早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb0 j; Y: q9 {3 A
$ ]1 q# B( A, B0 j8 o; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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- P1 Q1 I5 b) ^5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣 1 I- }9 k7 ^' W, |9 v
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
$ a- C) f& O5 `" t8 h" u h細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y+ H2 I* ]0 j4 h! f! A' T( |, ~8 k% s/ x
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇/ _* _7 i& R* l3 p/ L
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
% g1 }8 ~# e6 l4 I2 p7 ?1 ~公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b0 z- x; N" |
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i. B! d! C7 u8 f: v
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
- O+ s( x# m* B' [ T8 j& w多食用堅果類。
8 P7 Z5 N( @% t0 f4 `: J* a多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |+ `2 y' @7 D1 O5 `& c
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
$ P+ j( y0 ~+ {2 ?, e, ttvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb6 E) h" \7 u8 R. g! K( H8 X$ S
排除含化學添加物或防腐劑的食物。www2.tvboxnow.com" H- h( G# ~/ F; c6 Z/ z
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。) G7 F2 j# M0 N
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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% g3 U0 y- O7 v7 G+ s" wwww2.tvboxnow.com改善腸躁症的生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b/ ?1 `0 A2 `
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。www2.tvboxnow.com m7 p, g4 k! ^7 N, ~/ ]# z
適當紓解壓力。! ^" [4 i% P. r m( ^0 p4 r3 R
維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇2 a! O* e3 @/ m% Y6 c& @% x W# Q
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l) j% R: ?, u U0 i4 q
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
- @ I8 C* }: u# F4 Ntvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。www2.tvboxnow.com9 G$ S3 b7 ?8 _+ P/ x3 T: X
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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/ i. L/ |/ w! `$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 " o) d9 @8 F# p& ]& A0 k0 _# K
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~0 l9 G4 R+ _& @0 q r4 z
5 O. s) J* p5 W' F3 d腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 www2.tvboxnow.com6 @$ ?5 S( Z8 z2 X3 X
6 \0 j9 }1 q C# T$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇% x+ E4 t6 h5 M7 V6 ^2 w
2 G. }1 P" u5 v; C7 Qwww2.tvboxnow.com心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。www2.tvboxnow.com# L8 x/ L' _3 f" q0 M# n
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& `$ `7 s- g, w# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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