早安健康／林昕潔整理編輯9 _( j9 r; }* }) @# y* u
9 c/ I0 f. x% t/ j# G8 g6 J ]3 @曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類 www2.tvboxnow.com1 n3 K+ x# L( b2 O+ B
- h) R: D# F) G! G* x8 p女性尿失禁可以大致分為兩類：
! c' J4 c# u/ [ ]+ Z" X公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
% h- }8 c1 {1 _6 x, {$ a+ z; l壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
) h+ Y7 A( f- T1 Q4 r# e1 Dwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `& b. V4 K& Z4 \ m
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 : i3 b2 q* I9 _* ^: \
l6 T# z; h1 F3 }$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁的4種原因
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4 Q, m5 M1 v. m# i' q: W2 {& C尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 3 e3 k. Q8 n N0 i6 w
9 p; n3 a$ u+ U& _tvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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9 x, r4 T! e3 d. v3 D% v1 B尿失禁原因2-膀胱容量較小 tvb now,tvbnow,bttvb/ @7 @1 P" }' M, M( F
+ {& }- `2 ]2 X+ V! V3 T8 {) J8 Ctvb now,tvbnow,bttvb即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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% h0 x+ o K! R2 Z" T( }tvb now,tvbnow,bttvb解決：尿失禁運動-凱格爾運動
" }; e* h+ n b( Q& J2 E+ r8 NPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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{/ ]8 |, x8 a" [2 G4 ?% V+ \; z(1) 找到對的肌肉 www2.tvboxnow.com( v' f6 Y7 K7 T o6 F
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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# R) Z- E" A9 |; | K公仔箱論壇(2) 優化技巧 tvb now,tvbnow,bttvb+ `; I2 w" |: A# V% c, h
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
/ R, b" O6 O4 _9 `* H* X0 z2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' t; [4 W, M L! q# B
(3) 維持注意力
7 f0 f# Q, N n6 P0 ^0 k+ ptvb now,tvbnow,bttvb想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。0 J; K6 A+ L, l# j& c
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 tvb now,tvbnow,bttvb$ g7 [* L; q$ e1 \. y
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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. z# y; h- J, _$ W, D. A! Ewww2.tvboxnow.com尿失禁原因3-體重 tvb now,tvbnow,bttvb' K( _( r" b W: G$ ]8 O# e
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 公仔箱論壇6 F. \, A) h' R! w5 T+ Q# E5 k A
* j- r; a( Q( D6 L解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食
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( N! E3 P2 Y$ h- u% T/ p6 \tvb now,tvbnow,bttvb你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 www2.tvboxnow.com( a$ S+ Q$ o/ U- q) k1 {; p5 ^ y" X
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。. j# X' \9 K7 J/ [- F2 j
% o% G; ^8 Q6 d# j5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H( S0 d- T+ {: B
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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