早安健康／林昕潔整理編輯www2.tvboxnow.com+ g9 \4 C) z1 p* [ Z3 S/ }
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 公仔箱論壇8 n$ m6 z! x' i8 o. l# k) j7 m9 c& p
1 m g# w/ Y' \, M7 S* G( i美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類 公仔箱論壇6 k3 |- e7 S# V
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女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |) ~: l: A; I& q4 C; I
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。/ R4 f5 t. a; K, c6 L4 x7 H$ k; p- x
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 www2.tvboxnow.com( f1 U) X# u/ Z! E- R- Z: L
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 ( l% ~! S7 M; }
9 _6 d9 G2 b3 U. i尿失禁的4種原因 / q- M# O& S# b
: J H. F, g! _0 j' x尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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8 P) K) j/ h9 T; ?Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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; [2 U( _2 L6 D. V0 ntvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因2-膀胱容量較小
" l1 ^9 d4 d$ X+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q& C) L7 ?, S/ {. ]tvb now,tvbnow,bttvb即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇; I9 E9 i" V) t( Y5 Q
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 tvb now,tvbnow,bttvb8 g2 d# O- e' r5 \' l* r
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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$ J8 x6 g. Y2 R$ `$ Ltvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉 www2.tvboxnow.com8 p* _" i! j" X' K, b8 t P/ Z
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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% c" Z! x( H1 C, t6 ~4 o" H! x公仔箱論壇(2) 優化技巧 公仔箱論壇; [5 N( J, G4 s, b: C
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 7 P- Z# B2 a5 f: X: \) z1 d
" i n; W f, ]. T$ y8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持注意力
; H5 u$ S& H2 c想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
. p' c3 j2 @4 U9 R1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c: K, L5 \7 }/ R( s' n: ]% x
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 tvb now,tvbnow,bttvb& t8 m) M1 W! N) A2 ^! [8 S3 k" D
; G, J4 x" n% _' L※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 6 [: D! d! ^, s+ b2 v; t/ v
. l* v+ @6 k# A: W' Z9 j& f; Fwww2.tvboxnow.com尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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8 o4 m. e+ Q- n8 v |) x, F; @尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb0 ]+ _( i! u' P8 b5 g5 W2 j: I
; V7 q- {8 \8 U2 z" `1 Bwww2.tvboxnow.com你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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