早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb# {* e o1 ]0 s+ H
5 P5 C* N" H8 C2 v9 M9 A* R8 }9 j改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb; Z h9 y9 Q k( m2 s
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
6 C% g) S- |) b6 B細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb# E q8 R" k) y! N: I
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
( P% l* \% Q6 s4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
, j- x7 g6 J, W9 etvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。" J- e/ A2 u8 m" L; {
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。www2.tvboxnow.com+ X. a6 q0 ? M D
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {6 ?. Q. I- ]
多食用堅果類。
8 `5 W/ X ^! d4 [tvb now,tvbnow,bttvb多選用高纖蔬菜、水果。
8 r8 H f2 D% y9 P8 C Gtvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
& H3 |" h8 B* R6 A6 f6 y9 d! E) j儘量少用調味料。
[+ y* r; M, E* [6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" e8 O; W1 v. a) @
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
: g7 o2 e4 h6 J公仔箱論壇不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \# E2 i* Q# w( b# U8 ]
8 I( _, L4 v X1 d公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇3 e6 e. H& ?. v: u" x0 n( {
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。+ o) F) M; n9 g
適當紓解壓力。
! q7 h L) z' J* Xwww2.tvboxnow.com維持正常規律的生活作息。
3 Z7 j& M0 i; ?' ~9 Wtvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G1 N& H( O, t! @! q. e5 O
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。5 X: H4 B& r/ o4 t
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb8 p% `7 |/ d7 M0 Q7 u" @- B- h
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0 i4 P) @; E, s% C- \9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 公仔箱論壇5 t" o/ U* I% \7 ^. u
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇 a4 y' R ^- y3 ^' G5 u* d
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 ! L% P; f B5 k2 r4 k
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb! Y8 y8 ]. s7 ]/ Z% t: Q3 z7 `
7 o5 L- a- x% |* t. T A5 s- r8 M9 ^# S2 ?www2.tvboxnow.com心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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7 `$ z3 x, c( _+ j8 X公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。3 ^, s. }4 F0 B3 ~& a, ^5 C; h
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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