早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）$ C7 F, W" E6 j2 J% c/ W
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 s a* D$ b; a! C0 i
& H- M1 y+ d: R5 O' c, Ctvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣
3 W& p+ X3 c# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
" L4 i4 }5 {. ^ S5 D( V公仔箱論壇細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。www2.tvboxnow.com2 l; l- P- f0 l; v, H; B
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。! h. p$ e% e+ |
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb" _0 E; o0 k! E3 Y" s
多攝取低碳水化合物。
# V/ A7 }. W4 {6 d' G1 J7 ]增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
4 {9 H- v; T. ntvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
- q1 C% _! Q% n# {7 S8 s8 x7 I" P多食用堅果類。www2.tvboxnow.com8 J: m8 f9 r( y; [; U: i6 `
多選用高纖蔬菜、水果。
0 H6 n4 b5 ^9 g9 Vwww2.tvboxnow.com少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
3 L- e! \2 q0 l& y2 G5 [. |: A儘量少用調味料。
, }2 p" `$ ~1 @& {* X公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
5 ~( H8 o5 f8 e j5 M: a1 b: J0 A* fwww2.tvboxnow.com每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇' q; S9 m% e& }! U) E; V
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。www2.tvboxnow.com$ l- V, d2 C, i
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改善腸躁症的生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q! n6 ~9 K2 W
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。6 B3 h: D( U7 g5 k7 ?
適當紓解壓力。公仔箱論壇1 ^* B9 B( }" i9 g# P! Z
維持正常規律的生活作息。www2.tvboxnow.com: M! {) e( L! f: ^/ f
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb: V5 @' s! ^8 I% \$ z; U
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
) { i" _6 F; P養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。www2.tvboxnow.com% d& g- t# T. {
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+ w, L; a- A1 j' b" Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [ m: j5 H3 e- _% a6 c
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ @% d" f6 @. y% i! s
* r' l( }; G5 D/ n4 [因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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: }0 T7 w: z. S$ y c* F紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇2 M/ t+ V) K; I* n* K+ v
& T* U$ r8 o# C0 J: A, T) u& Mwww2.tvboxnow.com正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 www2.tvboxnow.com+ A8 I$ `* m" m5 ]
: I8 O' g9 C, i" D- F$ n, F; |www2.tvboxnow.com腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M, C% y7 d* c0 P6 y9 ^, S
6 Z7 R4 b; b2 Mwww2.tvboxnow.com因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。公仔箱論壇9 ]" e# F! w' ~- o/ X* ] R
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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