早安健康／林昕潔整理編輯公仔箱論壇8 X- o% D' E8 a1 t
% P/ J( j+ c7 r2 S+ Q0 A6 Ewww2.tvboxnow.com曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 www2.tvboxnow.com6 V+ F' {) X$ m5 X; w
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 ! t" ]) D, y5 _2 U
. V% i+ J9 |/ t9 r公仔箱論壇尿失禁分類 tvb now,tvbnow,bttvb1 C [) O; a0 r: d# [0 i K' ]& G- Y* h
1 f7 I4 B* ^ c c" ]* a. J. b* |tvb now,tvbnow,bttvb女性尿失禁可以大致分為兩類：
9 D2 i$ x% o. j急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。公仔箱論壇' f' V6 ?( Q5 l5 z% o( M
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
4 L6 O% Q0 K- T. e1 r) E$ J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N. D$ ]2 Y. p# \) Y
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvb now,tvbnow,bttvb% H. [6 p; C( y1 t+ Z9 q
* I9 j! c( m, _; i% `, Cwww2.tvboxnow.comPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o; ~5 m: I" `. J* o7 S% U. e
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 公仔箱論壇9 n8 h8 v7 }& q+ l) g& ]
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。3 ?. T1 l6 k: T3 C' i& `4 a
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(1) 找到對的肌肉
' ^* G) }% o9 {, o5 @6 S3 d" j在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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8 E+ l" x, l7 x( y: otvb now,tvbnow,bttvb(2) 優化技巧 : |, [' w9 b" U; }+ L% P/ n3 q9 M' E
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 ! y% T+ p% W; l, C6 k7 t# u
8 s8 d0 D6 Z5 A. J* [0 c# J) r(3) 維持注意力
# M6 | j$ |! l7 Qwww2.tvboxnow.com想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。$ ], j4 J: Z! ~* K
2 d& S; K9 D5 \5 n: c Dwww2.tvboxnow.com(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇- D% ^1 U7 o3 Y+ p
( K- C3 [0 P$ J( P6 S! K" h& Nwww2.tvboxnow.com※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重 tvb now,tvbnow,bttvb" V% Q1 {. a, S
% v" A$ Y' ?( k1 B$ [; i0 c《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
4 Y3 p. g" l3 \. q! ^3 g2 L! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E/ R6 S6 E. ` w \- I( d公仔箱論壇解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 公仔箱論壇6 L3 B$ k8 H3 ?0 Q* v
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尿失禁原因4-飲食 3 ^2 e4 \& ^" }2 P
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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