早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）www2.tvboxnow.com ], }& P" ?0 K6 C0 R, [' ~4 Z
8 d" S f/ b' u4 L* g改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
2 i3 E0 _' u+ \* b$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
4 H: N" D0 ~; g7 G" r細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。公仔箱論壇: ^+ w' ~, y2 |
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。tvb now,tvbnow,bttvb* l+ D6 A2 F& y* s( V; q- `8 ~
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇2 r9 `. u2 q' h1 O' G. X6 i/ q
多攝取低碳水化合物。
; N; I; U$ D7 B3 T! F+ t; @8 ztvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
6 }1 D7 j( d8 g( |+ V) U避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
5 Q% z1 m4 t( U }多食用堅果類。www2.tvboxnow.com0 u/ v7 q) N! g3 R1 S9 b+ Q% }/ \
多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇9 N/ [6 o! {! [( d. o0 q" Y, U
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇! F/ g% c: H) @8 A& |0 }' M
儘量少用調味料。
# u' P# s, J# @0 D# U, k& v' Z排除含化學添加物或防腐劑的食物。
: X2 N6 i5 F: [ J7 i) f6 T每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。5 M" g* e9 w( z& R$ o/ H4 m
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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& Z/ X! S9 r3 i) `, v公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣
0 p1 X, y7 T9 U力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
# Y- M7 h, J* L% m1 Zwww2.tvboxnow.com適當紓解壓力。
+ W: z, m2 A7 }+ q( E公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇' n& t% {: D8 Z0 h) g1 ^
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
+ y8 R; D D: e2 {3 W' y/ j" i7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
% ?& U; N# j2 M ]9 c3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。www2.tvboxnow.com, ^' `' V: @# E9 V) Z
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5 g4 L6 C. u2 o1 b. ?4 R
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 www2.tvboxnow.com5 s7 o! Z8 B [: ^ z
2 m2 D7 Y6 G, J3 Z- a公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇1 s8 I. `/ P3 s
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 www2.tvboxnow.com' C7 j5 z! k4 j1 ]
; N7 H) o- f- ~/ ~) E心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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$ D) n+ P) {2 I S% Y: Z2 X因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb3 p: P7 z6 ?6 c1 H* |: ]
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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