早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~' d1 u* F" `# u o
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 www2.tvboxnow.com5 H4 s( M) b% \6 g d/ j
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改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb4 S, j% d& u7 N& @5 G1 [
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。$ ~3 C( z g% m6 G2 C9 U* a: |; D
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
% G9 o/ O& w" @* T7 g3 H$ C三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
6 _, {5 K" s6 jtvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。www2.tvboxnow.com2 M2 u5 Q t0 u
多攝取低碳水化合物。
2 l) V! n# T0 p ~3 c; t3 h& v r3 wtvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。www2.tvboxnow.com5 @' s3 U( a2 t' [6 ]2 Z
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。" z4 m1 A- y" N
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y) ^1 n! f4 s& C
多選用高纖蔬菜、水果。
$ T2 b' ?' L$ m9 k7 w少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇4 M0 `) @ l8 l0 C! r5 \
儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb+ [ ~0 Q) |/ V. \0 o
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
3 a( H) h/ i5 h* `& J( `9 etvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 @6 o0 S3 A) V7 q- L0 w+ R
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb; A+ @5 Q- n9 G2 t0 c, M9 M) I
; x" C# ^- K4 A& w4 l1 P6 F4 z改善腸躁症的生活習慣 . ?; X+ n# S% X2 v, u8 z# Y( U
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
9 T+ j/ f6 A* q9 p& ^適當紓解壓力。
5 o: }2 \1 b/ h) p9 r0 l維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \0 z; `7 B+ t& `
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
: h3 i" u+ U* ~' }培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。" z+ E" j6 @% n
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。www2.tvboxnow.com X2 z5 E2 O+ f; P# d
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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* _6 Z, }( x+ O" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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& A" |1 l$ W' d( t; K: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 # l# r* v M* w' k# I7 E
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb8 y& A0 E7 p' q- ^# T
n; y5 V b! L* A2 q& F心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
: D; F1 m R7 R( Z1 s3 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W" K6 t5 N$ D+ ~4 ]4 k
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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