早安健康／張承宇報導www2.tvboxnow.com7 `* b" u+ V& E0 M
+ ]6 `) X$ ]" G; p( w: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。
@! U) a) A9 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z6 w" Z" K0 R8 Y3 R5 X8 J
不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！
# b& c1 [4 X' ]) h0 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ P' | [* G0 ^( a! }1 q+ {- K
便秘症狀和便祕類型有哪些？
2 o* n5 P7 ?( kwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 d( ~8 g* z3 {' J0 `
台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。
+ T; ^) Z G y. ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [* }/ Y3 T/ }+ I4 o
日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：
$ W, p% z( X0 J5 Twww2.tvboxnow.com% o4 ^- y- i% D V( z: q6 e2 }
直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。: `0 G4 A7 e* b4 I; G
遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
+ g: @/ F2 l' X. S* n" x2 R& P公仔箱論壇痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
0 i4 P$ y+ N" h5 a L7 f6 {
0 v; G n6 a' O1 ?tvb now,tvbnow,bttvb便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
9 X0 X" ]' J+ {* I. G公仔箱論壇
# ]6 h6 o/ V+ t$ k& Fwww2.tvboxnow.com造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。
7 S; ?7 s; V/ Y2 {3 ~) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com" a2 _, P9 Y& c* z
除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：
; Z& }8 T5 y* s6 W3 o7 Y4 ctvb now,tvbnow,bttvb
4 U0 J& i! i2 j' Y
$ ~) |& k; z4 G4 O$ A" G首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
( `4 N* \' }7 I2 l. o$ k q
9 G4 A" l3 i0 `
3 c! z+ z" @' H4 M8 w# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
+ l M% h0 F; d! y之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
$ N h2 q O7 `% a& K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( t, T3 |% r, O2 ?
2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
; ?4 U$ e0 A9 swww2.tvboxnow.com$ q/ O9 y3 G, [- S9 d
tvb now,tvbnow,bttvb5 w1 O$ ]8 z* ~0 y- P P8 c- y
3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。# ? J* {8 ?& j( L5 R9 F& [
% T* f n. p5 A$ l: I2 {& Atvb now,tvbnow,bttvb
7 K* w+ p3 E- K2 ?tvb now,tvbnow,bttvb4 換腳，重複上一個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G% W1 x9 G1 M+ x3 x& B% Z' ]$ X
2 s! c8 ^/ q4 d4 y! y# z# w5 O8 _5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L2 o9 C7 ^, A% g: j& m# {7 {3 J
/ [3 u; ?+ o; B) `進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。 9 R% z( u" B" j( @: y: O& z) e
# A% x3 i3 Q1 A& `日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
