睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
; k4 U" Q3 x; n& d# e8 Gwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com/ l9 ^, u" p5 t8 W
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
* v( S5 @/ A. z" O5 i; \/ C( x
; w# S: d( Q- [' J ]- J! o9 z5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R# \" C% _* c" b# h" i M
+ A$ [" B5 X+ a4 m公仔箱論壇
0 G# w9 q( K# Q2 p2 J2 N; @www2.tvboxnow.com
- {5 e: E' Z/ x6 b公仔箱論壇
/ r4 L8 i, b$ t5 O; M! R1 ^他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。www2.tvboxnow.com. e$ \4 ~( r1 z$ ]/ R0 `2 @: z; I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l8 F, Z% ]8 M- ]5 G7 K+ ]
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。, M" b$ r& R; N- q8 e
$ E. [9 o, L9 `' F5 j0 ?, m! [
酒精幹擾睡眠的機制
2 X! K! |7 n3 z( x* q U: Stvb now,tvbnow,bttvb
$ S; U+ M2 n7 n3 a: o# y* r$ r/ ewww2.tvboxnow.com酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
# o9 o* C/ `4 i# Q- S, @公仔箱論壇2 V! j: e& x# q
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
/ o" W( x; s: }3 B6 s# b9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |% J7 i+ ]. l- v4 ttvb now,tvbnow,bttvb乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
6 u8 O9 b0 q ], n. Q- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; n5 T' X3 ?8 M+ D公仔箱論壇有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。公仔箱論壇9 ~' |: x( ?7 Q8 w/ z' U
4 y5 i \9 t) B- a
5 m* n' p ^' \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L0 p8 q U) B) E
9 i& F$ |% }# n( j" j
www2.tvboxnow.com! A/ e, {% ~: ?& S. A
公仔箱論壇; V3 N" N* Y9 i8 S6 @
睡前一根菸，失眠在眼前
" |, J) Z/ P8 i/ D5 U! uwww2.tvboxnow.com: v' D/ G# g8 K' U
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。0 w; X$ r. h& }8 O% }$ t9 ?
9 U. @/ x( U1 o! o. R, B# |, ~4 H2 K1 {公仔箱論壇確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。8 [8 R) p6 F3 _8 b4 s/ |6 i$ c
tvb now,tvbnow,bttvb& ? E9 \1 a7 S q2 Q! B y+ u
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。公仔箱論壇7 \8 W! R) M6 r8 _7 j5 I' \
+ i7 D. x8 @ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
6 D; b5 y3 N, {. c% b% V4 H
- S. e( W2 c- O( C5 k/ K7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。公仔箱論壇. Z3 Z2 B0 @0 `; o6 u$ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F9 n& D& L6 k$ X. V( |" e! F
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
