早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb- D0 l8 n ^) P' g
* C) T0 V I- o" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
/ r3 c7 E1 y B% s- T U: p U. u記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
+ I0 I& Z8 X; s* G; y( Ytvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb( b% S( P0 E2 M0 M/ I/ b9 H* F
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
$ R% f/ c7 j4 I" i# ztvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb2 O9 h G5 b9 [1 O4 L
多攝取低碳水化合物。' h. V5 s7 K C* ~2 a) c2 K& i0 E
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
9 V* @0 v5 V: Y/ |3 c# R" h避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。" T* m3 F* A, O8 R
多食用堅果類。
8 P% x* S# I) S3 ]tvb now,tvbnow,bttvb多選用高纖蔬菜、水果。
' J! K- V- W& f) S# `2 p公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。9 U$ s* s# ^/ Y& _2 a' D
儘量少用調味料。
1 |* q! V* J0 y; f( vtvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。
" K& G [ L7 S! q$ A每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。www2.tvboxnow.com4 i; i G% ~' b1 P. X
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。$ ^1 N+ W# K! m% ]/ m3 ^
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改善腸躁症的生活習慣 ! _$ ?% Z# s% F" P* q; r
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a0 j: _0 y+ l$ _* \8 y7 H
適當紓解壓力。www2.tvboxnow.com" A% M' D1 ^0 M# p. Y
維持正常規律的生活作息。
* o' n, L X, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。www2.tvboxnow.com) S! z+ S, N) P" z1 _$ H4 o
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
/ K, R O, T! {養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。; m( s9 u' \7 e6 k5 L/ H5 e
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$ L4 D! [3 ]& a- C哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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$ o. P/ q" Y- `& ltvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% q# {! F: V6 U, l
+ X O& S3 n5 E公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇9 G( e* K+ H2 q: H
' M+ p! [( ]2 O. B" p" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
' A: ]# I' \8 a, [8 A" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t L3 C, w! S8 Y
腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r0 t" }+ ?+ X- ]8 l, x( Q
7 N: s: \! E" u1 c" R4 C. `8 E還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 + j0 c7 X& s3 q( ^1 d9 K% z. z! l
8 V9 N5 ]" G, T公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 ; Q' [9 J$ F$ S4 n& a% {6 o9 I
9 G2 w/ Y* Z. f, g# V因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb# Q" K5 N! ~: P( w3 L3 f& M6 `7 w
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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