
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日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
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