早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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; a# O" C: I$ y w! p1 A! m改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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5 p. K: ], C7 S0 J) Qwww2.tvboxnow.com改善腸躁症的飲食習慣
+ q2 t+ ?3 b. {2 b公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
' u9 W; e F1 @. v1 ]" wwww2.tvboxnow.com細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
! p; X* n) A/ W2 i, Y. V三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇, S5 _, J; } W0 \' z
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S3 ^+ m4 H" r7 r f
多攝取低碳水化合物。8 t* \ N+ R0 _0 L4 c- x; q
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
: S' U% X- A2 A% S$ kwww2.tvboxnow.com避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
6 M7 J' x1 T `% z% stvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。
) p0 u# {& l$ O- Q0 T2 K多選用高纖蔬菜、水果。
6 q* d* f8 {9 v* v l* b$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇; L+ t$ @7 m8 o
儘量少用調味料。
' o' n- ?( u/ N. m% `; b, k排除含化學添加物或防腐劑的食物。
: @8 K D' p' H1 R) htvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
2 l1 Y! K; D, r" C" ftvb now,tvbnow,bttvb不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。( L7 q$ r6 X$ f$ n* c4 d
+ c0 {7 x3 ~- a改善腸躁症的生活習慣
; Y* _2 ^! ^3 O! ?* Atvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。- W/ \* k" H+ a( F. {% _
適當紓解壓力。
2 l5 y* w3 n. J/ L! g' @+ ]9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。. E3 I7 f9 N1 B' |
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
+ ?$ t. z2 W0 {公仔箱論壇培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j1 h; U2 O4 w h& v
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。) y4 t$ q6 @5 P* r' u) B6 ^1 t
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% W. V- M3 M. _& uwww2.tvboxnow.com哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 公仔箱論壇* K, E0 g" g/ X8 ^ _8 a w
9 i! ?% I) k0 ^' ]; d. B \4 }, Rwww2.tvboxnow.com因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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" U% T8 M/ F0 z1 N1 T- s& Q' m) `tvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 www2.tvboxnow.com. W: r3 H8 y( V0 v9 A
; o% w5 |0 V$ Z2 A) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 $ k# V4 f% B; f
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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