早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 www2.tvboxnow.com* S! i0 v+ ^. u4 \5 X% r* X: N* K
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改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇* V2 ^: y* o5 k5 U$ V4 n2 f6 V+ z
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。" {# |) S. @* T& m5 N
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S8 R; M1 v9 U( i2 n
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
4 E& w4 @) Y' O2 q, \: S) s+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇9 u" K# U+ E3 ~% ^5 m4 Y' o
多攝取低碳水化合物。
- R, R% l3 ]' m, o" S5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
3 N8 w* z; i+ _/ z @避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb" |& K# K* p/ q$ L8 [ k
多食用堅果類。
" j' G0 l/ H- B多選用高纖蔬菜、水果。
4 k' R1 f: F( d5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。. A$ `( @1 v" s4 } E
儘量少用調味料。# r2 X& d8 Z9 }3 i
排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r9 N1 U9 l! v4 y4 c- Z
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
" M% [( y, D, m) u! T! F8 @tvb now,tvbnow,bttvb不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。www2.tvboxnow.com. k4 |! i2 y+ I: l* V
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改善腸躁症的生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [: i# \9 _- W. l# X% n- j# N
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。+ V, A" s/ t8 k7 @4 I# x
適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]7 m- T q4 i6 k* \0 n
維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb' H4 J% b! ]. e3 Q( ^
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
0 u! c, Q# i W% O: r: e) X0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
# x9 q ]! N0 ~8 s- Ltvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。" E4 d+ R7 Q' g+ D7 W6 S6 d
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 公仔箱論壇& Z! J) |" l% d0 b9 I
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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* m) B- a" v v, ]$ S# t0 g l正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T( u( i3 t% s! K7 P6 |* l% R
- b5 ~ e8 J' `, ~) I5 P! [+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 & m& B* f1 R2 a/ C7 Y3 p% S
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇; `$ A5 F% R; I/ {% E
+ {$ ]6 d2 e+ Z7 [' [5 @% K# f1 ptvb now,tvbnow,bttvb心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 www2.tvboxnow.com H, v5 `. ?0 K" S
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m- n! f: k( e! [9 c
; Q. l- m% h7 F& z g+ ?, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com1 a N" E7 H1 h9 w* k- K" W
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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