早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb$ U) ^2 }9 u* H/ T+ q
' Q, o, u, Y+ j0 W+ O0 rwww2.tvboxnow.com曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 7 [' m. Y! l( b3 n, Q; y" L! @6 h
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J" N0 e2 B( ~( l$ Y! x$ {
+ b5 u0 R# o. h [1 ~- Rwww2.tvboxnow.com尿失禁分類 tvb now,tvbnow,bttvb U9 ?0 l: M6 e9 N7 L0 _) A4 n
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女性尿失禁可以大致分為兩類： 公仔箱論壇* R- ?4 D9 q/ Z8 l7 f7 V
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
, @2 Q4 ^+ _$ D5 ^0 K1 P0 A% y* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 % E5 ~4 G& |: A; Z8 R) |5 L7 `
' H4 F) O8 K- j; @# bwww2.tvboxnow.comPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb- t( H$ j/ t( ?
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尿失禁的4種原因 / }7 L6 a5 F# l" N% E+ ?
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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, Q& k0 V* g" x8 @/ |6 vPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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E Q0 p- i6 ~) E: \6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 ! U2 A. d( | u' L
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d% U% X& {. e# O1 c
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(1) 找到對的肌肉 ( H0 s Z* }5 \
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 www2.tvboxnow.com1 Z5 z* L, j6 ~ y* J
. p' X. R7 C, r# N( Q B# h5 w6 _(2) 優化技巧
! z7 Y( k% L9 w: k拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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5 F, ]0 O4 Q4 \5 I. Ntvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持注意力
' J+ ~% s, a' n" G0 |+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。" d$ x. h& |& s( t& l( y- q- a
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇6 T( h8 J) v! b: B
& A4 O" W9 G+ V6 M* W※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 + n- r' G" B! C+ v( }, P v. {, y& K
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尿失禁原因3-體重 ! g. P! C2 j% z! \
9 D0 N2 B" D2 N- q( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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6 X- n* L7 f f, o9 n- l2 T, C解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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% v" T7 P. g( Y! c公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇& c8 V( U7 R7 O6 p& r* [- C# w
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 2 L; @; D3 ^+ W3 N/ q$ j; S: N* h0 }) D
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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