早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）www2.tvboxnow.com, N) O' d' N# r3 V3 A2 H
# g8 O; f4 P! \( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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: [. o' I; [) q( W: F- N! D5 k改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇 h. t$ h6 _9 n2 k
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
: p/ r" l2 [% X, x0 B0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。1 t- t: V2 ?& X- z
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
7 E6 F' ^: X+ J; I8 E! m& K不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb# U ]! |! M7 o2 A
多攝取低碳水化合物。! l; W+ v/ ]6 |" j
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
8 d, U$ Y8 [, o: f% z8 y) ^7 gtvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N' P0 Z2 K1 d
多食用堅果類。8 P5 X6 A" Y% J* \; \5 [
多選用高纖蔬菜、水果。
- r) v6 D% Q. Z# m1 G+ G* X6 wwww2.tvboxnow.com少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T8 ]3 Q- d. p* d+ C6 x2 B7 z1 M a. Q
儘量少用調味料。+ \; q; W- b1 @4 Q
排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s; K R& Y* g
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。2 b& N0 c7 y3 y4 j1 ?3 F
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb, o1 j3 x6 d" r1 t* t+ @
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改善腸躁症的生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~& j$ [# m' C; k2 y; Z1 {; H5 R6 g
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L! M. Y& v: {; A( \
適當紓解壓力。) K# V$ r, o9 O3 }! b$ j5 |
維持正常規律的生活作息。www2.tvboxnow.com; K3 N$ D( q9 z
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
6 S; z9 E7 U, e+ \, t1 {公仔箱論壇培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
, P# ^8 W: S6 n' O, a養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P2 j: ]# y& v2 X
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇) a6 C0 N6 _5 D# Q
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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! Q+ ^: ], b! [# o7 p( T& o# Y腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇; Q2 L+ a6 `3 C7 W7 p6 v
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 ?) `4 ~5 z+ @3 D( _& {! o& I
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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" P W, e7 N' f6 Q [: l7 R! Ltvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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